Wie Dr. Komarovsky sagt: "Eine glückliche Mutter ist eine schlafende Mutter." Leider ist nicht jeder so glücklich. Psychologen und Neurologen beraten Frauen mit Schlafmangel.
Die Betreuung eines Kindes erfordert von der Mutter immer die größtmögliche Konzentration an Kraft, insbesondere im ersten Lebensjahr. Eine der schwierigsten Herausforderungen für junge Mütter ist die Unfähigkeit, gut zu schlafen. Das Baby hat Schwierigkeiten beim Einschlafen, sein Schlaf wird oft aus verschiedenen Gründen unterbrochen. Junge Eltern schlafen auch nicht mit ihm.
Helfen Sie Ihrem Baby einzuschlafen
Die meisten jungen Mütter glauben, dass es ein weit verbreitetes Phänomen ist, nachts mit einem Kind wach zu sein, und man kann hier nichts tun, man muss es ertragen. Es gibt jedoch eine Reihe von Tricks, um den Schlaf Ihres Babys zu verbessern. Sie müssen dieses Problem angehen, die Ratschläge von Kinderärzten und Psychologen lesen und Foren für junge Mütter lesen. Es ist notwendig, ein Schlafregime festzulegen und es strikt einzuhalten.
Es ist wichtig zu lernen, Ihr Kind zu verstehen - warum es nicht schläft, was es beunruhigt. Wenn das Kind gesund ist, ist es durchaus möglich, die Empfehlungen erfahrener Eltern zu nutzen, um seinen Schlaf zu verbessern.
Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, mit Ihrem Baby zu schlafen.
Einige Eltern beeilen sich sofort, sobald das Kind einschläft, tausend Dinge zu tun. Es ist notwendig, die Wäsche in den Regalen anzuordnen, den Boden zu waschen und das Abendessen vorzubereiten. Und ich möchte auch telefonieren oder in sozialen Netzwerken sitzen. Trotzdem können nicht alle Dinge wiederholt werden - das Baby kann jederzeit aufwachen und Ihr Studium unterbrechen. Lernen Sie daher, sich von Ihrem Kind zu trennen. Es ist überhaupt nicht notwendig, in der gleichen Zeit wie er zu schlafen, aber 40-60 Minuten geben Ihnen Kraft, machen Sie munter und regen den Wunsch an, Hausarbeiten zu erledigen.
Lerne tagsüber einzuschlafen
Manchmal ist die Überlastung einer jungen Mutter so groß, dass sie nicht mehr schlafen kann. Es scheint, als würde sie nichts stören: Papa geht mit dem Kind auf der Straße spazieren oder Großmutter hat das Baby für das Wochenende zu sich nach Hause gebracht, das Kind schläft tief und fest in seinem Kinderwagen auf dem Balkon - schlafen, ausruhen! Mama legt sich hin, schließt die Augen und ... nichts passiert. Der Traum geht irgendwohin, verschiedene Gedanken tauchen auf: Sie brauchen sowohl das als auch das andere und das dritte.
Versuchen Sie sich zu entspannen, denken Sie nicht daran, jetzt einzuschlafen. Sie müssen sich nur schweigend hinlegen, den Rücken strecken und die Hände ausruhen. Wenn die Zeit vergeht (eine halbe Stunde - vierzig Minuten), aber immer noch kein Schlaf vorhanden ist, stehen Sie auf, trinken Sie in Ruhe eine Tasse Tee oder Kaffee und hören Sie ruhige Musik. Entspannung wird gut für Sie sein, Sie werden sich erfrischt fühlen.
Früh ins Bett gehen
Für Familien mit kleinen Kindern gibt es zwei gängige Optionen. Die erste Möglichkeit: Das Kind ist zusammen mit Erwachsenen bis 23-12 Uhr wach, und morgens schläft es bis 10 Uhr, nachmittags wird es kaum um 16 Uhr ins Bett gebracht und es schläft bis 18 Uhr. Ist es gut? Kaum. Die zweite Möglichkeit: Das Kind wird abends um 8-9 Uhr ins Bett gebracht, und wenn es einschläft, sieht die Mutter lieber mit ihrem Mann eine Fernsehsendung, spielt ein Computerspiel und geht abends um 11-12 Uhr oder sogar später ins Bett. Das Kind steht um 6-7 Uhr morgens auf und einer der Eltern sollte mit ihm aufstehen. Tagsüber sind seine Ruhezeiten von ein bis drei Uhr nachmittags. Ist diese Option gut? Auch nicht sehr gut.
Es gibt auch ein drittes, optimal für den Ausschlag einer Mutter - gehen Sie mit Ihrem Kind bis spätestens 21-22 Uhr ins Bett. Hier müssen Sie etwas opfern: entweder Ihr eigenes Wohlbefinden oder die Kommunikation mit Ihrem Ehemann.
Planen Sie Ihre Nachtschichten
Warum schlafen Männer normalerweise an der Wand und Frauen am Rand? Ja, denn nachts war es für sie bequem, auf das Kind zuzugehen. Jeder kennt dieses Bild: Papa schläft friedlich, und Mama bringt ein weinendes Kind mitten in der Nacht in ein anderes Zimmer und versucht, es für mehrere Stunden einschlafen zu lassen. Einige Frauen, wie ein Albtraum, erinnern sich, dass sie das Kind jede Nacht von zwei bis vier in ihren Armen trugen, damit es nicht schreit und den Schlaf des Vaters stört, der morgens zur Arbeit ging. Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner über abwechselnde Nachtwachen. Stimmen Sie zu, dass es in der Nacht des Wochenendes der Vater ist, der nachts zum Baby aufsteht.
Aber das Problem ist, dass wenn ein Kind weint, Sie immer noch nicht schlafen können, obwohl Sie genau wissen, dass Papa ihm alles geben wird, was er braucht. Hier müssen Sie das Syndrom der erhöhten Verantwortung unterdrücken und versuchen, zu lernen, wie man in jeder Umgebung schläft.
Strebe nicht nach dem Ideal
In den ersten Lebensmonaten eines Babys verlassen junge Mütter nicht die Spannung: Sie müssen dies und das tun. Eine Frau möchte eine ideale Gastgeberin, Frau, Mutter sein. Es ist aber nicht möglich, alles bis zum Ende auszuführen. Allmählich baut sich Müdigkeit auf, Reizung baut sich auf, Nerven versagen. Vereinbaren Sie selbst die Feiertage: Gehen Sie mit Hilfe Ihres Ehepartners oder Ihrer Großmutter einkaufen, kaufen Sie sich ein neues Kleid, gehen Sie zu einem Konzert Ihrer Lieblingsband oder besuchen Sie Freunde. Die Zeit, die Sie für sich selbst aufwenden, wird sich dann mehr als auszahlen: Die Irritation wird nachlassen und Sie werden Ihre Verantwortung mit neuer Kraft übernehmen.
Pass auf deinen Schlaf auf
Meistens schlafen junge Mütter ein, sobald sie ihre Köpfe auf das Kissen legen. Überarbeitung kann jedoch dazu führen, dass eine Frau in keiner Weise schlafen kann, obwohl sie davon träumt, genug Schlaf zu bekommen. Ohne auf Drogen zurückzugreifen, können Sie diese Situation korrigieren. Lüften Sie vor dem Schlafengehen den Raum, dimmen Sie das Licht und versuchen Sie sich zu entspannen. Machen Sie Atemübungen, trainieren Sie automatisch und hören Sie ruhige, leise Musik. Der Traum wird sicherlich kommen.
