Vielleicht lösen nur wenige Themen die gleiche hitzige Debatte aus wie die Diskussion über die Ernährung einer stillenden Mutter eines Neugeborenen nach der Geburt und in den ersten Monaten seines Lebens. Es gibt viele Vorurteile und Missverständnisse darüber, was man für eine neue Mutter essen soll, um die Milchmenge zu erhöhen und nach der Geburt schneller in Form zu kommen.
Die Ernährung einer stillenden Mutter spiegelt ihr Baby wider
Die Hauptaufgabe einer Frau, die gerade Mutter geworden ist, besteht darin, das Stillen zu etablieren: nach einer geeigneten Position für die Bindung zu suchen, das Sättigungsgefühl des Babys zu überwachen. Das Wichtigste dabei ist, sich an die richtige Ernährung der stillenden Mutter des Neugeborenen zu halten.
Ernährung in den ersten drei Tagen nach der Geburt
Während dieser Zeit muss sich die arbeitende Frau nach dem körperlich anstrengenden Geburtsvorgang so schnell wie möglich erholen und Ressourcen für die Bildung des ersten Milchkolostrums erhalten, das für das Baby am wertvollsten ist. Bei Blutverlust verlor der Körper Vorräte an Eisen und anderen essentiellen Substanzen, die ebenfalls wiederhergestellt werden müssen.
Nach körperlicher und geistiger Belastung funktionieren die inneren Organe und Systeme (einschließlich des Verdauungssystems) nicht wie gewohnt, daher sollte die Ernährung so sanft wie möglich sein. Auch wenn es kein Hungergefühl gibt, muss die frischgebackene Mutter essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen leichte Mahlzeiten:
- Gemüsesuppe oder Püreesuppe;
- leichte Brühen mit Crackern;
- Soufflé aus magerem Fleisch oder Fisch;
- gedünstetes oder gebackenes Gemüse.
Der Appetit wird normalerweise nach 4 Tagen wiederhergestellt. Ab diesem Zeitpunkt können Sie das Volumen und den Kaloriengehalt der Nahrung der Mutter schrittweise erhöhen. Die Diät ist 4-5 Mahlzeiten pro Tag.
Warum nicht gebraten?
Gebratenes Essen ist für sein Gewicht ungesund: Viel Fett sowie gebratene Krusten erschweren den Magen und erfordern viel Energie für die Verdauung. Der Körper einer jungen Mutter, die bereits nach der Geburt geschwächt ist, wird Schwierigkeiten haben, mit solchen Nahrungsmitteln umzugehen. Sie kann ein Gefühl von Schwere im Bauch, Sodbrennen und Lethargie verspüren.
Eine stillende Mutter sollte auf frittiertes Essen verzichten
Wichtig! Fett aus dem Braten geht direkt in die Muttermilch über und macht es zu fett für den empfindlichen Körper des Neugeborenen, was zu Verstopfung und Koliken führen kann.
Wie soll Mama im ersten Monat essen?
Während dieser Zeit sollte die Ernährung einer stillenden Mutter eines Neugeborenen auf folgenden Grundsätzen beruhen:
- es sollte in Bezug auf die Menge der konsumierten Lebensmittel ausgewogen sein - man sollte weder verhungern noch "für zwei" essen;
- Nach und nach werden neue Produkte in kleinen Mengen in das Menü aufgenommen.
Weitere Informationen. Ein Ernährungstagebuch leistet einer jungen Mutter einen guten Dienst, anhand dessen Sie nachverfolgen können, was beim Baby eine negative Reaktion ausgelöst hat.
- Eine vollständige Ablehnung von Süßigkeiten oder fetthaltigen Lebensmitteln ist nicht erforderlich. Alle Arten von Nährstoffen sollten in der Ernährung einer Frau gleich ausgewogen sein.
- Nahrung sollte darauf abzielen, die Laktation zu stimulieren;
- Es ist ratsam, nur natürliche Zutaten in Rezepten zu verwenden.
- Es ist besser, in kleinen Portionen zu essen und nicht zu viel zu essen.
- Die besten Methoden zur Verarbeitung von Lebensmitteln - Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen
Menü für 1-3 Monate
Wenn das Baby den ersten Monat nach der Geburt feiert, kann seine Mutter beginnen, abwechslungsreichere, neue Produkte in ihrem Menü zu essen.
Beachten Sie! In diesem Alter leiden viele Kinder an Koliken. Daher sind gasbildende Produkte auf der Speisekarte der Mutter, während sie das Neugeborene weiterhin stillen, weiterhin verboten.
Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einführung solcher Lebensmittel in die Ernährung einer Frau wie:
- magere Rote Beete;
- rohe Früchte;
- hausgemachte Marmelade;
- Walnüsse und Mandeln;
- frisch gepresste Säfte (Kürbis, Apfel, Karotte);
- Perlgerste und Hirse;
- Fleischbrühen.
Sie sollten die maximale Genauigkeit beachten, den Zustand der Krümel und seine Reaktion nach dem Füttern genau überwachen. Man sollte auch die Gesundheit der Mutter nicht vergessen - ihre Nahrung sollte eine ausgewogene Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren enthalten, die für ein normales Wohlbefinden notwendig sind.
Wenn Mama Zitrusfrüchte möchte, wird das Abkochen von Hagebutten ein Ersatz für potenziell allergene Orangen und Mandarinen, die die Vitamin C-Reserven perfekt auffüllen. Sie müssen sie nicht jeden Tag trinken.
Gebratenes Fleisch ist nicht mehr als einmal pro Woche erlaubt, wenn Sie wirklich wollen. Sie können sich auch mit ein wenig Gewürzen und Sauerrahmsauce verwöhnen lassen. Von den Beeren können Sie nach und nach Blaubeeren, Stachelbeeren und Johannisbeeren genießen. Die Diät kann Hüttenkäse Auflauf enthalten, es wird den Körper einer stillenden Frau mit ausreichend Kalzium sättigen.
Aus Gemüse sind Zucchini, Brokkoli, Kürbis, Kartoffeln, Gemüse (nicht scharf) erlaubt. Bei Eiern ist es besser, Wachteln den Vorzug zu geben.
Welche Lebensmittel von der Diät auszuschließen
Jede Liste, was Sie essen können, wenn Sie ein Kind von Geburt an und nach Monaten seines ersten Lebensjahres füttern, enthält eine Liste verbotener Lebensmittel:
- gebratenes Fleisch (insbesondere Schweinefleisch, Ente);
- geräuchertes Fleisch;
- Pilze jeglicher Art;
- Hühnereier in großen Mengen;
- reiches Gebäck;
- Zitrusfrüchte;
- Fettbrühen, Marinaden;
- Bohnen, Knoblauch, Peperoni;
- Kohl, Rettich und Rettich;
- Soda, starker Kaffee, Alkohol, Zigaretten.
Erweitertes Muttermenü für ein Baby von 3 bis 6 Monaten
Wenn das Kind wächst, erweitert sich das Menü seiner Mutter, da während des Stillens strenge Diäten nicht akzeptabel sind, da dies zur Erschöpfung der körpereigenen Ressourcen führt.
Der dritte Lebensmonat eines Kindes ist die beste Zeit, um auf eine rationale und gesunde Ernährung umzusteigen, die im späteren Leben erhalten bleibt.
Sie können bereits Gemüse braten: Zucchini, Paprika, Grillbrot und Kartoffeln auf Kohlen (anstelle von Grillen). Im Ofen gebackener Truthahn, Huhn, weißer Fisch sind vollkommen akzeptabel.
Fleisch und Fisch sowie Milch sind für Mutter und Kind nützlich (dies gilt jedoch nicht für Vollmilch, da das Protein bei Babys Allergien auslösen kann).
Alle Milchprodukte, Getreide, Gemüsesuppen, gebackenes oder gedünstetes Gemüse, Nüsse sind auch gut für die Verdauung.
Gesunde Lebensmittel zum Stillen eines Neugeborenen für Mutter
Was und wie kannst du trinken?
Da während der Geburt viel Wasser (und häufig Blut) verloren geht, muss sofort mit der Wiederherstellung des Wasserhaushalts des Körpers der Frau begonnen werden, um eine Dehydrierung zu verhindern. Für die Milchproduktion werden pro Tag etwa 0,8 Liter Flüssigkeit verbraucht, daher sollte der tägliche Verbrauch mindestens zwei Liter betragen. Unmittelbar nach der Geburt ist es besser, normales (oder mineralisches) Wasser in kleinen Schlucken sowie schwachen Tee (keinen Zucker) oder Kompott zu trinken. Joghurt, Joghurt und Kefir sind sehr nützlich.
Kefir ist nützlich für stillende Mütter
Diät für Mutter mit Diathese bei einem Kind
Wenn das Neugeborene eine Allergie (Diathese) hat, sollte die Mutter mit großer Sorgfalt essen, da das Kind sonst Erbrechen, Verstopfung und Hautausschlag bekommen kann.
In solchen Fällen sollte Folgendes aus dem Menü der Mutter ausgeschlossen werden:
- jeglicher Fisch und Meeresfrüchte;
- Hühnereier;
- Nüsse und Honig;
- Kaffee, Schokolade, Marmelade;
- rote und orange Früchte und Beeren.
Es ist notwendig, auf jeden Fall gebraten aufzugeben. Saure Milchprodukte, Müsli, vegetarische Suppen, mageres Fleisch, Truthahn, Kekse können zurückgelassen werden.
Diätbeschränkung während des Stillens
Alle Produkte, die von einer stillenden Mutter gegessen werden, gehen an das Baby. Manchmal verursachen sie Allergien, aber oft sind Erbrechen und Hautausschläge nur durch übermäßiges Essen verursacht.
Rat. Es ist auch nicht notwendig, sich streng auf Lebensmittel zu beschränken, um die während der Schwangerschaft gewonnenen Kilogramm aufzulösen. Das Menü sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein und sich nicht nur auf Buchweizen mit gekochtem Hühnchen beschränken.
Eine stillende Mutter sollte sich nicht auf Essen beschränken.
Sollten Sie eine strenge Diät einhalten? Wenn ein Baby keine bestätigte Nahrungsmittelallergie hat, lautet die Antwort nein. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und Komponenten enthalten wie:
- Gemüse Obst;
- Getreide, Getreide, Brot;
- stärkehaltiges Gemüse;
- gesunde Fette (fetter Fisch, Nüsse, Olivenöl).
Jede Mutter, die ihr Baby mit Muttermilch füttert, denkt an ihre Ernährung. Es sollte die Laktation anregen, für das Baby harmlos sein und der Frau helfen, sich nach der Geburt zu erholen. Es gibt Empfehlungen für nützliche und verbotene Lebensmittel sowie ungefähre Zeitpläne für deren Einführung in die Ernährung der Mutter, wenn das Kind erwachsen wird.
