Übung für schwangere Frauen im zweiten Trimester

Angemessene körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist die beste Vorbereitung auf die bevorstehende Geburt, aber in verschiedenen Schwangerschaftsperioden werden unterschiedliche Anforderungen an die Belastung gestellt. Wie man im zweiten Trimester Gymnastik macht, wird in diesem Material besprochen.

Warum wird das benötigt?

Das zweite Schwangerschaftstrimester, das in der 14. Geburtswoche beginnt, gilt als der beste Zeitpunkt, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Im ersten Trimester passt sich der weibliche Körper an eine neue Position an, und diese Anpassung verläuft nicht immer reibungslos und leicht, viele werden durch Toxikose gequält, es besteht häufig die Gefahr einer Fehlgeburt, und daher empfehlen Experten nicht, sich in einem frühen Stadium mit körperlichen Übungen zu belasten.

Das zweite Trimester ist eine ganz andere Sache. Der Gesundheitszustand verbessert sich, es gibt noch keinen Schweregrad, die Toxikose geht zurück, die primären Anpassungsreaktionen des weiblichen Körpers wurden erfolgreich bestanden... Es ist Zeit, allmählich mit dem Training zu beginnen, um sich in Form zu halten. Das Risiko einer Fehlgeburt und einer gefrorenen Schwangerschaft im zweiten Trimester nimmt täglich ab.

Frauen, die systematisch mindestens Übungen mit einer Reihe von Übungen machen, die in einer "interessanten Position" erlaubt sind, fühlen sich besser. Es ist für sie einfacher, das Baby im letzten, dritten Trimenon der Schwangerschaft zu tragen. Alle Muskelgruppen sind besser auf den Geburtsprozess vorbereitet.

Sie müssen nicht in einer teuren Gruppe im Fitnesscenter trainieren, Sie müssen es nicht professionell machen. Gymnastik für schwangere Frauen ist ein sehr demokratisches Konzept, das Sie zu Hause selbst durchführen können. Es ist nur wichtig, ihm die richtige Bedeutung zu geben.

Der offensichtliche Vorteil der Erhebung von Gebühren für schwangere Frauen liegt in der Tatsache, dass alle Organe und Systeme der werdenden Mutter besser zu arbeiten beginnen, sich der Stoffwechsel verbessert und eine Frau daher keine zusätzlichen Pfunde zunimmt, was den Verlauf des dritten Trimesters und der Geburt verschlechtern kann. Die Schutzfunktionen des Körpers werden verbessert und die Muskeln werden elastischer und besser mit Blut versorgt.

Durch Gymnastik können Sie die richtige Atmung effektiver beherrschen, wodurch Sie die Kontraktionen leichter bewältigen und den Geburtsprozess auf natürliche Weise erleichtern können. Und ausserdem:

hilft bei der Regulierung und Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks;
hilft, die Belastung der Wirbelsäule, ihre gleichmäßigere Verteilung, zu verringern, Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken zu lindern, die für die zweite Hälfte des zweiten Trimesters charakteristisch sind;
reduziert Schwellungen.

Frauen, die während des Tragens eines Babys Sport treiben, sich nach der Geburt schneller erholen, schneller in Form kommen, den Zustand des Bauches wiederherstellen und das Gewicht auf das Original reduzieren.

Eine vorgeburtliche Depression ist eine besondere Gefahr während der Schwangerschaft. Gymnastik hilft, den psycho-emotionalen Zustand zu verbessern, schützt eine Frau vor düsteren und gefährlichen Gedanken. Tatsache ist, dass eine vorgeburtliche Depression sehr oft zu schweren Formen einer postnatalen Depression führt. Ausreichende Bewegung ist daher eine hervorragende Prävention.

Kontraindikationen

Trotz aller Vorteile der Gymnastik für schwangere Frauen gibt es Bedingungen und Komplikationen während der Schwangerschaft, die keine erhöhte körperliche Aktivität im Interesse von Mutter und Fötus bedeuten. Gründe, die eine Frau zwingen sollten, im 2. Trimester auf Bewegung und Gymnastik zu verzichten:

das Auftreten eines ausgeprägten Ödems in Kombination mit hohem Blutdruck und dem Vorhandensein von Protein im Urin - bei einer Gestose im zweiten Trimester wird einer Frau Ruhe und stationäre Behandlung gezeigt;
niedrige Plazenta previa, Plazenta previa - Bewegung kann zu Ablösung, Blutungen und zum Tod des Fötus führen;
erhöhter Tonus der Uterusmuskulatur (die Ursachen für Hypertonizität können beliebig sein, aber die Empfehlung ist immer universell - krampflösend und Ruhe);
Herz- und Nierenerkrankung bei der werdenden Mutter;
eine Erkältung oder Viruserkrankung in der akuten Phase, jedes Unwohlsein - Sie können erst dann wieder aufladen, wenn sich der Zustand wieder normalisiert hat;
isthmisch-zervikale Insuffizienz (Verletzung der Verriegelungsfunktion des Gebärmutterhalses).

Mit äußerster Vorsicht sollten Gymnastik, Übungen und andere Arten von körperlicher Aktivität von Frauen behandelt werden, die zuvor im zweiten Trimester eine Fehlgeburt oder Frühgeburt erlitten haben. Wenn ein ungewöhnlicher Ausfluss auftritt, die Hämorrhoiden einer Frau, die Krampfadern verschlimmert sind oder aufgrund der Testergebnisse eine schwere Anämie festgestellt wird, wird empfohlen, das Training auf den Moment zu verschieben, in dem sich der Körperzustand normalisiert.

Sie sollten erst nach Rücksprache mit einem Frauenarzt mit dem Turnen beginnen. Im 2. Trimester werden alle Frauen in die Konsultation aufgenommen, sodass die Frage beim nächsten Arztbesuch leicht zu stellen ist.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, weder das Baby noch seine Mutter in Gefahr sind, wird der Arzt nur einen solchen Wunsch einer schwangeren Frau unterstützen.

Welche Arten von Lasten sind zulässig?

Im zweiten Trimester einer Frau passt der Uterus nicht mehr in das kleine Becken und steigt allmählich höher in die Bauchhöhle an. Der Bauch wächst und bis zur Mitte des zweiten Trimesters wird es unmöglich sein, ihn zu verstecken. Und Sie müssen mit dem Wachstum des Bauches ab 14 Wochen und noch früher rechnen - Sie können nicht auf dem Bauch liegen, weil die Gefahr besteht, dass die Gebärmutter gequetscht wird, Sie können nicht auf dem Rücken liegen, weil die Gefahr einer aortokavalen Kompression besteht, bei der die Gebärmutter die Aorta und die untere volle Vene zusammendrückt.

In Anbetracht der Tatsache, dass sich der Zustand einer Frau jeden Tag ändert, wird zu diesem Zeitpunkt empfohlen, die folgenden Arten von Lasten zu wählen:

Yoga;
Übung auf Fitball;
Fitness für werdende Mütter;
Pilates;
Atemübungen;
Wassergymnastik;
Schwimmen.

Wichtig! Die allgemeine Faustregel für Frauen im zweiten Trimester lautet, nicht länger als 30 Minuten zu trainieren.

Bei der Wahl der einen oder anderen Art von Gymnastik- oder Physiotherapieübungen für schwangere Frauen müssen die Besonderheiten des Trimesters, physiologische Veränderungen und die Risiken dieser Periode berücksichtigt werden und sind daher strengstens untersagt:

Gewichtheben;
anstrengende Fitness auf Simulatoren;
Kraft- und Aerobic-Übungen;
lange Sprünge, auch ins Wasser;
Übungen für die Muskeln der Presse;
alle Komplexe und Übungen, bei denen eine Frau mit Unterstützung auf einem Bein balancieren muss (es besteht die Gefahr eines Sturzes und einer Verletzung);
intensives Laufen.

Auch wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Extremsportarten, Fallschirmspringen oder Gleiten betrieben hat, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für eine solche Belastung. Die Freisetzung von Stresshormonen (insbesondere Adrenalin) kann das Gleichgewicht der Sexualhormone erheblich verändern, was zu einer späten Fehlgeburt, Frühgeburt und Plazentaunterbrechung führen kann.

Alles, was eine Frau tun wird, sollte absolut sicher und so nützlich wie möglich sein.

Sicherheitsbestimmungen

Es gibt „goldene“ Sicherheitsregeln für jede körperliche Aktivität, während auf ein Kind gewartet wird. Zuallererst sollten alle Übungen, die in diesem oder jenem Komplex enthalten sind, reibungslos und sorgfältig ausgeführt werden, es sollten keine plötzlichen Bewegungen erlaubt sein. Selbst Übungen mit schwingenden Beinen oder Armen sollten so sparsam wie möglich durchgeführt werden.

Um die Aktivität sicherer und komfortabler zu gestalten, wird empfohlen, diese Maßnahmen einzuhalten.

Tragen Sie eine vorgeburtliche Zahnspange. Wenn Sie in der 14. Schwangerschaftswoche immer noch darauf verzichten können, können Sie ab 25 Wochen und später nicht mehr auf die Unterstützung eines wachsenden Bauches verzichten.
Wählen Sie eine unterstützende Unterwäsche aus natürlichen Stoffen. Es unterstützt zusätzlich die Muskeln und die Haut darunter schwitzt nicht.
Kaufen Sie einen preiswerten Herzfrequenzmesser - es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings im Auge behalten. Wenn der Puls zu schnell ist, kann er den Zustand des uteroplazentaren Blutflusses nachteilig beeinflussen.
Machen Sie zwischen den Übungen eine Pause, damit Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung wieder vollständig erlangen können.
Schalten Sie mental und emotional ein, um Spaß am Training zu haben. Wenn Sie aus irgendeinem Grund jetzt nicht lernen möchten, zwingen Sie sich nicht, versuchen Sie nicht, allen um Sie herum zu zeigen, was für eine willensstarke Person Sie sind. Krafttraining bringt keine positiven Emotionen und ist nicht so vorteilhaft wie freiwilliges Training.

Wenn eine Frau während einer Reihe von Übungen für schwangere Frauen Schwindel, Kopfschmerzen oder andere Beschwerden verspürt, sollte sie sofort mit dem Turnen aufhören und sich ausruhen. Wenn sich der Zustand nicht normalisiert, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Einfache Übungen zu Hause

Der Vorteil der Heimgymnastik für schwangere Frauen ist die Einfachheit und die Notwendigkeit, die Dienste eines Fitnesstrainers oder Bewegungstherapiespezialisten nicht zu bezahlen. Gymnastik zu Hause nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, Sie können es jederzeit tun und dafür ist es völlig unnötig, irgendwohin zu gehen oder zu gehen. Es ist optimal, solche Gymnastik am Morgen durchzuführen, wenn die Frau noch voller Energie ist.

Beginnen wir mit einem Aufwärmen:

Heben Sie Ihre Hände an, strecken Sie sich sanft nach ihnen, senken Sie Ihre Arme und entspannen Sie sich;
spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten, strecken Sie sie vorsichtig mehrmals nach rechts und links;
Sitzen Sie auf dem Boden oder auf einer Turnmatte und falten Sie Ihre Beine im türkischen Stil.
Strecken Sie Ihren Rücken und beginnen Sie, sich langsam und sanft mit Kopf und Körper nach rechts und links zu drehen.
Drehen Sie Ihre Arme im Kreis, beginnend mit den Händen, und beziehen Sie Ellbogen und Schultern schrittweise in die Drehung ein.

Am Ende des Aufwärmens muss sich die Frau ein wenig ausruhen (ca. 2-3 Minuten), ihre Atmung wiederherstellen und anschließend mit den Hauptübungen fortfahren.

Push-Push. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen. Der Rücken ist gerade. Halten Sie Ihre Ellbogen auf Höhe Ihrer Brustmuskeln. Drücken Sie zuerst mit der rechten Handfläche nach links und bewegen Sie die Hände auf die entsprechende Seite. Drücken Sie dann mit der linken Handfläche nach rechts.
"Chinesischer Fan". Ausgangsposition - auf der Seite liegen. Die Hände sollten nach vorne gestreckt sein. Das Glied, das sich oben befindet, sollte sanft um 180 Grad zurückgezogen werden, und mit ihm sollte der Körper sanft gedreht werden. Um auf der anderen Seite zu trainieren, legen Sie sich auf die andere Seite.
Samovarchik. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen. Beuge deine Beine so, dass dein Gesäß auf deinen Füßen ruht. Spreizen Sie die Knie und legen Sie den Bauch bequem dazwischen. Machen Sie sanfte Vorwärtsbiegungen und kehren Sie reibungslos in den ursprünglichen Zustand zurück.
"Einsteller". Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen. Lehnen Sie sich auf Ihre Hände zurück. Strecken und beugen Sie Ihre Beine, spreizen Sie sie auseinander und bringen Sie sie wieder zusammen. Denken Sie daran, alles sehr reibungslos zu machen.
"Katze". Ausgangsposition - auf allen Vieren auf dem Boden stehen. Neige deinen Kopf zurück, atme sanft tief ein und beuge deinen Rücken. Atme aus, beuge deinen Rücken "rutsche" und neige deinen Kopf nach unten.

Diese Übungen für schwangere Frauen sind besonders nützlich, wenn Sie den Komplex durch einen Spaziergang an der frischen Luft mit einem ruhigen Schritt ergänzen.

Wie übe ich Fitball?

Ab dem zweiten Schwangerschaftstrimester wächst das Baby aktiv, was die Wirbelsäule der werdenden Mutter stärker belastet. Aus diesem Grund schmerzten mein Rücken und mein unterer Rücken. Um Beschwerden zu reduzieren und die Wirbelsäule zu entlasten, wird eine Reihe von Übungen auf einem Fitball empfohlen. Ein spezieller Gymnastikball ist heutzutage keine Seltenheit, er ist kostengünstig und kann in jedem Sportgeschäft gekauft werden.

Ballübungen können entweder ein separater Komplex oder eine Ergänzung zu der oben beschriebenen allgemeinen Gymnastik sein. Darüber hinaus kann Fitball während der Wehenzeit eine große Hilfe sein - viele Frauen geben zu, dass es einfacher war, die erste Phase der Geburt am Ball zu ertragen.

Im zweiten Trimester können nicht alle Möglichkeiten des Fitballs von einer Frau genutzt werden. Grundsätzlich stehen nur Übungen zur Verfügung, bei denen die Ausgangsposition auf dem Ball sitzt. Von dieser Position aus sind folgende Übungen zulässig.

"Pendel". Der Rücken ist gerade, die Arme sind abgesenkt und ruhen auf den Beinen. Die Frau bringt ihren Kopf abwechselnd zur rechten und linken Schulter und dreht den Kopf auch nach rechts und links.
"Yula". Mit den Händen zur Seite macht die Frau sanfte Drehungen des Körpers nach rechts und links.
"Flügel". Die Arme werden zur Seite bewegt und hinten verbunden, während die Schulterblätter geschlossen sind.

Eine andere Position, die während der Schwangerschaft erlaubt ist, ist das Liegen auf dem Boden mit erhobenen Beinen auf einem Fitball. Sie können nicht lange in dieser Position liegen. Rollen Sie den Ball mit den Füßen im Kreis - dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Beinödeme und Krampfadern.

Eine andere Möglichkeit, Übungen mit einem Fitball zu machen, liegt auf Ihrer Seite. Die Frau wirft ihr Oberschenkel auf den Ball und führt bogenförmige und kreisförmige Rollen des Balls aus. Es hilft, die Muskeln der Beine und des Beckens zu trainieren.

Yoga-Kurse

Posen im Yoga werden "Asanas" genannt. Es gibt sehr viele von ihnen. Schwangere im zweiten Trimester müssen nur die Asanas auswählen, die die Muskeln des Beckens und des Rückens stärken sollen. Die Bereitschaft der Beckenmuskulatur ist der Schlüssel zu einer einfachen und nicht traumatischen Geburt.

Die Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass Frauen, die mit Yoga im Allgemeinen nicht vertraut sind, ohne einen Lehrer in den ersten Klassen nicht zurechtkommen können - die Übungen sollten von einem Spezialisten gezeigt werden. Asanas sollten mit großer Vorsicht angewendet werden, mit einem unpassenden oder unvernünftigen Ansatz, da sie die Gesundheit des Babys und der werdenden Mutter schädigen können. Hier sind einige Körperhaltungen, die während der Schwangerschaft empfohlen werden.

Eine Frau sitzt auf dem Boden, streckt den Rücken, kreuzt die Füße und beugt die Beine an den Kniegelenken. Die Hände heben sich sanft über den Kopf und beginnen sich sanft und langsam auf den Rücken abzusenken. Nachdem sie sich einige Minuten hingelegt hat, erhebt sie sich und kehrt in ihre ursprüngliche Position zurück. Der Anstieg erfolgt auf willkürliche Weise, Sie müssen ihn nicht auf die gleiche Weise wie beim Absenken ausführen - dies führt zu einer erhöhten Belastung der Bauchmuskeln.
Stellen Sie sich im Sitzen bequem auf den Boden, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine mit der Innenseite des Knies zum Boden. Kleine Kinder sitzen manchmal so in W-Form. Ziehen Sie Ihre Füße an Ihr Gesäß und lassen Sie sie sanft los. Führen Sie diesen Klimmzug mehrmals durch.
Sitzen Sie auf dem Boden und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften. Richten Sie Ihren Rücken in einer Linie aus, halten Sie Hals und Kopf gerade. Setzen Sie sich für etwa eine Minute in diese Position und geben Sie sich die Gelegenheit, sich zu entspannen, "zu erweichen". Wiederholen Sie die Übung nach dem Ausruhen.

Unabhängig davon, welche Asanas gewählt werden, lohnt es sich, die richtige Atmung zu erarbeiten. Yoga ist insofern nützlich, als es eine erfolgreiche Kombination aus Atmungs- und körperlicher Aktivität ist. Atme gleichmäßig, tief, das Einatmen sollte langsam sein, das Ausatmen - noch länger.

Ein solches Atmen hilft dann bei der Geburt. In der Zwischenzeit ist das zweite Trimester im Gange. Die Kombination dieser Art von längerer Atmung mit einfachen Asanas trägt zur Verbesserung der Durchblutung und des Wohlbefindens bei.

Kegel-Komplex

Beckenbodenübungen sind eine gute Vorbereitung auf die Geburt. Aber der Komplex hat seine eigenen Kontraindikationen. Daher ist es verboten, schwangeren Frauen mit Isthmic-Cervical-Insuffizienz, Placenta previa und der Gefahr einer Frühgeburt eine solche Gymnastik durchzuführen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Im zweiten Trimester kann eine Frau die folgenden Techniken anwenden.

Verspannung der Muskeln des Perineums und 10 Sekunden lang in einem angespannten Zustand halten. Die Retentionszeit kann schrittweise erhöht werden.
Wechselnde Spannung der Muskeln von Perineum und Anus.
Allmähliche Spannung der Vaginalmuskeln von unten nach oben und von oben nach unten.
In einer Sitzposition mit gekreuzten Beinen müssen Sie leicht drücken und entspannen.Atmen Sie bei engerer Aufnahme ein, während Sie sich entspannen und ausatmen.
Durch Anheben des Beckens aus der Rückenlage bei gleichzeitiger kurzfristiger Spannung der Muskeln des Perineums entspannen sich die Muskeln beim Absenken des Beckens.

Wichtig! Das Atmen während der Kegel-Übungen wird nicht verzögert, es sollte gemessen, tief und ruhig sein.

Es lohnt sich nicht, bei solchen Übungen zu überarbeiten. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und die Dauer der Übungen schrittweise. Ruhe dich nach Bedarf aus, entspanne dich. Lassen Sie sich vom Kegel-Komplex nicht zu sehr mitreißen - 2-3 Minuten pro Tag reichen aus. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können diese Übungen effektiv durch allgemeine Gymnastikübungen ergänzt werden.

Atemübungen

Eine Frau kann einen Komplex von Atemübungen mit jeder Art von körperlicher Aktivität kombinieren oder separat anwenden. Wenn eine Frau Kontraindikationen für die Durchführung der oben beschriebenen körperlichen Übungen hat, gibt es fast keine Kontraindikationen für Atemübungen, und Ärzte genehmigen diese normalerweise.

Die richtige Atmung erleichtert die Bewältigung von Kontraktionen und Versuchen und erleichtert auf natürliche Weise den Geburtsprozess.

Wenn es keine generische Erfahrung gibt, ist es besser, mindestens eine Lektion in richtiger Atmung von einem Spezialisten zu nehmen. Es ist nicht notwendig, viel Geld zu bezahlen - in jeder Geburtsklinik gibt es Kurse für werdende Mütter, in denen Sie kostenlos über die grundlegenden Atemtechniken informiert werden. Dann können Sie sich zu Hause trainieren.

Beachten Sie die folgenden Übungen.

Atme wie ein Hund. Häufige flache Atemzüge mit offenem Mund. Die Hauptsache ist, gleichzeitig mit Mund und Nase ein- und auszuatmen.
Lange Atemzüge und kurze Atemzüge. Atmen Sie lange in der Brust ein (der Bauch bleibt dabei bewegungslos) und atmen Sie kurz aus.
Lange Atemzüge und lange Atemzüge. Atmen Sie bei 1-2-3-4 tief ein und bei 1-2-3-4-5-6 aus.
Lange Atemzüge und unregelmäßige Atemzüge. Atmen Sie tief ein und beginnen Sie, die Luft in kleinen Portionen intensiv durch Ihren Mund aus sich herauszudrücken - so löschen sie eine Kerze. Stellen Sie sich vor, Sie haben viele Kerzen vor sich.
Langes Einatmen des Abdomens (die Brust ist bewegungslos) und langes und kurzes (abwechselndes) Ausatmen durch den Bauch.

Wichtig! Machen Sie Atemübungen in einem entspannten, ruhigen Zustand mit Konzentration. Wenn Sie ab dem zweiten Trimester täglich 15 Minuten lang die richtige Atmung üben, wird die korrekte Atmung zum Zeitpunkt der Entbindung natürlich reflexartig erreicht, was den Zustand der arbeitenden Frau erheblich erleichtert.

Hilfreiche Ratschläge

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, mehr zu erfahren.

Mach niemals eine Übung, nur weil andere sie loben. Wenn Sie sich mit der Übung persönlich unwohl fühlen, müssen Sie sich nicht zwingen, egal wie nützlich die Übung sein mag.
Sie sollten die vorgeschlagenen Übungen nicht experimentieren und komplizieren, z. B. indem Sie sie mit Hanteln oder Heimtrainingsgeräten belasten - dies kann eher schaden als nützen.
Ihr Arzt sollte sich Ihrer Trainingsroutine bewusst sein. Es wird hilfreich sein, das Niveau der körperlichen Aktivität individuell anzupassen und vor den "kritischen" Perioden Ihrer Schwangerschaft zu warnen, wenn Bewegung im Prinzip unerwünscht ist.
Wenn das Wetter es zulässt, machen Sie Ihre Gymnastik im Freien. Wenn es draußen Winter ist, lüften Sie den Raum unbedingt, bevor Sie sich aufwärmen und trainieren.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, versuchen Sie, Ihre eigenen Übungen zusammenzustellen, die für Sie angenehm sind: Denken Sie daran, dass der Anteil des Aufwärmens nicht mehr als 15% der Zeit betragen sollte, der Anteil der Grundübungen sollte nicht mehr als 40% betragen. Lassen Sie 15% der Zeit für Kegel-Übungen, widmen Sie den Rest Yoga und Atemübungen.

Es ist auch wichtig, den ganzen Tag fit zu bleiben. Wenn eine Frau morgens Sport treibt und Yoga macht und dann den ganzen Tag auf der Couch vor dem Fernseher verbringt, kann man sich nicht auf die großen Vorteile körperlicher Aktivität verlassen.