Effektive Hantelübungen für Kinder

Jeder Elternteil möchte, dass sein Kind nicht nur gesund, sondern auch schön ist. Deshalb braucht es so viel Zeit, um eine gute Hobbygruppe zu finden.

Der Unterricht kann zu Hause abgehalten werden. Dazu müssen Sie jedoch die Grundgesetze dieses Prozesses kennen, verstehen, was gegeben werden kann und in welchem Alter, um die Belastung für Kinder unterschiedlichen Alters planen zu können. Krafttraining, insbesondere mit Hanteln, erfordert ein sorgfältigeres Lernen, um effektiv eingesetzt zu werden.

Eigenschaften:

Das Aufladen und der Sportunterricht mit dem Kind sollten so früh wie möglich begonnen werden. Wenn das Baby bereits Vertrauen in seine Hände und Füße hat und auch wiederholen kann, was ihm gezeigt wird, ist dies der optimale Zeitpunkt, um mit solchen Aktivitäten zu beginnen. Der Komplex sollte unter Berücksichtigung der Merkmale des Kindes sehr sorgfältig zusammengestellt werden. Je älter er wird, desto schwieriger werden die Übungen ausgewählt.

Kraftbelastungen in jungen Jahren sind nicht akzeptabel, und die Vertrautheit mit Hanteln und das Training mit ihnen sollten nicht früher als 7 Jahre alt sein. In diesem Alter versteht das Kind bereits, was es von ihm will, beherrscht seinen Körper gut und kann zielgerichtet arbeiten. Das Aufladen mit diesem Gerät sollte selten erfolgen, damit das Baby nicht müde wird. Anfänglich sollten Kraftbelastungen nur einmal pro Woche eingeschaltet werden und die Anzahl solcher Trainingseinheiten schrittweise erhöht werden.

Übungen mit Kurzhanteln für Kinder sollten leicht sein, und es ist besser, spezielle Ausrüstung zu geben. Ein unvorbereitetes Kind kommt selbst mit Kilogramm-Gewichtungsmaterialien kaum zurecht, daher sollte der Behälter zunächst leer sein.

Wenn ein kleiner Athlet lernt, mit neuem Sportzubehör umzugehen, muss er Inhalte hinzufügen, meistens Sand. Wenn das Gewicht die Kilogramm-Marke erreicht, können Sie Ihrem Kind eine echte Hantel geben.

Die Wahl der Ausrüstung ist sehr wichtig, wenn Sie mit Kindern arbeiten. Daher lohnt es sich, nur spezielle Hanteln für Kinder zu kaufen. Sie haben ein geringes Gewicht und einen dünnen Griff, damit ein junger Sportler sie fest greifen und die Übung vollständig ausführen kann. Es ist auch wichtig, aus welchem Material das Projektil besteht. Es ist am besten, dass es nicht in der Hand rutscht und gut hält. Es ist sowohl für das Kind als auch für seine Umgebung sicher.

Bevor Sie mit kleinen Kindern Krafttraining machen, müssen Sie sie vorbereiten und das Gewicht der Gewichte schrittweise erhöhen. Mit 10 Jahren sind Schulkinder bereits bereit für viel schwerere Belastungen. Sie können also ein Gewicht von zwei Kilogramm ausprobieren, es aber schrittweise einführen.

Die Arbeit eines Lehrers, Trainers oder Elternteils, der Übungen oder Training mit Kurzhanteln durchführt, sollte in der richtigen Auswahl der Übungen, ihrer Dosierung und Kontrolle über die Qualität jedes Elements liegen.

Hauptkomplex

Um ein vollwertiges Krafttraining durchzuführen, müssen Sie mit einem Aufwärmen beginnen, bei dem bereits Übungen mit Hanteln stattfinden.

Schwingende Bewegungen der Hände vorwärts und rückwärts. Es kann gleichzeitig oder abwechselnd durchgeführt werden.
Kniebeugen, kompliziert durch das Vorhandensein von Hanteln in den Händen, die vor Ihnen gehalten werden müssen.
Schwenkbewegungen des Rumpfes, kompliziert durch Hanteln, die die Amplitude erhöhen.

Damit alle Bewegungen korrekt ausgeführt werden können, müssen sie von einem Elternteil oder Trainer demonstriert werden, der genau weiß, was zu tun ist. Es ist wichtig, es nicht mit dem Kraftteil sowohl im Aufwärmen als auch im Hauptteil des Unterrichts zu übertreiben. Wichtige Komponenten des Aufwärmens sollten sein:

Übungen zur Normalisierung der Atmung, insbesondere nach schweren Komplexen;
Bewegungen, die darauf abzielen, die Muskeln des ganzen Körpers zu entwickeln.

Alle Übungen, die für Kinder eines bestimmten Alters ausgewählt werden, sollten in ihrer Macht stehen, aber nicht zu einfach. Das Arbeitstempo sollte sich im Verlauf des Unterrichts ändern, zuerst langsam, dann schneller und schließlich wieder langsamer und hitching.

Grundlegende Hantelübungen, die einem Kind gegeben werden können, umfassen mehrere Optionen.

Beugung der Arme an den Ellbogengelenken mit Hanteln, wo der Bizeps arbeitet.
Heben Sie die geraden Arme zur Seite. Sie können gleichzeitig oder abwechselnd für jede Hand.
Heben Sie die geraden Arme von unten nach oben über den Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Kniebeugen mit Hanteln in der Hand.
Heben Sie die Arme zur Seite, während Sie auf einer Bank oder einer Trittplattform liegen.
Führen Sie die geraden Arme hinter den Körper zurück.

Neben der Kraftbelastung ist es wichtig, einen Trainingskomplex mit Kurzhanteln bereitzustellen, der die Leistung seit langem bekannter Bewegungen erschwert und deren Wirkung verstärkt. Dazu gehören mehrere Übungen.

Beugen Sie sich mit Hanteln in der Hand nach vorne und unten. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten und den Kopf nicht zu senken.
Dreht den Oberkörper nach rechts und links, wenn die Arme an den Ellbogen gebeugt sind und die Hanteln vor die Brust halten. Die gleiche Übung kann mit nach vorne ausgestreckten Armen durchgeführt werden, in denen sich das Gewicht befindet.
Bauchmuskeln, die durch das Vorhandensein von ein oder zwei Hanteln in den Händen kompliziert werden. Sie können dieses Gerät mit den Füßen festklemmen, während Sie die Knie beugen.
Ausfallschritte nach vorne und zur Seite mit Gewichten in den Armen.

Abhängig vom Alter des Kindes und seiner körperlichen Entwicklung können komplexere Komplexe gegeben werden, die bereits darauf abzielen, die Muskeln zu trainieren, und bei einer großen Anzahl von Wiederholungen dann auf das Auftreten von Erleichterung.

Senken Sie die Hantel hinter den Kopf und führen Sie sie in eine aufrechte Position. Jede Hand arbeitet der Reihe nach. Die Mindestanzahl von Wiederholungen für ein unvorbereitetes Kind beträgt viermal, mit einer anschließenden Erhöhung auf acht Wiederholungen. Die verbesserte Aktion wird von zwei Achteln für jede Hand sein.
Hanteln zu den Seiten züchten, den Körper nach vorne beugen. Je höher die Arme angehoben sind, desto stärker ist die Wirkung. Die minimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 4-mal, die optimale Anzahl ist 8-mal mit einer Wiederholung nach einiger Zeit.
Das Bein hebt sich mit einer Hantel zwischen den Füßen. Die Position des Körpers kann sowohl auf dem Rücken als auch auf der Seite sein, wo der Körper auch arbeitet.
Heben Sie das am Knie gebogene Bein an, wo die Hantel festgeklemmt ist, und führen Sie es wieder nach oben. Danach kehrt es mit Unterstützung an den Händen in seine ursprüngliche Position auf dem Boden zurück. Das rechte und das linke Bein arbeiten abwechselnd.

Nach jedem Krafttraining ist es wichtig, sich mit Stretching oder Pilates abzukühlen. Eine notwendige Komponente sind Atemübungen, die nach einem solchen Training schneller ablaufen, was für den normalen Zustand des Kindes unnatürlich ist.

Es ist wichtig, das Krafttraining nicht zu stark zu nutzen, da es für den Körper eines Kindes in großen Mengen schädlich sein kann, anstatt den erwarteten Nutzen zu erzielen.

Es ist notwendig, die Belastung zu dosieren, die Übungen entsprechend dem Niveau des Kindes richtig auszuwählen und die Anzahl der für es akzeptablen Wiederholungen zu bestimmen, die Mindestgrenze schrittweise anzuheben und positive Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie mit Kindern arbeiten, verwenden Sie am besten 1-2 Mal pro Woche Hanteln oder andere Gewichte und nicht mehr.