Wann kann ich nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen?

Ihre Figur und Ihr Aussehen nach der Geburt aufzuräumen, ist eine Aufgabe, die sich fast alle Frauen, die Mütter werden, selbst stellen. Die Schwangerschaft brachte zusätzliche Pfunde mit sich, die Haut am Bauch und an den Oberschenkeln hat sich verändert, es kann schlaff aussehen. Ein Kaiserschnitt bei einer Frau macht es ziemlich schwierig, nach der Geburt Sport zu treiben, aber es gibt einen Ausweg. In diesem Artikel erfahren Sie, wann Sie nach der Operation wieder aktiv Sport treiben können und wie Sie solche Aktivitäten richtig organisieren können.

Einschränkungen nach der Operation

Der Kaiserschnitt ist eine komplexe Bauchoperation, bei der die Haut des Bauches, das Muskelgewebe und die Wand der Gebärmutter geschnitten werden. Jede Schicht wird dann separat genäht, und die Wiederherstellung dauert sehr lange. Die Nervenenden, die durch das Skalpell des Chirurgen beschädigten Blutgefäße und die Zellen des operierten Gewebes sollten wiederhergestellt werden.

Nach einem Kaiserschnitt in den ersten 8-10 Stunden wird der Frau völlige Ruhe gezeigt, da sich in dieser Zeit die inneren Nähte aktiv bilden. Die Wundränder kleben zusammen, die Fibrinfäden erzeugen einen Klebeeffekt. Einen Tag später beginnt die Produktion der ersten Zellen, die die beschädigten ersetzen sollen. Nach 2-3 Tagen sind die Blutgefäße wiederhergestellt. Nach einer Woche beginnt Kollagen zu produzieren, wodurch sowohl innere als auch äußere Narben elastischer werden. Am 8-10. Tag ist es möglich, die Stiche zu entfernen, wenn der Frau nicht selbstabsorbierende Fäden gegeben wurden.

Die vollständige Bildung einer inneren Narbe an der Gebärmutter dauert etwa 2 Jahre. Die anfängliche Heilung dauert etwa 2 Monate. Am 20. Tag nach der Operation heilt die äußere Naht normalerweise. Jegliche negativen Auswirkungen, einschließlich unangemessener körperlicher Aktivität, können zur Entwicklung früher oder später Komplikationen führen: Narbenhernie, Bildung einer insolventen Narbe an der Gebärmutter, Entwicklung von Fisteln, Adhäsionen und sogar Dehiszenz von Narben (innen oder außen).

Gerade wegen der wahrscheinlichen Schwierigkeiten der postoperativen Phase impliziert das Rehabilitationsprogramm nach einem Kaiserschnitt keine intensive körperliche Aktivität. Einer Frau ist es verboten, ein Gewicht von mehr als 3 Kilogramm zu heben, sie kann sich nicht bücken oder sich scharf hinsetzen, sie darf in den ersten zwei Monaten nicht zu sexuellen Aktivitäten zurückkehren, es ist verboten, die Muskeln der vorderen Bauchdecke zu belasten.

Die Auswahl an Mitteln und Methoden zum Abnehmen nach der Geburt, wenn sie chirurgisch waren, ist daher erheblich eingeschränkt. Sie können die Verbote nicht ignorieren, da sie dazu beitragen, die Gesundheit im Allgemeinen und die reproduktive Gesundheit im Besonderen zu erhalten.

Für eine stillende Mutter sind strenge Monodiäten kontraindiziert, sie kann keine hormonellen Mittel zur Gewichtsreduktion und Antidepressiva verwenden, und im ersten Jahr nach der Operation stehen ihr die Möglichkeiten der plastischen Chirurgie und viele kosmetische Eingriffe im Zusammenhang mit der Kategorie der minimalinvasiven (z. B. Mesotherapie) nicht zur Verfügung.

Der richtige Ansatz, um nach einem Kaiserschnitt fit zu werden, sollte für eine Frau völlig sicher sein. Der folgende Aktionsplan wird empfohlen:

ausgewogene Ernährung;
restaurative Gymnastik;
traditionelle Gymnastik;
Rückkehr zu bestimmten Sportarten;
die Verwendung externer Werkzeuge und Geräte.

Zeitleiste für die Rückkehr zu verschiedenen Sportarten

Das Konzept des "Sports" kann mit absolut unterschiedlichen Bedeutungen versehen werden. Für Frauen, die es noch nicht gemocht haben, kann das Spazierengehen im Park ein Sport sein. Für Frauen, die systematisch Sport treiben oder dies vor der Operation professionell gemacht haben, hat die Rückkehr zum Sport eine andere Bedeutung.

Der präparierte Organismus einer sportlichen und gesunden Frau erholt sich nach der Operation etwas schneller, es wird jedoch immer noch nicht empfohlen, in den ersten 8 bis 10 Monaten nach der Operation Profisport zu betreiben. Intensive Belastungen bei großen Sportarten erfordern die vollständige Wiederherstellung sowohl physiologischer Wunden als auch der Immunität, die nach der Operation bei 100% der Frauen bei der Geburt untergraben wird.

Rehabilitationsgymnastik wird ab den ersten Tagen nach der Operation für alle Frauen empfohlen, unabhängig von ihrer körperlichen Verfassung. Sie sollten nur 3 Monate nach der chirurgischen Entbindung zur traditionellen Gymnastik wechseln. Yoga, Pilates, Fitballübungen sind zuerst erlaubt. Drei Monate nach der Geburt kann eine Frau mit Wassergymnastik in den Pool gehen.

Krafttraining, einschließlich Aufpumpen der Presse, um die Reste des Abdomens zu entfernen, wird frühestens sechs Monate später empfohlen, und Training auf Simulatoren, intensive dynamische Fitness - 8-10 Monate nach dem Kaiserschnitt.

Gewichte heben - nicht früher als in einem Jahr, aber besser - in anderthalb Jahren. Jede Sportart, die mit einer starken Anspannung der Bauchmuskulatur, Springen oder Fallen verbunden ist, ist erst ein Jahr nach der Operation angezeigt. Dies bedeutet, dass Tennis, Volleyball und Basketball, Gewichtheben und Stabhochsprung in den ersten 12 Monaten strengstens verboten sind. Nach Ablauf des Jahres muss die Zulassung zum Unterricht von einem Arzt erteilt werden, der feststellt, ob die Frau postoperative Komplikationen hat, die Kontraindikationen sind.

Mögliche Komplikationen

Eine unvernünftige Einstellung zu Ihrer Gesundheit bei der Suche nach einer schönen Figur kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, die nicht ignoriert werden können. Wenn eine Frau zu früh starke körperliche Aktivität erfährt, können Probleme nicht nur mit der äußeren postoperativen Naht, sondern auch mit der inneren Narbe an der Gebärmutter auftreten. Infolgedessen bildet sich eine insolvente Narbe, die aus zähem Bindegewebe besteht. Mit einer solchen Narbe wird es schwierig sein, eine nachfolgende Schwangerschaft zu ertragen, wenn die Frau ein anderes Baby möchte. Selbst während der Schwangerschaft besteht ein hohes Risiko für Uterusrupturen.

Das Risiko einer Uterusruptur während der nachfolgenden Geburt ist ebenfalls erhöht, wenn eine Frau selbst gebären möchte (wenn es nur einen Kaiserschnitt in der Anamnese gibt). Eine inkonsistente Narbe, die nicht zu spüren ist, sondern nur mit einer speziellen Diagnostik festgestellt werden kann, kann zu gewohnheitsmäßigen Fehlgeburten, Unfruchtbarkeit, Plazenta-Insuffizienz und verzögerter fetaler Entwicklung führen.

Wenn Sie angefangen haben, Sport zu treiben, und eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit, Bauchschmerzen, eine festgestellte Rötung der postoperativen Naht, eine Verletzung ihrer Integrität, einen Ausfluss aus der Narbe (blutig, blutig oder eitrig) verspürt haben, stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Training aufhören und zum Arzt gehen. Sie können nicht zögern, denn einige Komplikationen können tödlich sein.

Allgemeine Regeln für die Organisation von Schulungen

Jede Übung nach einem Kaiserschnitt muss mit größter Sorgfalt durchgeführt werden. Bis 6 Wochen nach der Operation sollten nur restaurative therapeutische Übungen durchgeführt werden. Nach dieser Zeit kann das Programm etwas kompliziert sein, aber traditionelle Gymnastik sollte restaurative Gymnastik nur 2,5 bis 3 Wochen nach der Operation ersetzen.

Sie können den Reifen drehen, um Ihre Figur in 4 bis 5 Monaten wiederherzustellen. Es ist besser, nach sechs Monaten Übungen für die Bauchmuskeln hinzuzufügen.

Alle Lasten sollten allmählich ansteigen. Denken Sie nicht, dass Sie sofort ein intensives Trainingsprogramm einrichten können, wenn die zulässige Zeit nach der Operation bereits eingehalten wurde. Sie müssen reibungslos und schrittweise beginnen, ohne die Muskeln zu überlasten. Dies gilt insbesondere für die Bauchmuskeln, die auch während der Operation präpariert wurden.

Rehabilitation und traditionelles Turnen können zu Hause durchgeführt werden. Auch zu Hause kann eine Frau Yoga machen, wenn sie Erfahrung mit solchen Aktivitäten hat. Aber jeder aktivere Sport muss unter der Aufsicht von Spezialisten ausgeübt werden: Minimum - ein Coach, Maximum - sowohl ein Coach als auch ein Sanitäter. Selbst wenn zu Hause ein Simulator vorhanden ist, ist es besser, im Fitnessstudio mit dem Training zu beginnen, wenn der richtige Zeitpunkt dafür gekommen ist.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen, den Trainer über die Besonderheiten der Bauchmuskeln zu informieren, wobei das Hauptmerkmal die Operation und das Nähen von Muskelgewebe ist. Dann kann der Spezialist das für Sie ideale Programm auswählen, bei dem die Bauchmuskeln schrittweise gestrafft werden können, aber sicher für die Gesundheit von Frauen.

Rehabilitationsgymnastik

Die Hauptaufgabe der allerersten Gymnastik nach der Operation besteht darin, eine Abnahme des Muskeltonus mehr als bisher zu verhindern. Daher wird der Frau empfohlen, innerhalb weniger Stunden nach der Operation kreisende Bewegungen mit ihren Füßen, Händen und Drehungen von hinten nach hinten auszuführen. Dies wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Schwellung der Extremitäten zu verringern und eine einfachere und frühere Genesung zu ermöglichen. Es wird empfohlen, solche Gymnastik in den ersten Wochen nach der Entlassung aus dem Krankenhaus durchzuführen.

4 Wochen nach der Operation kann die Frau das Trainingsprogramm komplizieren. Vorstellen:

an Ort und Stelle gehen;
Körper neigt sich allmählich nach rechts und links - vorwärts und rückwärts;
mit hohen Knien an Ort und Stelle gehen;
Drehung der Hüften im Kreis.

Nachdem die Stiche entfernt wurden, profitiert die Frau vom Gehen. Das Gehen mit einem Kinderwagen kann damit kombiniert werden. Die Hauptsache ist, während des Gehens nicht still zu stehen, nicht auf einer Bank zu sitzen, sondern ruhig und gemessen vorwärts zu gehen. Allmählich sollten die Schritte immer intensiver werden. Eine Stunde aktives Gehen pro Tag kann Ihnen helfen, bis zu 3 Kilogramm pro Monat zu verlieren, und sollte daher nicht vernachlässigt werden. Das einzige, worauf Sie achten müssen, ist Ihr eigenes Wohlbefinden: Ein Spaziergang sollte eine junge Mutter nicht zu sehr ermüden.

Beste traditionelle Übungen

Sie können Ihre körperliche Verfassung wiederherstellen, indem Sie zu Hause eine Reihe von Übungen machen. Wenn ungefähr 3 Monate nach der Operation vergangen sind, können Sie das Training auch in das tägliche Trainingsprogramm einführen. Um loszulegen, reichen 10 Minuten pro Tag aus. Die Unterrichtszeit kann schrittweise erhöht werden, jedoch nicht mehr als 1-2 Minuten pro Tag. Die optimale Trainingsintensität beträgt 3 mal pro Woche. Fügen Sie zuletzt Übungen für die Presse hinzu, wenn ungefähr sechs Monate vergangen sind.

Kurzhanteln, die eine ganz natürliche Ergänzung des traditionellen Turnkomplexes darstellen, sind nach einem Kaiserschnitt kontraindiziert. Daher sollten Sie Ihre Aktivitäten mit effektiven, aber nicht anstrengenden Übungen planen.

"Brücke". Diese Übung ist sowohl für die Bauchmuskulatur als auch für die Oberschenkel von Vorteil. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie Ihre Beine, legen Sie sie auf Ihre Füße, versuchen Sie, Ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie vorsichtig nach hinten.

Kegel-Übungen. In größerem Umfang ist diese Reihe von Übungen zur Stärkung des Beckenbodens und der Vagina wichtig für Frauen, die auf natürliche Weise geboren haben, aber nach einem Kaiserschnitt sind die Beckenbodenmuskeln etwas entspannt. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie sie in Form bringen und dadurch die Qualität des Sex und Ihr eigenes Selbstwertgefühl verbessern. Ziehen Sie Ihre Vaginalmuskeln zusammen und lockern Sie sie. Machen Sie nach einer Belastung von 10 Sekunden dieselbe Pause und wiederholen Sie die Übung erneut. Erhöhen Sie schrittweise die Quetschzeit und verringern Sie die Anzahl der Sätze.

Wenn sie zuerst drei Sätze zu je 10 Sekunden machen, dann gibt es im Finale bereits einen Satz mit einer halben Minute Zeit, um die Muskeln der Vagina zu quetschen.

"Planke". Jeder hat von den Vorteilen dieser Übung gehört. Nach einem Kaiserschnitt sollte er frühestens 6 Monate später in die Gymnastik eingeführt werden. Von einer Bauchlage mit dem Gesicht zum Boden muss eine Frau ihren Oberkörper an Ellbogen und Zehen heben. Der Oberkörper sollte parallel zur Bodenfläche sein. In diesem Zustand müssen Sie 10 Sekunden bis eine halbe Minute gedrückt halten.

"Mühle". Kreisbewegungen mit den Armen von der Schulter können nützlich sein, um den Muskeltonus nicht nur im Schultergürtel, sondern auch in den Hüften aufrechtzuerhalten. Die Hauptsache ist, die Haltung beizubehalten und den Durchmesser der Kreise bei jedem weiteren Schwung zu vergrößern.

"Vakuum". Dies ist eine Yoga-Übung, und für ungeschulte Frauen kann es unglaublich schwierig erscheinen. In der Tat ist die Übung "Vakuum" viel einfacher als es scheint. Es hilft, die Taille zu schrumpfen und stärkt auch die Bauchmuskeln, einschließlich derjenigen, die mit einem Skalpell geschnitten wurden (Aponeurose und Rectus abdominis Muskel). Es wird empfohlen, dies vor dem Morgenmahl auf nüchternen Magen zu tun. Eine Frau muss tief durchatmen und durch den Mund ausatmen, um ihre Lunge so weit wie möglich von der Luft zu befreien. Danach beginnt sich die vordere Bauchdecke der Wirbelsäule zu nähern.

Es gibt verschiedene Optionen für Posen - Sie können "Vakuum" im Stehen, Sitzen, Liegen oder Stehen auf allen Vieren durchführen.

Hilfreiche Ratschläge

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben und erst nach einem Kaiserschnitt über die Auswahl eines bestimmten Typs nachdenken, entscheiden Sie sich für Wassergymnastik oder Pilates. Im ersten Fall werden alle Belastungen während des Trainings durch die Tatsache "geglättet", dass Gymnastik im Wasser stattfindet. Die Bauchmuskeln werden keinen gefährlichen Belastungen ausgesetzt. Normalerweise umfasst das Programm solcher Klassen Übungen für alle Muskelgruppen. Für diejenigen, die nicht schwimmen können, verwenden sie spezielle Sicherheitsgurte. Allmählich, wenn sie sich erholt, kann eine Frau spezielle Gewichte verwenden - Stiefel, die im Wasser sein können, Manschetten. Im Arsenal der Aqua-Aerobic-Trainer gibt es unzählige Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu stärken.
Pilates ist eine Form der Gymnastik, kombiniert mit speziellen Atemtechniken. In der Tat und in einem anderen Fall ist es besser, nicht an Video-Tutorials teilzunehmen, sondern unter der Aufsicht von Fachleuten.

Kombinieren Sie Gymnastik (jeglicher Art) sowie jede zusätzliche körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung. Vermeiden Sie gebratene, fettige, würzige, stärkehaltige, süße und salzige Lebensmittel. Trinken Sie viel sauberes Wasser (vorzugsweise mindestens 2 Liter pro Tag). Dämpfen, kochen und backen. Bis zu 40% der Ernährung sollten aus Gemüse in jeglicher Form bestehen (außer eingelegt und in Dosen). Essen Sie klein und oft: 5-6 mal am Tag, 300-400 Gramm Essen auf einmal.
Vermeiden Sie es, an Tagen zu trainieren, an denen Sie Fieber oder Anzeichen von Beschwerden haben.
Lass dich nicht auf das Endergebnis ein. Da die Erholung nach der Operation viel langsamer ist, müssen keine schnellen Ergebnisse erwartet werden. Falsche Erwartungen können eine Frau in eine Sackgasse führen und zu einer postpartalen Depression führen.

Bewertungen

Im Internet gibt es viele Bewertungen von Frauen, die nach einem Kaiserschnitt Sport treiben. Es ist alarmierend, dass diejenigen, die zu früh (nach 2-3 Monaten ab dem Datum der Operation) mit dem Pumpen der Presse begonnen haben, in fast der Hälfte der Fälle Schmerzen im Narbenbereich haben und die Narbe lila und wund wird.

Viele junge Mütter geben sich mit Ratschlägen aus dem Internet und den Programmen von Dr. Komarovsky zufrieden und halten es nicht für notwendig, sich mit Ärzten über ihren eigenen Gewichtsverlust zu beraten. Und das ist ein großer Fehler. Sehr oft ändert sich nach der Geburt der hormonelle Hintergrund, und darin liegt der Grund, warum die zusätzlichen Pfunde hartnäckig nicht gehen wollen. Sport ist in diesem Fall ebenso wie Diät machtlos, und nur ein erfahrener Endokrinologe kann das Ungleichgewicht finden und die richtige Korrektur durchführen.

Die Belastung des Körpers bei Versuchen, ohne vorherige Zustimmung des Arztes so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, und die Belastung aufgrund der Tatsache, dass die Kilogramm nicht verschwinden (langsam verschwinden, nicht mehr weggehen oder zugenommen haben), führen häufig zu einer Verringerung der Muttermilchmenge. Die Laktation ist beeinträchtigt und das Kind muss auf künstliche Milchformeln umgestellt werden.

Für ein Baby ist es viel nützlicher, die Muttermilch zu essen, auch wenn Bauch und Po noch lange nicht ideal sind. Und dies ist ein weiterer Grund, nach einem Kaiserschnitt ein wenig mit aktivem Sport zu warten.