Mädchen wollen schon in jungen Jahren schön sein und gut aussehen. Fettleibigkeit betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Jugendliche. Aufgrund schwerer hormoneller Störungen, schlechter Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität werden sie sehr oft übergewichtig.
Merkmale des jugendlichen Körpers im Alter von 11-13 Jahren
In diesem Alter beginnen die ersten signifikanten Veränderungen im Körper des Kindes aufzutreten. Der Teenager wächst schnell, sein Nervensystem verbessert sich. Während dieser Zeit wird sehr oft Charakter gebildet. Jugendliche können für jede stressige Situation empfindlich sein. Dies ist auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen. Sie akzeptieren Kritik kategorisch nicht, können aggressiv sein und berücksichtigen oft nicht die Meinung ihrer Eltern.
Das Fehlen eines angemessenen Familienernährungssystems erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Übergewichts erheblich. Wenn die Mutter in der Familie fettleibig ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Kinder gleich sind, um ein Vielfaches.
Eine falsche Ernährung führt in Zukunft zur Entwicklung vieler chronischer Krankheiten. Solche Jugendlichen leiden häufiger an Diabetes, haben möglicherweise hohen Blutdruck und schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Grundlagen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion
Die Diät für ein junges Mädchen sollte sich stark von jeder Diät unterscheiden, die für erwachsene Frauen geeignet ist, die Gewicht verlieren möchten. Das Hormonsystem des Mädchens hat sich noch nicht stabilisiert. Ab dem 11. Lebensjahr beginnen die ersten chemischen Hormonreaktionen im Körper des Kindes. Das Kind wird eine Frau.
Die Wahl der Ernährung sollte auf den Grundsätzen der richtigen Ernährung basieren.
Es wird empfohlen, sich von folgenden Grundsätzen leiten zu lassen:
Vermeiden Sie alle Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Dazu gehören Limonaden, Säcke in Säcken, chemisch gesüßter Joghurt mit verschiedenen Zusatzstoffen. Die Aufnahme großer Mengen Zucker (Glukose) führt zu einem raschen Anstieg des Insulins. Dieses spezielle Hormon wird benötigt, damit Glukose die Muskelzellen und das Gehirn erreicht. Sie sind diejenigen, die überhaupt eine solche Ernährung brauchen! Überschüssiges Insulin wandelt Glukose in Fett um.
Beschränkung der Verwendung von fetthaltigen, geräucherten, salzigen und frittierten Lebensmitteln. Fetthaltige Lebensmittel sind sehr kalorienreich, was zum Auftreten von Bauchfett beiträgt. Geräucherte und salzige Lebensmittel steigern den Appetit. Es sind diese Gerichte, die Sie mehrmals essen können. Übermäßiges Essen führt sehr schnell zu Fettleibigkeit. In Öl gebratene Lebensmittel sind sehr kalorienreich und Kalorien können leicht an Oberschenkeln und Gesäß gespeichert werden.
Das Essen sollte mindestens viermal täglich eingenommen werden. Ideal für ein junges Mädchen sind fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Ein solches Regime wird ein mögliches Überessen vermeiden. Achten Sie darauf, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren. Es ist sehr gut, wenn es 250 - 300 g nicht überschreitet.
Zum Mittag- und Nachmittagstee Es ist besser, Obst, Nüssen oder fermentierten Milchprodukten den Vorzug zu geben.
- Achten Sie darauf, Beeren und Früchte zu essen. Sie sind reich an Vitaminen und Spurenelementen, die für ein aktives Wachstum notwendig sind. Beeren und Früchte geben dem Körper immer das, was er so dringend braucht (besonders in der Frühling-Sommer-Saison). Im Winter können Sie Tiefkühlkost essen. Bei richtiger Gefrierung bleiben alle Vitamine und wohltuenden Eigenschaften perfekt erhalten.
- Trinken Sie viel sauberes Wasser. Es kann nicht durch zuckerhaltige Getränke ersetzt werden! Nach ihnen möchten Sie normalerweise viel mehr trinken. Dies ist auf die übermäßige Aufnahme von Glukose zurückzuführen, die Durst hervorruft.
Welche Produkte sind besser zum Menü hinzuzufügen?
Die Ernährung eines Teenagers sollte harmonisch sein. Sie können auch zu Hause ein Menü erstellen. Wenn Ihr Gewicht 80 kg überschreitet, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Nach einer vollständigen Untersuchung wird ein Ernährungsberater mehrere Wochen im Voraus eine kompetente Diät für das Mädchen durchführen. Während der Behandlung wird er alles kontrollieren, den Prozess beobachten.
Sie können nicht 10 kg in einer Woche verlieren. Nach solchen Diäten verschwindet das resultierende Ergebnis sehr schnell. Alle Kilogramm werden wieder gewonnen, ein Dutzend neue. Zur physiologischen Gewichtsabnahme empfehlen Ärzte Diäten, die das Gewicht um 500-600 g pro Woche reduzieren.
Die Grundlage für die Ernährung eines Teenagers sollten hochwertige Produkte sein, vorzugsweise ohne verschiedene chemische Zusätze. Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte sind die wichtigsten Proteine, die täglich auf dem Tisch benötigt werden. Protein ist der Baustein für alle Zellen im Körper. Ohne sie ist ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung eines jungen Organismus nicht möglich.
Milchprodukte - ein wichtiger Bestandteil der Ernährung jugendlicher Mädchen. Frischer Quark, Joghurt und Kefir müssen in die Ernährung aufgenommen werden. Sie sind reich an Eiweiß und Kalzium. Letzteres ist wichtig für die Stärkung von Knochen und Nägeln. Calciummangel führt häufig zur Entwicklung von Zahnkaries.
Haferbrei, Hartweizennudeln - die zweite Grundkomponente jeder Pyramide für gesunde Ernährung. Der Anteil von Kohlenhydraten an der Ernährung von Jugendlichen sollte bis zu 50% aller Lebensmittel ausmachen, die tagsüber in den Körper gelangen. Regelmäßiger Verzehr von Müsli zum Frühstück trägt dazu bei, ein Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Sie nicht in Eile etwas Schädliches und Kalorienreiches essen möchten.
Fette sind auch in unserer Ernährung unerlässlich. Sie versorgen den Körper mit ausreichend Energie. Es ist besser, gesunde pflanzliche Fette zu bevorzugen.
Mädchen werden ermutigt, 1-2 Avocados pro Woche zu essen. Diese tropische Pflanze enthält eine große Menge an Vitamin E. Nach dem Verzehr wachsen die Nägel schneller, das Haar wird flauschig und glänzend, die Haut wird von Akne und anderen Entzündungen befreit.
Gemüsesalate sollten mit Pflanzenöl gewürzt werden. Olivenöl ist in seiner Zusammensetzung sehr bemerkenswert, Mädchen sollten es auf jeden Fall in ihre Ernährung aufnehmen. Nüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette. Sie sollten in kleinen Mengen konsumiert werden. Sie sind sehr vorteilhaft für die Funktion des Gehirns und des Nervensystems.
Welche Produkte tragen nicht zu Schönheit und Gesundheit bei?
Teenager-Mädchen gehen aufgrund ihres Alters oft bis zum Äußersten. Viele, die eine schlanke Figur anstreben, begrenzen die Aufnahme von Nahrung in den Körper. Nach einer Weile kann es sich bilden schwere psychische Erkrankung - Magersucht. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, der einen medizinischen Eingriff erfordert.
Oft sind Teenager sehr abhängig von den Meinungen anderer: Ihre Psyche ist sehr labil. Sie neigen dazu, viele der Verhaltensweisen zu kopieren. Sie nehmen die Person, die sie mögen, als Vorbild und bauen in ihrer Vorstellung das Bild eines Idols auf. Es ist gut, wenn dies ein positives Beispiel ist. Ansonsten ist die Situation sehr traurig.
Kinder kopieren oft die Gewohnheiten ausländischer Stars oder werden Opfer von Werbung.
Der Missbrauch von Fast Food und Junk Mil (aus dem englischen Junk Meal - Junk Food) führt zu schneller Fettleibigkeit. Die Oberschenkel, der Bauch und das Gesäß werden schnell fett. Die Figur nimmt einen vagen Umriss an. Es ist besonders gefährlich, dass solche Lebensmittel stark abhängig machen.
Jedes kalorienreiche fetthaltige Essen ist köstlich. Zungenrezeptoren gewöhnen sich daran, erinnern Sie sich an den Geschmack. Nach dem Verzehr solcher Lebensmittel wird eine große Menge an Freudehormonen - Endorphine - im Gehirn freigesetzt. Wenn ein Mädchen aufhört, Fast Food zu essen, besteht sein Gehirn darauf, und das passiert immer wieder. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht der Körper danach fragt, sondern nur eine verstärkte alte Gewohnheit sich manifestiert. Ein Reflex, den man loswerden muss. Die richtige Ernährung für mehrere Monate beseitigt schlechte Gewohnheiten, die zu Fettleibigkeit führten.
Wie hilft Bewegung?
Das Verbrennen von überschüssigem Fett ist eine schwierige Aufgabe (insbesondere in Fällen, in denen die Menge im Körper überschritten wird). Ernährung allein reicht nicht aus. In diesem Fall kommt Übung zur Rettung. Menschen, denen es schwer fällt, sich zum Sport zu zwingen, können ihre üblichen Morgenübungen wählen.
Es gibt mehrere Trainingsphasen (abhängig von der anfänglichen körperlichen Fitness).
Aufladen
Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sollten Sie hier beginnen. Sie können die Übungen selbst auswählen. Erwärmen Sie unbedingt Ihre Muskeln, bevor Sie trainieren. Es wird empfohlen, schnell 15 Minuten zu laufen oder zu laufen.
In der warmen Jahreszeit ist es besser, nach draußen zu gehen und schnell zu gehen. Dies wird als Cardio-Übung bezeichnet. Es ermöglicht dem Körper, sich schnell aufzuwärmen und den Stoffwechsel zu starten. Nach dem Cardio sollten Sie einige Bauch- oder Beinübungen machen. Der Ladevorgang erfolgt am besten vor dem Frühstück.
Sportabteilungen besuchen
Dies ist eine großartige Möglichkeit, körperliche Aktivität mit positiven Emotionen zu kombinieren. Die Hauptsache ist, ein Sportziel nach Ihren Wünschen zu finden. Wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt! Schwimmen, Laufen oder Basketball spielen sind gleich gut. Die Hauptsache ist, dass Sie sich nach dem Training energetisiert und gut gelaunt fühlen!
Sport
Jugendliche mit guter körperlicher Fitness können Profisport betreiben. Solche Aktivitäten stärken das Immunsystem, machen das Kind widerstandsfähiger gegen Stresssituationen, entwickeln Ausdauer und Temperamentcharakter.
Wenn Sie planen, sich für den Profisport zu entscheiden, wird empfohlen, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Er wird versteckte Kontraindikationen aufdecken und erkennen können, welcher Sport für das Kind nützlicher ist.
Die Gesundheit des Mädchens muss frühzeitig geschützt werden. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen beim Abnehmen. Die richtige Ernährung erhöht und bewahrt Ihre Schönheit für viele Jahre!
