Ernährung für eine stillende Mutter

Sobald das Baby geboren wurde, tauchen vor der Mutter viele Fragen bezüglich ihrer Ernährung auf. Die wichtigsten sind, ob es notwendig ist, eine Diät zu befolgen, welche Lebensmittel nicht konsumiert werden sollten und was ungefähr beim ersten Mal nach der Geburt eines Babys zu essen ist.

Die Bedeutung einer Diät

Mutter, die ihre Ernährung nach der Geburt überwacht:

Sie wird in der Lage sein, sowohl ihren Körper als auch den Körper des Babys mit Nährstoffen zu versorgen, die für die Gesundheit benötigt werden.
Es kann Verstopfung, Koliken, Durchfall und Allergien beim Baby vorbeugen.
Beeinträchtigt nicht den Geschmack von Milch, so dass das Baby die Brust nicht aufgibt.

Allgemeine Empfehlungen für eine stillende Mutter

Die tägliche Kalorienaufnahme einer stillenden Frau steigt normalerweise um 500-600 kcal, die für die Milchproduktion ausgegeben werden.
Es ist am besten, Lebensmittel fraktioniert zu machen und 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Mama sollte nicht hungern, aber übermäßiges Essen wird auch nicht empfohlen. Sie sollten in den ersten Monaten der Stillzeit keine Diät machen.
Lebensmittelexperimente können ab dem zweiten Monat nach der Lieferung gestartet werden.
Es lohnt sich, ein Tagebuch zu führen, in dem Mama alle tagsüber verzehrten Lebensmittel sowie die Reaktion des Babys darauf aufzeichnet.
Wenn die Einführung eines Produkts in die Ernährung der Mutter dazu führte, dass die Krümel den Stuhl, Hautausschlag, Blähungen und andere Symptome verdünnten, sollte es für eine Weile von der Ernährung der Frau ausgeschlossen werden.
Snacks sollten immer leicht verfügbar sein, da Babys in den ersten Monaten häufig lange stillen und saugen.
Die Menge an Flüssigkeit, die die Mutter pro Tag trinkt, sollte für eine bestimmte Frau ausreichend sein. Mit erhöhtem Durst können Sie mehr trinken, und wenn Sie keinen Durst haben, sollten Sie kein Wasser oder Tee mit Gewalt trinken.

Anforderungstabelle

Alle Frauen, die ein Baby geboren haben und sich darauf vorbereiten, es zu stillen, haben gehört, dass es wichtig ist, nach der Geburt ausgewogen und auch ausreichend abwechslungsreich zu essen. Der Ernährungsbedarf stillender Mütter ist höher als der normaler Frauen.

Erste Tage

Mamas Ernährung in dieser Zeit ist die strengste mit vielen Einschränkungen. Alle Lebensmittel, die beim Baby Koliken oder Allergien verursachen können, sind vollständig ausgeschlossen.

Am ersten Tag der postpartalen Periode wird manchmal empfohlen, ganz auf Nahrung zu verzichten, damit sich der Körper ausruhen kann. Am dritten Tag nach der Geburt wird empfohlen, die Flüssigkeitszufuhr zu begrenzen, da in dieser Zeit häufig viel Milch ankommt.

Beispielmenü nach Monat

In der Zeit nach der Geburt, in den ersten drei Monaten, hat die Ernährung von Frauen, die ihre Babys mit Muttermilch füttern, ihre eigenen Merkmale. Betrachten Sie jeden Monat nach der Lieferung separat.

Der Erste

Während dieser Zeit sollten Sie Vollmilch (maximal ein Glas pro Tag) und Schwarzbrot (bis zu 1 Scheibe ist möglich) einschränken. Die Gerichte sollten gekocht, gedünstet oder gebacken werden. Es wird empfohlen, einen Mehrkocher oder einen Wasserbad zu verwenden.

Zum Frühstück wird Mutter empfohlen, Haferbrei auf Wasser (Buchweizen, Haferflocken, Reis) zu essen oder Müsli mit Kefir zu gießen. Fügen Sie ein wenig Butter zum Brei hinzu. Snacks für die Mutter im ersten Monat des Stillens können Bratäpfel, Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, Sandwiches mit Käse, ein Glas Kefir sein. Wenn Sie etwas Süßes wollen, müssen Sie Brei und Tee Zucker hinzufügen.

Zum Mittagessen können Sie eine vegetarische Suppe zubereiten, deren Zutaten Zucchini, Blumenkohl, Zwiebeln, Rüben, ein wenig Kartoffeln und Karotten sind. Mageres Fleisch (wie Rindfleisch) oder Fisch und Eintöpfe sind auch eine gute Option zum Mittagessen.

Eine gute Wahl für das Abendessen sind Pasta und Käse, Gemüseeintöpfe, fettarmer Hüttenkäse mit saurer Sahne. Sie können tagsüber schwachen Tee, Kompott, aus Äpfeln oder getrockneten Früchten gekocht trinken. Verstopfung ist ein häufiges Problem im ersten Monat nach der Geburt, daher können Pflaumen, Rüben, Kleie und auch nicht konservierte Algen sorgfältig in die Ernährung der Mutter aufgenommen werden.

Zweite

Andere Getreidearten werden in die Ernährung aufgenommen - Gerste, Perlgerste, Weizen. Haferbrei kann jetzt in fettarmer Milch gekocht werden. Die Liste der verzehrten Gemüsesorten erweitert sich - Auberginen, Kürbis, Pfeffer und eine kleine Menge Weißkohl erscheinen darin.

Zum Mittagessen empfehlen wir erste Gänge mit Gemüse- und Fleischbrühe. Von Fleischgerichten sind mageres Rind- und Schweinefleisch, Kaninchen und Geflügel vorzuziehen. Innereien sollten nicht verzehrt werden. Geschmortes oder gebackenes Gemüse ist eine gute Beilage für Fleisch. Mit dem Fisch können Sie Nudeln oder Kartoffeln kochen. Eier sollten in Mengen von 1-2 pro Woche verzehrt werden, vorzugsweise gekocht.

Die Milchmenge pro Tag kann ebenso erhöht werden wie die Schwarzbrotmenge. Auch für den zweiten Monat der Fütterung sind kleine Mengen süßer Produkte akzeptabel - Kekse, Kekse ohne Sahne, Marmelade, Gelee, reichhaltige Cracker, Marmeladen, Kondensmilch.

Obst sollte nur gegessen werden, die in dem Gebiet angebaut werden, in dem die Mutter lebt. Von den Exoten ist nur Banane erlaubt - eine pro Tag. Mama kann keine Äpfel mehr backen, sondern roh essen. Von den Beeren werden Stachelbeeren und schwarze Johannisbeeren empfohlen.

Iss keine Nüsse. Den Gerichten wird Pflanzenöl zugesetzt - Sonnenblume, Mais, Oliven. Sie können Ihrem Essen auch frische Kräuter hinzufügen.

Dritte

In diesem Monat beginnt die Darmflora des Babys besser zu funktionieren, sodass das Risiko negativer Reaktionen auf das Menü ihrer Mutter abnimmt, was dazu beiträgt, die Ernährung der Frau zu erweitern:

Mama kann frisch gepressten Saft aus Karotten, Äpfeln und Kürbissen trinken.
Zwiebeln im dritten Laktationsmonat können frisch verzehrt werden.
Nachdem Sie verschiedene Früchte und frisches Gemüse getrennt probiert haben, können Sie jetzt verschiedene Salate daraus machen.
Die Menge an Fleisch in der Diät kann erhöht werden.
Mama kann Käsekuchen sorgfältig hausgemachte Marmelade und Honig hinzufügen.
Es lohnt sich nicht, die Menge an Vollmilch in der Nahrung sowie Weißkohl zu erhöhen.

Vierte

Bis zu diesem Monat werden strenge Beschränkungen für die Ernährung der Mutter aufgehoben, sodass eine Frau viele Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen kann, die zuvor verboten waren. In diesem Fall sollte alle drei Tage (vorzugsweise morgens) ein neues Produkt hinzugefügt werden, wobei die Reaktion des Babys zu beachten ist.

Mama kann sich schon frittierte Lebensmittel leisten, mehr Obst essen, süße Lebensmittel. Es ist jedoch wichtig, sich an die Moderation zu erinnern.

Wie werden Lebensmittel nicht empfohlen?

Hülsenfrüchte, da sie bei Ihrem Baby Blähungen und Koliken verursachen.
Gemüse und Früchte, die rot sind, sowie Zitrusfrüchte. Sie sind gefährlich durch das Auftreten allergischer Reaktionen. Andere potenzielle Allergene sind Meeresfrüchte, Nüsse und Honig.
Bittere, würzige Speisen sowie Kräuter und Gewürze können den Geschmack und Geruch von Muttermilch beeinträchtigen.
Produkte mit chemischen Zusätzen - Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe, Aromen und andere.
Exotische Früchte, die stark allergen sein können, und Trauben, die die Fermentation auslösen.
Alkoholhaltige Produkte.
Schokolade sowie süßes Gebäck - durch solche Produkte können Fermentationsprozesse im Verdauungstrakt verbessert werden.
Ungekochte Milch - kann Vergiftungen verursachen.
Kaffee - bewirkt eine erhöhte Erregbarkeit.
Süßes Soda - Kann Blähungen verursachen.
Pilze sind schwer verdaulich und können Vergiftungen verursachen.
Geräucherte Lebensmittel, fertige Saucen und eingelegte Lebensmittel.
Chili-Pfeffer - kann Verbrennungen im Kehlkopf des Babys verursachen.
Fast Food - zusätzliche Kalorien und schädliche Substanzen für den Körper meiner Mutter.