Es ist wichtig, sich frühzeitig um die Gesundheit des Kindes zu kümmern. Daher sollte die Aufgabe jedes Elternteils darin bestehen, gesunde Gewohnheiten zu fördern, einschließlich regelmäßiger körperlicher Aktivität. Es gibt viele Möglichkeiten, das Interesse am Training zu wecken, indem Sie beispielsweise mit Ihrem Kind an einer Yoga-Herausforderung teilnehmen.
Was ist das?
Yoga Challenge ist kein separater Bereich des Yoga, sondern eine unterhaltsame Möglichkeit, Asanas alleine oder in einem Unternehmen zu meistern. "Herausforderung" bedeutet, dass ein solches Training eine Art Herausforderung für Sie selbst ist. Kinder, sowohl Mädchen als auch Jungen, können dieses Yoga von 3-5 Jahren machen. Die Ziele der Herausforderung für Kinder sind:
- Stärkung der Beziehung zwischen Kindern und Eltern;
- regelmäßige körperliche Aktivität;
- die Bildung von Interesse an körperlicher Aktivität;
- angenehmer Zeitvertreib mit Kindern.
Eine der Möglichkeiten, eine Yoga-Herausforderung zu starten, besteht darin, einen der Organisatoren in sozialen Netzwerken zu abonnieren. So erhalten Sie die Aufgabe für den Tag, erledigen sie und senden eine Foto- oder Videobestätigung. Für diejenigen, die bereits mit Asanas vertraut sind, ist auch die zweite Option geeignet: Drucken Sie Bilder der Posen und wählen Sie dann jeden Tag zufällig eine der Asanas aus.
Vorteil
Zunächst können Sie mithilfe der Yoga-Herausforderung den Körper stärken, flexibler machen, den Stoffwechsel beschleunigen und die ordnungsgemäße Entwicklung der Wirbelsäule und der Gelenke unterstützen. Eine solche körperliche Aktivität ist vorteilhaft für das Herz-Kreislauf- und Immunsystem, verbessert die Körperhaltung und stärkt den Vestibularapparat.
Die Yoga-Herausforderung entwickelt jedoch nicht nur körperliche, sondern auch geistige Qualitäten. Eine solche Aktivität bildet Verantwortung, Wohlwollen, lehrt uns, miteinander zu interagieren, uns gegenseitig zu unterstützen, ein engmaschiges Team zu sein und einem Partner zu vertrauen. Mit Hilfe von Yoga werden negative Emotionen beseitigt, die Stimmung verbessert und der Widerstand gegen Stress erhöht.
Möglicher Schaden
Trotz der vielen positiven Wirkungen ist eine Yoga-Herausforderung in einigen Fällen kontraindiziert. Solche körperliche Aktivität kann schädlich für Infektionskrankheiten, einige Probleme mit der Wirbelsäule und bestimmte chronische Pathologien sein. Wenn ein Kind eine schwere Krankheit hat, ist vor dem Unterricht eine ärztliche Beratung erforderlich.
Darüber hinaus gibt es recht komplexe Asanas, die für unvorbereitete Menschen nicht akzeptabel sind, da diese mit Verletzungen behaftet sind. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, und bei Schmerzen oder anderen Beschwerden sollte das Training sofort abgeschlossen werden. Damit Yoga den Verdauungstrakt nicht beeinträchtigt, sollten Sie nach dem Essen frühestens 2 Stunden später üben.
Zahl der Teilnehmer
Meistens wird die Yoga-Herausforderung paarweise durchgeführt, da es am interessantesten ist, die gegebenen Übungen für zwei Personen durchzuführen. Wenn es sich um eine Kinderversion handelt, kann ein Paar entweder zwei Kinder oder ein Kind + ein Elternteil sein.
Sie können jedoch selbst Yoga-Herausforderungen machen, wenn der zweite Teilnehmer aus irgendeinem Grund beschäftigt ist oder abwesend ist. Darüber hinaus gibt es Asanas für drei Teilnehmer, die noch mehr Spaß machen als Aufgaben für zwei Personen. Kinder jeden Alters mögen diese Workouts, daher sind sie für Kinder im Vorschulalter und Mädchen im Teenageralter geeignet.
Was brauchst du für den Unterricht?
Eine visuelle Hilfe für die Yoga-Herausforderung ist ein Foto mit Asanas. Für das Training müssen Sie lockere Kleidung wählen, die das Einnehmen von Positionen nicht beeinträchtigt. Schuhe werden normalerweise nicht zum Training verwendet - sie trainieren barfuß auf einem Teppich. Um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen, bereiten Sie im Voraus ruhige Musik oder eine Aufnahme von Naturgeräuschen vor.
Beliebte Posen
- "Boot". Setzen Sie die Kinder einander gegenüber und berühren Sie ihre Füße. Der Rücken sollte gerade bleiben. Die Beine werden über den Boden angehoben (die Stütze befindet sich an den Füßen des Partners), die Arme sind für zusätzliche Stabilität verbunden.
- "Herz". Kinder sollten mit dem Rücken zueinander stehen und die Hände verbinden. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, müssen Sie sich beugen, damit die Seite der Pose einem Herzen ähnelt.
- "Tempel der zwei Hände". Stellen Sie die Kinder einander gegenüber und bieten Sie an, sich an den Händen zu halten. Lassen Sie sie sich sanft nach vorne beugen und ihre Hände auf die Schultern ihres Partners legen, bis sich ihre Stirn berührt und ihr Oberkörper eine Linie parallel zum Boden bildet.
- "Doppelhund". Der körperlich stärkere Teilnehmer muss die Asana des abwärts gerichteten Hundes ausführen. Der zweite Teilnehmer sollte seine Handflächen auf den Boden und seine Füße auf den unteren Rücken des ersten Teilnehmers legen.
Sie können einige andere Übungen im folgenden Video sehen.
