Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für die harmonische Entwicklung von Kindern. Und es ist überhaupt nicht notwendig, einen zukünftigen Olympiasieger von einem Baby zu erziehen. Um seine Form und Gesundheit zu erhalten, reicht eine ausreichende und empfindliche Belastung völlig aus. Stretching für Kinder ist eine solche Belastung, die Sie zu Hause selbst meistern und üben können.
Was ist das?
Stretching ist eine Reihe spezieller körperlicher Übungen, die darauf abzielen, die motorische Reichweite aller Muskelgruppen schrittweise zu erhöhen. Das Dehnen von Kindern ist ein separater Fitnessbereich für Kinder. Das kontinuierliche Üben dieser Übungen hilft dem Kind Halten Sie alle Gelenke beweglich und aktiv, erhöht sich die Elastizität des Band- und Sehnenapparates.
Experten gehen davon aus, dass Stretching im Allgemeinen eine Rolle spielt Der Unterricht in dieser Art von Gymnastik sollte genau in der Kindheit beginnen, während Muskel-, Sehnen- und Bandgewebe, Gelenke und Knorpel relativ "weich" und beweglich sind. Es ist nicht notwendig, dass das Kind später mit Sicherheit das Siegerpodest erobert und Weltrekordhalter für rhythmische oder künstlerische Gymnastik, Aerobic oder Meister in einem anderen Profisport wird. Die große Dehnung, die Gaming Stretching zu erlangen hilft, wird ihm jedoch ein Leben lang erhalten bleiben. Eine gute Dehnung ist in erster Linie eine Garantie für ein geringeres Verletzungsrisiko bei einem Sturz oder einem anderen Unfall.
Stretching als ganzes System des Sporttrainings wird angewendet zur Erhöhung der Körperflexibilität, zur Stärkung des Bewegungsapparates. Übungen werden im Training von Athleten mit unterschiedlichen Profilen aktiv eingesetzt - von Turnern über Hockeyspieler bis hin zu Boxern. Aber auch separat ist dieser Komplex eine hervorragende Möglichkeit, die physische Form eines wachsenden Organismus zu verbessern und eine große "Reserve" für die Zukunft in Bezug auf die Gesundheit des Kindes zu schaffen.
"Stretch" bedeutet in der englischen Übersetzung Stretching, Elastizität. Und dies spiegelt voll und ganz die Essenz des Turnkomplexes wider. Seine Einzigartigkeit und sein Hauptmerkmal liegt in der Tatsache, dass niemand wirklich etwas erfunden hat - Die Grundlage sind Bewegungen, die für den Menschen als ganz natürlich gelten. Zum Beispiel dehnen wir uns oft, wenn wir nach langer sitzender Arbeit aus dem Bett aufstehen oder vom Tisch aufstehen. Das streckt sich.
Merkmale der Kinderdehnung sind das Das Kind wird während des Spielunterrichts nicht müde, nimmt es nicht als etwas Unangenehmes, Obligatorisches wahr, auf das Erwachsene von ihm bestehen.
Es gibt spezielle Programme für Kinder im Vorschulalter und Schulkinder. Die Sache ist, dass das Vorschul- und Schulalter seine eigenen Merkmale und Nuancen des Muskelgewebewachstums hat und ein erfahrener Ausbilder diese bei der Planung eines Einzel- oder Gruppenprogramms für Kinder berücksichtigen muss.
Wofür ist das?
Wie bereits erwähnt, kann das Kind durch Dehnung und Beweglichkeit der Gelenke harmonischer wachsen. Sehr oft leiden Kinder unter physiologischen Schmerzen in Zeiten intensiven Wachstums von Knochen, Muskelgewebe und klagen über Schmerzen in den Knien und im Rücken. Regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen, diese Perioden leichter zu überstehen, und kräftiges Wachstum wird Ihrem Kind keine Beschwerden bereiten.
Kinder und Jugendliche sind häufiger als Erwachsene mit Luxationen und Frakturen konfrontiert. Und das ist verständlich - sie sind neugieriger, beweglicher, unruhiger, sie fallen häufiger, verstehen die Grundlagen des Universums und daher kann Dehnen als eine Art "Versicherung" im Falle einer Verletzung angesehen werden - ein Kind mit guter Dehnung erleidet selbst während eines Sturzes weniger schwere Verletzungen als ein Kind, das keine hat ihr.
Stretching hilft dem Kind, nicht nur mehr körperliche Ausdauer zu erlangen, sondern macht es auch stressresistenter. Solche Typen sind weniger anfällig für emotionale Instabilität, Überanstrengung und angesichts des modernen Lebenstempos ist dies eine äußerst notwendige Fähigkeit.
Stretching hilft bei der Behebung von Problemen mit Haltung und Gang. Daher sind seine Elemente immer im Programm der Physiotherapieübungen für Kinder mit Erkrankungen des Bewegungsapparates enthalten. Wenn es keine Probleme mit der Körperhaltung gibt, sind systematische Übungen ihre hervorragende Prävention.
Psychosomatiker erwägen Dehnung ausgezeichnetes "Training" des Muskelrahmens - Die Muskeln gewöhnen sich allmählich daran, eine angemessene körperliche Reaktion auf jede emotionale und mentale Überlastung zu entwickeln, und dies verringert mehrmals das Risiko, psychosomatische Beschwerden zu entwickeln.
Das Dehnen von Kindern wird nicht nur zukünftigen Sportlern empfohlen, sondern auch Kindern, die Schauspieler, Fahrer und Piloten werden möchten. Diese Gymnastik ist ein hervorragendes Training zur Koordinierung von Bewegungen.
Und endlich, Stretching fördert die Entwicklung der Vorstellungskraft. Spieltraining impliziert die persönliche Teilnahme des Kindes an einer Art "Fitness-Märchen", in dem das Kind sich im wahrsten Sinne des Wortes an den Bildern einer Schlange, eines Hasen, eines Pfifferlings, eines Frosches, eines Goldfisches und anderer interessanter und bekannter Charaktere versucht, die selbst für ein Kind recht einfach sind vorstellen.
Heute leiden Kinder unter allgemeiner körperlicher Inaktivität. Sie sind sehr inaktiv, was laut Kinderärzten die Ursache für viele Gesundheitsprobleme ist. Die Leidenschaft für Dehnung hilft einem Kind, Gewicht, Muskeltonus, Wirbelsäule und Gelenke zu normalisieren, und dies ist eine hervorragende Plattform für sein gesundes Wachstum und seine Entwicklung.
Grundregeln für Klassen
In Bezug auf die Dehnungsregeln sollte beachtet werden, dass die wichtigste die Rückreaktion ist - Das Kind sollte die Aktivitäten mögen, sonst wird es keinen Nutzen daraus ziehen. Kinder genießen normalerweise diese Workouts. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das beste Training ein Training mit Musik ist. Wenn es mehrere Kinder gibt, ist es sogar noch besser, da Sie so eine echte Märchenvorstellung spielen können.
Alle Übungen sollten leicht genug sein, damit das Kind nicht müde wird und sie ausführt. Die Belastung der Muskeln und Gelenke sollte empfindlich und angemessen sein. Die Grundregeln des Unterrichts lauten wie folgt:
- Die Muskeln müssen gründlich aufgewärmt und auf die Hauptübungen vorbereitet sein. Daher beginnt das Training immer mit einem Aufwärmen.
- Die Übungen werden langsam und fließend durchgeführt.
- Techniken und vorgeschlagene Übungen sollten auf eine symmetrische Dehnung der Muskeln abzielen - rechts und links;
- Während des Unterrichts sollte das Kind ruhig und gleichmäßig atmen.
Die Übungen, die dem Kind angeboten werden, müssen die Grundvoraussetzungen erfüllen - Sie müssen gesundheitlich unbedenklich, interessant und visuell sein und von einem Trainer, Ausbilder oder Erwachsenen gezeigt werden, der mit dem Kind zu Hause arbeitet. Die Geschichte, die die Handlung begleiten wird, sollte altersverständlich, leicht, einfallsreich und interessant sein.
Regelmäßig Sport treibenAndernfalls geht der erzielte Fortschritt in einer langen Pause schnell verloren und Sie müssen von vorne beginnen. Allmählich nimmt die Komplexität der Techniken zu, aber es ist möglich, die Übung nur zu komplizieren, wenn das Baby die einfache Version der Übung vollständig beherrscht. Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung sollte ebenfalls schrittweise zunehmen.
Und eine weitere sehr wichtige Regel besagt dies Eine schmerzhafte Übung sollte nicht Teil des Dehnungssystems sein. Wenn es weh tut, kann dies daran liegen, dass die Muskeln schlecht aufgewärmt und nicht für die Hauptlast bereit waren oder die Übung zu scharf, schnell und intensiv ausgeführt wird.
Wenn das Kind über Schmerzen klagt, sollten Sie aufhören zu trainieren, den Muskeln erlauben, sich zu erholen und sanfter zum Training zurückzukehren, auch wenn dies zu einer Art "Rückschritt" in Ihrem Programm wird.
Beispiele für Übungen
Jede Geschichte, die ein Kind liebt, kann zu Ihrem Lieblings- "Phineas-Märchen" werden. Sie können eine Reihe von Übungen basierend auf "Kolobok" oder "Teremok" machen - es gibt viele Tiere, die den Kunststoff darstellen, von dem das Kind nicht nur Vorteile für die Muskeln erhält, sondern auch das Vergnügen, Lieblingsbilder zu erkennen und zu visualisieren.
Hier ist ein Beispiel für ein Märchen, das Ihnen und Ihrem Baby hilft, sich mit dem Dehnen zu Hause vertraut zu machen. Es heißt "Lazy Masha".
"In einer Stadt gab es ein Mädchen namens Masha, das so faul war, dass sie nicht gerne mit ihren eigenen Füßen ging. Alle Leute haben es mit Vergnügen getan, aber Mascha nicht. " An diesem Ort sollten Sie und das Kind aktiv gehen, zeigen, wie alle gingen, und langsam gehen und Ihre Beine kaum bewegen, wie es Mascha tat.
„Einmal versammelte sich Mascha im Wald, um Blumen zu pflücken. Alle Kinder in dieser Stadt liebten es, Blumen zu sammeln. " Zu diesem Zeitpunkt setzt sich das Kind auf seine Hüften, streckt ein Bein und beginnt, aus einer statischen Position nach den nächsten "Blumen" zu greifen.
„Mascha sah eine große Wiese mit Tulpen und Gänseblümchen. Aber sie war zu faul, um Blumen zu pflücken, und sie legte sich ins Gras. " Aus Bauchlage sollte das Kind nach den imaginären Blumen rechts und links greifen.
"Auf dem Heimweg wurde Mascha, die sehr langsam und widerstrebend wieder ging, von einem Reiher eingeholt, der anbot, das Mädchen auf den Rücken zu legen und sie nach Hause zu bringen." Das Kind zeigt den Reiher - spreizt die Arme zur Seite, spreizt die Beine weit, schlägt mit den Flügeln.
„Mascha ritt mit Blumen auf dem Rücken des Reihers. Aber der Reiher wurde schnell müde und bat das Mädchen, mit ihren Beinen zu gehen. Mascha war verärgert und fing an zu weinen. Dann lief ein Fohlen ihr entgegen und lud sie ein, darauf zu reiten. " Zu diesem Zeitpunkt sollte das Fohlen gezeigt werden. Das Kind steht auf allen vieren, hält den Kopf gerade und streckt sein Bein nach hinten - rechts und links abwechselnd.
"Das Fohlen galoppierte, aber so schnell, dass Mascha nicht widerstehen konnte und fiel." Das Kind muss zeigen, wie das Mädchen auf dem Boden liegt, ruht. Es ist wichtig, eine allgemeine Entspannung aller Muskeln zu erreichen, für die Sie das Kind separat bitten können, zu zeigen, wie sich Maschas Arme, Beine, Nacken, Bauch usw. entspannt haben.
"Mascha legt sich hin und sieht ein großes Kamel auf sich zukommen." Das Kind zeigt dieses Tier, das auf allen Vieren steht, dann die Hände hinter den Kopf wirft und den Rücken mit einem "Buckel" abrundet.
„Lass uns gehen, Mascha, ich bringe dich nach Hause“, sagte das Kamel. Aber Mascha konnte wieder nicht auf einem hohen Buckel widerstehen und fiel. " Das Kind liegt auf dem Boden und schüttelt aktiv seine Arme und Beine.
"Und das Mädchen erkannte, dass sie mit ihren eigenen Füßen gehen musste." Das Kind wechselt zu aktivem Gehen mit sanften und hohen Knieliften.
„Am Abend, als Mascha nach Hause kam, war sie so glücklich, dass sie ihre Faulheit überwinden konnte, dass sie so tief einschlief wie nie zuvor. Und sie hatte wundervolle magische Träume. " Das Kind führt eine Reihe von Übungen durch, um die Atmung zu beruhigen und Arme und Beine sanft zu dehnen.
Jedes Märchen für Kinder im Vorschulalter und Grundschulkinder kann genauso interessant und nützlich gemacht werden. Grundübungen helfen dabei.
- Ballerina ist eine Handübung. Sie müssen gerade stehen, Ihre Beine leicht an den Knien beugen und Ihre Füße in verschiedene Richtungen drehen. Die Griffe sollten sich sanft hinter dem Rücken in Lendenwirbelsäule schließen. Nachdem Sie sie so gehalten haben, sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Die Übung eignet sich hervorragend für Geschichten über einen Zinnsoldaten, über Prinzessinnen, die Bälle und Tänze liebten, über Feen.
- Läufer ist eine Beinübung. Auf einem Bein müssen Sie einen Sprung machen, nach vorne treten und es am Kniegelenk beugen. Das zweite Bein bleibt gerade. Es ist wichtig, dass die Füße geradeaus und nicht zur Seite schauen. Die Griffe ruhen auf dem Knie, der Körper geht leicht nach vorne, aber Sie sollten den Rücken nicht beugen. Das gerade Bein von hinten wird allmählich und sehr sanft zurückgezogen, bis ein Gefühl von Muskelverspannungen auftritt. Dann wird die Übung auf dem zweiten Bein durchgeführt. Diese Technik ist perfekt, um zu beschreiben, wie Prinzen zur Rettung eilen, wie sie einen Feind oder einen Drachen verfolgen.
- "Pferd" - Übungen für Rücken und Bauch. Das Kind steht auf allen Vieren, zieht abwechselnd das rechte und das linke Bein zurück zur Muskelspannung und macht dann dasselbe mit den Händen. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten. Nützlich, um die heldenhaften Pferde von Superhelden und Prinzen zu demonstrieren.
- "Turner" ist eine Übung für die Hüften. Wir brauchen einen Ball. Das Kind sitzt und legt seine Hände von hinten auf den Boden, die Beine in verschiedene Richtungen weit auseinander. Sie müssen den Ball in Ihre Hände nehmen und ihn schrittweise nach vorne bewegen, ohne die Position Ihrer Beine zu ändern. Diese Übung hilft dabei, visuell zu zeigen, wie beispielsweise eine Kutsche fährt oder wie sich eine Gruppe reisender Märchenhelden langsam durch den Wald bewegt.
- "Kobra" - Auf dem Bauch liegend müssen Sie Ihren Kopf höher heben und zischen. Die Übung wird durch sich windende Bewegungen des Körpers kompliziert, wie eine echte Schlange kriecht.
Der Rest der Übungen wird vom Trainer unterstützt. Kinderkratzer sind in jedem Fitnesscenter erhältlich.
Ein Beispiel für das Dehnen von Spielen für Kinder finden Sie im folgenden Video.
