Was gibt es Schöneres als Sport zu treiben? Natürlich mit Ihrem Kind Sport treiben! Wir haben für Sie die effektivsten Übungen zur Stärkung der Muskeln von Armen, Schultern, Rücken, Bauch, Hüften und Gesäß ausgewählt. Machen Sie die Übungen mit Ihrem Kind!
In den ersten Lebensmonaten eines Kindes schafft es eine Mutter nicht immer, Zeit für sich selbst zu finden, insbesondere wenn sie niemanden hat, der ihr hilft. Aber nachdem das Baby 6-8 Monate alt ist, können Sie versuchen, Sport zu treiben. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem gemeinsamen Laden. Sie wird die Muskeln straffen und die Stimmung der Mutter verbessern. Und eine glückliche Mutter, wie Sie wissen, und Kinder sind glücklich.
Eine Art Fitness für junge Mütter beginnt unmittelbar nach der Geburt eines Kindes. Eine Frau hebt das Baby in den Armen und pumpt unwillkürlich ihren Bizeps auf. Sie belastet auch ständig ihren Rücken, beugt sich über das Baby, während sie Kleidung, Hygieneverfahren und Windeln wechselt, und dies hat keine sehr gute Wirkung auf die Rückenmuskulatur, die Entspannung und Stärkung benötigt. In diesem Fall ist eine unkomplizierte Reihe von Übungen hilfreich. Und "Gewichtung" in Form eines Kindes erhöht die Effektivität des Unterrichts.
Für die Fitness mit Kindern eignen sich viele Übungen, zum Beispiel: Kniebeugen, Liegestütze oder Ausfallschritte. All dies ist jedoch nur möglich, wenn die Mutter keine Kontraindikationen für das Sporttreiben hat. Gelenkübungen sind bei Kindern sehr beliebt. Kinder empfinden sie als aufregendes Spiel und nehmen selbst unfreiwillig am Sport teil. Fitnesskurse mit Mutter stärken den Vestibularapparat des Kindes und entwickeln seinen Rhythmus, wenn die Übung von Musik begleitet wird. Bereiten Sie Ihre Fitnessmatte vor - und legen Sie los! Drei Ansätze, dreimal für jede Übung.
Katze
Eine Übung, die den Rücken perfekt entspannt und Verspannungen im unteren Rückenbereich löst. Steigen Sie auf allen Vieren in einer quadratischen Position ein. Hände unter den Schultern, Handflächen fest auf dem Boden, Finger nach vorne gerichtet, Beine rechtwinklig gebeugt. Atmen Sie tief aus und drehen Sie Ihr Becken nach innen, während Sie Ihren Rücken abrunden und Ihren Kopf senken. Während der Übung kann das Kind wie unter einer Brücke unter Ihnen kriechen. Bringen Sie Ihren Körper beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition. Im Gegenteil: Atmen Sie ein, heben Sie Kopf und Becken an und beugen Sie den Rücken nach unten. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein.
Ausfallschritte
Training der Gesäßmuskulatur und der Hüften. Stehen Sie mit dem Rücken Ihres Kindes gerade zu Ihnen auf. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß vor, beugen Sie die Knie und senken Sie sich ab. Beim Biegen sollte das linke Bein einen rechten Winkel bilden, wobei das rechte Knie auf den Boden gerichtet ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das gleiche, jedoch auf dem anderen Bein.
Stuhlkniebeugen
Wieder Stärkung des Gesäßes und der Hüften. Kuscheln Sie Ihr Kind und stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie Ihr Becken zurück und setzen Sie sich. Berühren Sie den Stuhl leicht, stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang.
Aufzug
Stärken Sie Ihren oberen Rücken, Bizeps und Schultern. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl. Nehmen Sie Ihr Baby in die Arme und halten Sie es auf Brusthöhe. Die Arme sollten an den Ellbogen gebogen sein. Spannen Sie nun Ihren Bauch an, strecken Sie die Arme aus und heben Sie das Baby an. Schlag ihm ins Gesicht und beuge deine Ellbogen wieder. Wiederholen.
Verdrehen
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie das Baby auf Ihren Bauch, wobei sein Rücken Ihre Beine berührt. Halten Sie das Baby an den Seiten und heben Sie den Körper an. Greifen Sie nach dem Kind, küssen Sie es und senken Sie sich langsam. Wiederholen.
Schwingen
Eine Bauchübung, die Kinder lieben. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie das Baby auf Ihren Bauch auf Ihre Schienbeine. Halten Sie das Baby an den Seiten, heben Sie Ihre Füße vom Boden und legen Sie sich auf den Rücken, um das Baby anzuheben. Kehren Sie in eine sitzende Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Während des Trainings können Sie Reime über Flugzeuge erzählen.
Denken Sie daran, dass gemeinsame Fitnessaktivitäten sowohl Mutter als auch Baby Freude bereiten sollten. Konzentrieren Sie sich immer auf die Stimmung und das Wohlbefinden des Babys, um ihm im Unterricht keine negativen Emotionen zu bereiten.
Zeichnungen von Irina Dedusheva
