Eine gute Ernährung sollte während Ihrer gesamten Schwangerschaft Ihr ständiges Anliegen sein. Welche Substanzen sind für das in Ihnen wachsende Baby besonders notwendig und in welchen Produkten sind sie enthalten? Achten Sie darauf, diese Lebensmittel zu essen, um ein gesundes Baby zu bekommen!
Das zweite Schwangerschaftstrimester ist das ruhigste. Ihr Bauch ist noch nicht so groß, dass Sie sich unwohl fühlen: Er zieht nicht und beeinträchtigt Ihren Schlaf nicht. Und vor allem werden Sie zu diesem Zeitpunkt nicht mehr von den Symptomen einer frühen Toxikose gestört. Die morgendliche Übelkeit ist vorbei und Ihr Appetit kehrt zurück. Während der Schwangerschaft sollten Sie zu zweit gut essen: Es gibt Lebensmittel, die für Sie und Ihr Baby gesund sind und reich an Vitaminen und Mikroelementen sind, damit sich das Baby gut entwickelt und gesund geboren wird.
Die Mechanismen, die eine Person im Erwachsenenalter vor verschiedenen Krankheiten schützen, sind größtenteils das Ergebnis einer richtigen intrauterinen Ernährung. Ohne welche Mikroelemente ist das Menü einer schwangeren Frau unvollständig?
Achten Sie während des zweiten Schwangerschaftstrimesters darauf, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Magnesium und Vitamin D enthalten, die für Ihre Gesundheit und die richtige Entwicklung Ihres Babys wichtig sind.
Magnesium
Ab dem zweiten Trimester, wenn die Knochen des Babys intensiver zu wachsen beginnen, wird Magnesium besonders relevant. Dieses Spurenelement ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Knochengewebes des Kindes. Es bietet ein Gleichgewicht zwischen Kalzium, Natrium und Kalium - Elementen, die eine führende Rolle bei der intrauterinen Entwicklung spielen. Normales Wachstum, Gewicht und Kopfvolumen eines Neugeborenen hängen weitgehend von der Abwesenheit eines Magnesiummangels ab.
Magnesium ist nicht nur für Ihr Kind nützlich, sondern auch für Sie, da es sich positiv auf den Zustand der Gebärmuttermuskulatur auswirkt. Im dritten Trimester ist die Verwendung von Magnesium nicht mehr so relevant, im zweiten jedoch notwendig.
Eine der besten Magnesiumquellen ist die Wassermelone. Das einzige Schade ist, dass es unmöglich ist, es das ganze Jahr über zu essen. Außerhalb der Saison gekaufte Wassermelonen können aufgrund ihres Nitratgehalts gefährlich sein. Andere Magnesiumquellen sind Getreide, Vollkornbrot, Feigen, grünes Gemüse, Bananen, Mandeln und Nüsse.
Magnesiumgehaltstabelle in Lebensmitteln
Tabelle des Magnesiumgehalts in Gemüse und Obst
Vitamin-D
Vitamin D wird benötigt, um Rachitis bei einem Kind zu verhindern. Die Verwendung von Vitamin D im zweiten Schwangerschaftstrimester ist umso wichtiger, als sich das Baby in Ihrem Körper bereits gebildet hat.
Die Hauptquelle für Vitamin D sind die Sonnenstrahlen (es steht unter ihrem Einfluss, dass es in der Haut produziert wird). Gehen Sie daher häufiger an die frische Luft.
Vitamin D ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten: Eigelb, Milch und Milchprodukte. Am allermeisten ist es in Fisch: Sardinen, Hering, Lachs. Fisch ist auch reich an Jod und enthält Omega-3-Fettsäuren. Diese Elemente sind für ein Kind wichtig, da sie sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns und die Sehqualität auswirken. Jodmangel kann zu einer Verzögerung der körperlichen und geistigen Entwicklung des Kindes führen. Der Mangel an Omega-3-Säuren führt zu einer Abnahme des Tons der Blutgefäße sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Baby.
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Wie die Mutter während der Schwangerschaft isst, beeinflusst nicht nur die Entwicklung des Babys vor der Geburt, sondern auch sein gesamtes späteres Leben. Aus diesem Grund sollte sich die Ernährung einer schwangeren Frau von ihrer üblichen Ernährung unterscheiden.
