Die neun Monate, in denen Sie auf Ihr Baby warten, sind voller Nervenkitzel, Freude, Planung und Aufregung. Ihr Körper verändert sich, die Emotionen werden verstärkt, und selbst wenn dies nicht Ihre erste Schwangerschaft ist, sind Sie dennoch besorgt: Sie lesen Artikel, Foren und soziale Netzwerke, um sich besser vorzubereiten.
Kürzlich veröffentlichte der Verlag "Mann, Ivanov und Ferber" ein nützliches Buch für Eltern "Ich werde Mutter sein". Es wurde von den Schwestern Marina Vogl und Dr. Chiara Hunt, den Gründern der Bump Class in London, geschrieben. Ihr Ziel war es nicht so sehr, junge Eltern praktisch und technisch auf die Geburt eines Babys vorzubereiten, sondern ihnen zu helfen, die Freude und das Glück der Wartezeit voll zu erleben und ihnen Ruhe und Zuversicht zu vermitteln. Insbesondere für Mütter aus Russland wird das Buch mit nützlichen Informationen von inländischen Experten ergänzt: Ratschläge und Empfehlungen werden von Physiotherapeuten, Geburtshelfern, Anästhesisten, Stillspezialisten und Kinderärzten gegeben. Wir beantworten 5 interessante Fragen für werdende Mütter, basierend auf Informationen aus dem Buch.
Wie viel sollte ich während der Schwangerschaft gewinnen?
Im Durchschnitt steigt das Gewicht während der Schwangerschaft um 13,8 kg. Ungefähre Gewichtszunahme pro Trimester: 1. Trimester - 3 kg; 2. Trimester - 6,5 kg; 3. Trimester - 4,5 kg (mehr im siebten bis achten Monat und weniger im letzten).
Die Gewichtszunahme ist für jede Frau unterschiedlich und das Körpergewicht ändert sich jede Woche. Frauen mit anfänglich geringer Gewichtszunahme mehr; übergewichtige Frauen - weniger. Große Frauen nehmen tendenziell mehr zu als kleine Frauen. Bei Frauen mit einer starken Zunahme des Brustvolumens nimmt das Körpergewicht normalerweise mit. Im Durchschnitt sollte eine normalgewichtige Frau mit einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zwischen 11 und 16 kg rechnen.
Bei einer gesunden Ernährung müssen Sie nicht "zu zweit essen". Im Durchschnitt benötigen Sie nur 100 weitere Kalorien pro Tag. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber halten Sie es gesund. Sie sollten eine Schwangerschaft nicht als Ausrede betrachten, sich auf "schädliche" Lebensmittel zu stürzen oder im Allgemeinen mehr zu essen, als Ihr Körper und Ihr Baby brauchen - die meisten Frauen bereuen es dann sehr.
Trainierst du während der Schwangerschaft? Wie intensiv sollte die körperliche Aktivität sein?
Ausdauer und Kraft sind nicht nur für Sie während der Geburt von Nutzen: In den letzten Monaten der Schwangerschaft, wenn Sie an Gewicht zunehmen, benötigen Sie zweifellos zusätzliche Kraft. Und die Last, sich um ein Neugeborenes zu kümmern, wird mit jedem Sportwettkampf konkurrieren.
Werdende Mütter stellen Bewegung oft ganz unten auf eine endlose To-Do-Liste, aber Bewegung sollte Priorität haben: Eine gesunde, starke Mutter, die mit der körperlichen Belastung der Mutterschaft umgehen kann, kann sich besser um ihr Baby kümmern.
Die Intensität des Trainings während der Schwangerschaft hängt von Ihrer vor-körperlichen Fitness ab. In der Regel sollten Sie zu Beginn bis zu 80% der Belastung ausführen, mit der Sie vor der Schwangerschaft fertig wurden, und diese dann anpassen. Vertrauen Sie immer Ihrer Intuition: Wenn Sie beim Sport Schmerzen haben, wechseln Sie zu etwas anderem. Im Durchschnitt sollte die Herzfrequenz beim Sport 140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Oder lassen Sie sich so führen: Die Übungen sollten in einem solchen Rhythmus ausgeführt werden, dass Sie problemlos mit einer anderen Person sprechen können.
Sollte vermieden werden:
- Kontakt Sport.
- Sportarten mit hohem Sturzrisiko wie Skifahren, Reiten, Radfahren.
- Gerätetauchen.
- Anstrengende Sportarten, wenn Sie sie noch nicht gemacht haben, wie z. B. Laufen.
- Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen (nach 16 Schwangerschaftswochen).
Bitte beachten Sie, dass ab der 8. Schwangerschaftswoche das Hormon Relaxin in Ihrem Körper produziert wird, wodurch die Muskeln, Gelenke und Bänder weicher werden und sich der Körper an den wachsenden Fötus anpassen kann. Dies erhöht das Verletzungsrisiko. Übertreiben Sie es also nicht.
Welche Schuhe sollten Sie während der Schwangerschaft tragen?
In einer idealen Welt ziehen alle schwangeren Frauen High Heels sofort aus und wechseln zu sicheren und bequemen Schuhen. Aber im wirklichen Leben neigen wir nicht immer zur vernünftigsten Option, manchmal aus dem Wunsch heraus, schön, kurz oder nach Lust und Laune auszusehen.
Wenn Sie lieber in Fersen laufen, zum Beispiel bei der Arbeit, kaufen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen. Die Ferse sollte so stabil wie möglich sein. Wählen Sie anstelle eines Pfennigabsatzes an einem Riemen einen Plateauschuh mit dickerem Absatz oder Keilabsatz. Wenn Sie hochhackige Schuhe tragen, nehmen Sie ein zusätzliches Paar Schuhe mit. Dünne Ballerinas sind nicht ideal für die Schwangerschaft, da sie das Bein nicht ausreichend stützen. Aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Lieblingssandalen in Ihre Handtasche zu stecken, also sind Ballerinas besser als nichts. Versuchen Sie, nicht sehr lange in High Heels zu laufen und mehr zu sitzen. Wenn Sie auf einer langen Wanderung sind, ist es Zeit, ein bequemes Paar Schuhe in Betracht zu ziehen. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und ziehen Sie gegebenenfalls andere Schuhe an, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
Wie mache ich es mir im Bett bequem?
Wenn der Bauch einer Frau wächst und ihr Gewicht zunimmt, wird es ihr lange unangenehm, zu lügen. Wenn Ihre Gliedmaßen taub sind, versuchen Sie es mit einer weichen Matratze oder verwenden Sie eine Bettdecke unter dem Laken. Möglicherweise ist es bequemer, zusätzliche Unterstützung für Ihren Bauch und Ihren Kern zu haben. Viele Frauen benutzen gerne ein Mutterschaftskissen, während andere eine Bettdecke oder ein Kissen unter ihren Bauch oder Rücken legen. Idealerweise sollte sich eine Frau daran gewöhnen, auf der linken Seite zu schlafen. Nach Forschungsergebnissen ist diese Position sowohl für die werdende Mutter als auch für das Kind optimal, aber Sie können auf Ihrer rechten Seite schlafen.
Wie gehen Sie mit „hilfreichen“ Ratschlägen um?
Je auffälliger die Schwangerschaft für Außenstehende ist, desto mehr Ratschläge, Empfehlungen und Meinungen werden Sie von anderen hören. Sie sind oft widersprüchlich, ungenau und unaufgefordert. Identifizieren Sie eine Person, deren Meinung für Sie entscheidend sein wird - es kann sich um eine Lehrerin für Schwangerschaftskurse, eine gute Freundin oder einen Arzt handeln - und ignorieren Sie den Rest der Berater.
