Die Ernährung einer schwangeren Frau wirkt sich direkt auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys aus. Der Körper der Mutter fungiert als Quelle aller notwendigen Komponenten für das Wachstum des Kindes. Es ist nicht verwunderlich, dass sein Bedarf an Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Makro- und Mikroelementen und insbesondere Proteinen in dieser Zeit stark zunimmt.
Bei der Zusammenstellung einer individuellen Ernährung wird alles berücksichtigt: die Konstitution, die Schwangerschaftsdauer, die Menge des Energieverbrauchs, die Jahreszeit, Begleiterkrankungen, Rassenmerkmale sowie die Gewichtszunahme pro Woche.
In der Regel kann eine Frau die benötigten Produkte selbstständig auswählen. Das angeborene Gefühl der Intuition ist für die Wahl verantwortlich, es hilft, den Mangel eines bestimmten Nährstoffs zu bestimmen. Sehr oft versteht eine Frau klar, welches Produkt ihr gerade im Menü fehlt. Die vollständige Wahlfreiheit sollte jedoch eingeschränkt werden, weil völlig irrationale Bedürfnisse sind möglich.
Was sollte in der täglichen Ernährung enthalten sein?
Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte mindestens 60% Proteine tierischen Ursprungs enthalten, von denen bis zu 25% Proteine der Milch und ihrer Produkte sind.
2300-2800 kcal ist der durchschnittliche Bereich des Gesamtenergiewertes der täglichen Ernährung. Das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist immer individuell und hängt von der Größe und dem Körpergewicht der Frau, ihrem Ernährungszustand und ihrer körperlichen Aktivität ab.
Das durchschnittliche Menü sollte enthalten:
- 90-100 Gramm in Hündinnen, Protein in Hündinnen,
- 60-65 Gramm Fett pro Tag,
- 330-440 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
Warum sind Milchprodukte ein Grundnahrungsmittel für Schwangere?
- Erstens ist Milch ein sehr ausgewogenes Produkt, das ein Maximum an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Dies macht es für die Ernährung eines jeden Menschen unverzichtbar.
- Was das Baby betrifft, so bildet das in der Milch enthaltene Protein sein Muskelgewebe, Eisen und Kalzium bilden das Skelett (es ist kein Geheimnis, dass das Baby im Falle eines Mangels an demselben Kalzium es aus den Ressourcen der Mutter wieder auffüllt, z. B. Zähne zerstört), das Nervensystem ist direkt betroffen Fettsäuren und Stoffwechsel hängen von Magnesium, Natrium und Kalium ab.
- Wenn wir über bestimmte Produkte sprechen, stillen Kefir und fermentierte Backmilch nicht nur Hunger und Durst, sondern entfernen auch Giftstoffe. Hüttenkäse stärkt aufgrund seines hohen Kalziumgehalts Haare, Zähne und Knochen. Fettarmer Käse ist eine zuverlässige Proteinquelle für schwangere Frauen. Saure Sahne verbessert die Darmfunktion aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen, Fetten und Lecithin. Und selbst ein Stück Butter wird im fertigen Gericht nicht überflüssig sein; 76 Arten von Fettsäuren in ihrer Zusammensetzung passen die Arbeit des Verdauungssystems an.
- Bei Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten Milch der Kategorie A1 zugunsten von A2 (einem der ersten Produzenten in Russland - das Unternehmen "A2 Milk") ablehnen. Diese Lebensmittel, die natürlich kein A1-Protein enthalten, werden vom Körper besser aufgenommen und verursachen keine Beschwerden.
Was sollte man sonst noch in die Ernährung einer schwangeren Frau aufnehmen?
- Fisch und Fleisch und gekocht. Brühen und Soßen werden jedoch am besten vermieden, da sie sehr aktive organische Substanzen enthalten.
- Leichte Suppen: Meistens Gemüse-, Milch- und sogar Obstsuppen.
- Ein wenig Butter und pflanzliche Öle, während auf Margarine sowie Rind- und Lammschmalz verzichtet wird.
- Verschiedene Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Unter ihnen sind Getreide und Vollkornbrot sowie Obst und Beeren und Gemüse. Die Schlüsselfunktion ist die Verbesserung der Darmfunktion.
Das Material wurde mit Unterstützung eines Gastroenterologen hergestellt,
Svetlana Isakova, Beraterin der Firma A2 Milk.
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Mahlzeiten für Trimester:
