Eine Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für den Sport! Natürlich ist schwangeren Frauen schwere körperliche Aktivitäten untersagt, daher zum Beispiel Gewichtheben (wenn Sie vor der Schwangerschaft Kraftübungen gemacht haben, können Sie den Unterricht während der Schwangerschaft fortsetzen) und Sie können nicht über lange Strecken laufen. Aber Sie können körperliche Aktivität nicht ganz aufgeben! Darüber hinaus müssen Sie während dieser wichtigen 40 Wochen in guter körperlicher Verfassung bleiben. Wenn Sie vor der Geburt Sport gemacht haben, erfolgt die körperliche und geistige Erholung nach der Geburt sehr schnell. Es ist sehr wichtig, dass die Mutter immer voller Energie ist, um das Kind großzuziehen. In diesem Artikel werden 8 wichtige Sportarten für schwangere Frauen behandelt.
1. Yoga
Diese alten indischen körperlichen Übungen haben keine Kontraindikationen. Yoga kann von alten Menschen, Erwachsenen und sogar Kindern praktiziert werden. Es ist auch für schwangere Frauen geeignet. Yoga macht es leicht, stressige Bedingungen zu überwinden. Sie wird Ihrem Geist Ruhe und dem Körper geben - Flexibilität und Jugend.
2. Schwimmen
Schwimmen ist eine weitere Aktivität, die für schwangere Frauen gut geeignet ist. Das Schwimmen normalisiert die Funktion der inneren Organe und stärkt auch die Beckenknochen, was während der Geburt sehr wichtig ist. Sogar Menschen mit Knochen- und Gelenkerkrankungen sind in diesem Sport tätig. Schwimmlehrer stellen ein Trainingsprogramm für Sie zusammen. Schwimmen ist entspannend und vermittelt ein Gefühl der Ruhe.
3. Dehnen
Stretching ist Yoga sehr ähnlich. Es ist ein Komplex von körperlichen Übungen mit Schwerpunkt auf der Dehnung von Muskeln und Sehnen. Durch Dehnen lernen Sie, wie Sie Schmerzen kontrollieren, die sich bei der Geburt als nützlich erweisen.
4. Gehen
Auch Spaziergänge an der frischen Luft spielen eine große Rolle. Langzeitgehen stärkt den Herzmuskel. Wahrscheinlich der billigste Sport! Für einen normalen Spaziergang benötigen Sie Kleidung, Sportschuhe und eine Flasche kaltes Wasser, um Ihren Durst zu stillen. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang, geben Sie Ihrer Faulheit nicht nach - machen Sie keine Pausen.
5. Tanzen
Bist du in Ordnung? Lassen die Ärzte Sie tanzen? Wenn Sie diese beiden Fragen mit Ja beantwortet haben, warum dann nicht mit dem Tanzen beginnen? Tanzclubs gibt es in jeder Stadt und kostet Sie nicht viel. Wählen Sie den Tanz, den Sie mögen, legen Sie eine CD mit der passenden Musik auf - und tanzen Sie! Der Tanz erhöht die Stimmung und heilt den Körper.
6. Aerobic
Aerobic ist gut zur Normalisierung des Stoffwechsels. Einfache rhythmische Übungen, begleitet von Musik, helfen Ihnen, fit zu bleiben. Wenn Sie im Liegen trainieren, werden Ihre Beckenmuskeln gestärkt. Dies erleichtert die Geburt und verkürzt die Genesung vor der Geburt.
7. Kraftübungen
Ja, auch Kraftübungen können variabel durchgeführt werden! Wenn Sie vor der Schwangerschaft Kraftübungen gemacht haben, warum nicht während der Schwangerschaft weiter trainieren? Natürlich müssen Sie Ihre Sportausrüstung erheblich leichter machen und schwere Hanteln ganz aufgeben. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und bitten Sie ihn, ein neues Trainingsprogramm für Sie zu erstellen.
8. Übungen von Arnold Kegel
Der deutsche Arzt Arnold Kegel hat einmal eine Reihe von Übungen erfunden, um das Becken zu stärken. Die Übung sollte folgendermaßen durchgeführt werden: Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an, als ob Sie den Urinfluss aufrechterhalten möchten, warten Sie 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. 5-6 mal wiederholen. Diese Übungen können sowohl zu Hause auf der Couch als auch beim Transport durchgeführt werden, da sie für andere einfach und unsichtbar sind.
Schäme dich nicht für deine Schwangerschaft. Seien Sie im Gegenteil stolz darauf, dass Sie sehr bald ein Kind bekommen werden. Wenn Sie gut essen, viel schlafen, viel Zeit für Spaziergänge und Ihren Lieblingssport verwenden, ist Ihnen eine erfolgreiche Geburt garantiert.
Sportregeln während der Schwangerschaft. Teil 1
Sportregeln während der Schwangerschaft. Teil 2
