Während der Erwartungsperiode eines Kindes im Körper einer Frau steigt der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen um das 1,5-fache. An zweiter Stelle (nach Folsäure) steht zu diesem entscheidenden Zeitpunkt der Bedarf an Vitamin E (Tocopherol). Neben einer positiven Wirkung auf alle Körpersysteme reguliert es die Befruchtungs- und Geburtsprozesse. Es gibt 5 Hauptnahrungsmittel, die täglich verzehrt werden können, um den täglichen Bedarf zu decken.
Vorteile von Vitamin E.
Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans. Es neutralisiert die oxidative Wirkung freier Radikale und beugt verschiedenen Zellpathologien, einschließlich Krebs, vor. Darüber hinaus Vitamin E:
- verlangsamt den Alterungsprozess;
- verbessert die Immunität, schützt vor viralen und bakteriellen Infektionen;
- verbessert die Geweberegeneration;
- stimuliert die Bildung von Kapillaren und verbessert den Tonus und die Gefäßpermeabilität;
- verbessert die Durchblutung;
- erhöht die Erholungsfähigkeit des Körpers;
- reduziert die Bildung von Narben, Narben auf der Haut;
- reduziert die Ermüdung des Körpers;
- reduziert die Manifestation von Anfällen;
- hilft, den Blutdruck zu senken;
- normalisiert die Blutgerinnung, verhindert deren erhöhten Spiegel, beteiligt sich an der Behandlung von thrombotischen Erkrankungen;
hilft bei der Senkung des Blutzuckers, ist Teil der komplexen Behandlung von Diabetes;
zusammen mit Vitamin C hat eine hohe Anti-Krebs-Wirkung auf den Körper; - fördert die Aufnahme von Vitamin A.
Der Wert von Vitamin E zur Vorbereitung auf die Empfängnis:
Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Planung und im ersten Schwangerschaftstrimester. Sein anderer Name ist Tocopherol, was übersetzt "Nachkommen" bedeutet:
- Behält normale Hormonspiegel bei, aufgrund derer die Reifung des Eies und der Beginn des Eisprungs auftreten;
- Fördert die Befruchtung des Eies und seine Fixierung an der Wand der Gebärmutter;
- Im männlichen Körper beschleunigt Tocopherol die Spermienproduktion und verbessert die Spermienqualität.
Vitamin E-Bedarf während der Schwangerschaft:
- Beteiligt sich an der normalen Bildung und Reifung der Plazenta. Reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Plazentaunterbrechung;
- Normalisiert den Blutfluss zwischen Mutter und Fötus;
- Schützt vor spontaner Abtreibung (Fehlgeburt);
- Schützt den Embryo vor negativen Einflüssen, ist an der Bildung aller fetalen Systeme beteiligt;
- Reduziert die Müdigkeit während der Schwangerschaft;
- Reduziert die Häufigkeit von Anfällen während der Schwangerschaft.
Für Frauen, die sich auf die Empfängnis vorbereiten, sowie für schwangere Frauen wird Vitamin E von einem Gynäkologen verschrieben. Synthetisches Vitamin E wird vom Körper jedoch immer noch weniger akzeptiert als seine natürlichen Quellen. Es gibt natürliche Quellen für dieses "Fruchtbarkeitsvitamin" in der Natur. Wir präsentieren eine Liste von 5 Lebensmittel, deren tägliche Einnahme den täglichen Bedarf des Körpers befriedigen kann.
1. Pflanzenöle
Weizenkeimöl ist eine Fundgrube an Vitamin E. Ein Esslöffel dieses Öls pro Tag versorgt den Körper täglich mit Tocopherol.
Andere pflanzliche Öle, die dieses Vitamin enthalten, sind ebenfalls hilfreich. Präsentieren wir sie in absteigender Reihenfolge: Sonnenblume, Baumwollsamen, Mais, Olivenöl, Sojaöl. Kaltgepresste unraffinierte Öle sind viel nützlicher, weil Sie behalten die maximale Menge an natürlichen Inhaltsstoffen.
2. Muttern
Die größte Menge an Vitamin E ist in Mandeln enthalten, während Haselnüsse etwas weniger reich an ihnen sind. Als nächstes kommen Erdnüsse, Pistazien und Cashewnüsse. In Walnüssen ist Vitamin E zehnmal weniger. als in Mandeln. Essen Sie ein bis zwei Handvoll rohe Nüsse pro Tag, um den Körper mit der notwendigen Menge Tocopherol zu versorgen. Darüber hinaus sind rohe Sonnenblumen-, Sesam- und Kürbiskerne reich an gebärfähigen Vitaminen.
3. Hagebutte und Sanddorn
Diese beiden Früchte sind auch reich an Tocopherol. Sie enthalten auch viel Vitamin C, das das Immunsystem stärkt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Vitamin E vom Körper besser aufgenommen wird, wenn es aus einer Diät mit Vitamin A und C stammt. Sanddorn und Hagebutten eignen sich hervorragend für diese Aufgabe.
Vitamintee aus Hagebutten zubereiten: Trockenfrüchte zerdrücken, kochendes Wasser darüber gießen und einen Tag in einer Thermoskanne dämpfen lassen. Es ist besser, Sanddorn mit Zucker zu zerdrücken und mit Wasser zu verdünnen.
4. Blattgemüse
Spinat und grüner Sauerampfer sind in Bezug auf den Tocopherolgehalt bei Blattgemüse an erster Stelle. Sie können roh gegessen, in Salat geschnitten und blanchiert werden. Es ist auch reich an Vitamin C. Das Essen von Blattgemüse verhindert Verstopfung, die bei schwangeren Frauen häufig ist.
5. Meeresfrüchte
Die höchsten Meeresfrüchte in Tocopherol sind Aale und Tintenfische. Von Fischen sind dies Lachs und Zander. Meeresfrüchte sind auch reich an Jod, Kalzium und Phosphor, die der Körper benötigt. Meeresfrüchte müssen kurz gekocht werden. Auf diese Weise behalten sie die größte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.
Eine weitere Liste von Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten:
- grüne Rübe;
- Collard Greens (Grünkohl)
- roher Mangold;
- Senf;
- Pinienkerne;
- Avocado;
- Brokkoli;
- Petersilie;
- Papaya;
- Oliven;
- Eier;
- Vollkorn;
- Sojabohnen.
Wenn die werdende Mutter diese Lebensmittel jeden Tag auf dem Tisch hat, kann sie sich und ihr Baby vollständig mit dem wundersamen Vitamin E versorgen.
