Was macht Müttern von Neugeborenen Sorgen? Dies sind Gedanken über die Gesundheit und das Wohlbefinden des kleinen Mannes. Und Sorgen darüber, wie Sie Ihr Gewicht wieder normalisieren können. Grundsätzlich nehmen Mütter, die ein Kind tragen, während der Schwangerschaft etwa zehn Pfund mehr zu. Sie wollen sie so schnell wie möglich loswerden und wieder in guter Form sein. Acht Grundregeln für das Abnehmen nach der Geburt helfen, dieses Problem zu lösen.
Lassen Sie uns über die Motivation entscheiden, die unsere Aktivitäten beim Abnehmen leiten wird. Und kommen wir zum Kampf gegen Übergewicht.
Was ist die Motivation, nach der Geburt abzunehmen?
Es kann verschiedene Gründe geben, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Einer der Faktoren oder deren Kombination kann sich durchsetzen:
- Unzufriedenheit mit ihrem eigenen Aussehen. Wenn Sie sich nicht mehr dem Spiegel nähern möchten, um die Formulare nicht zu sehen, die im Volumen hinzugefügt wurden.
- Körperliches Umwohlsein. Kurzatmigkeit, schnelle Müdigkeit, auch bei leichter Anstrengung.
- Kehre zum alten Kleiderschrank zurück. Lieblingssachen verstauben im Schrank. Sie warten auf die Rückkehr der Gastgeberin. Das Aktualisieren Ihrer Garderobe ist kostspielig und das Einkaufen ist nicht glücklich, wenn Sie nicht in die gewünschte Sache passen.
- Vorwürfe eines anspruchsvollen Ehepartners oder Angst, dass er "nach links" schaut. Nicht alle Ehemänner beurteilen die Veränderungen bei der Geburt eines lang erwarteten Kindes richtig. Die äußere Attraktivität der Frau ist das, was sie braucht, und die Details sind nicht wichtig.
- Manchmal erfordert die Arbeit ein attraktives Erscheinungsbild, einschließlich der Figur.
8 Gewichtsverlust Regeln
Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren ohne strenge Diäten, die Verwendung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion sowie Operationen. All dies kann nicht zum ersten Mal nach der Geburt verwendet werden. Da es Ihrem Baby schaden kann, wenn Sie stillen. Und es ist mit der Rückkehr der verlorenen Pfund behaftet. Daher halten wir uns an folgende Regeln:
1. Bewegung ist Leben
Während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten, haben Sie sich langsam und vorsichtig bewegt. Jetzt brauchen wir einen neuen Lebensrhythmus. Wir steigern die körperliche Aktivität.
Morgenübungen, mäßige körperliche Aktivität in Form von Übungen an verschiedenen Muskelgruppen erhöhen die Vitalität. Sie werden Sie mit Lebendigkeit und Energie aufladen. Zu heftiges Training kann schädlich sein, aber viele sind auch für schwangere Frauen von Vorteil. Zum Beispiel Beweglichkeits- oder Dehnungsübungen, Fitballübungen. Bei letzterem können Sie gleichzeitig das Baby schaukeln und Ihre eigene Figur anpassen.
Tägliche Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind gut für Sie und Ihr Baby. Holen Sie sich frische Luft und verlieren Sie Gewicht. Auf den Spielplatz zu kommen und auf einer Bank zu sitzen, ist nicht unsere Option. Es ist besser, sich mit einem Kinderwagen zu bewegen, der sich ziemlich schnell und mit geradem Rücken bewegt. 1 Stunde kräftiges Gehen verbrennt ungefähr die gleichen Kalorien wie 3 Stunden Training. Es ist auch sehr nützlich, das Baby als Übung in einer Schlinge oder einem Känguru zu tragen.
2. Richtige Ernährung
Es sollte immer befolgt werden. Das ist ideal. Und es ist besonders wichtig beim Stillen. Schließlich wird die gesamte "Schädlichkeit", die gegessen wird, mit Muttermilch an das Baby weitergegeben.
Essen Sie öfter, in kleinen Portionen, essen Sie mit Ihrem Kind ungefähr 5-6 mal am Tag. Gehen Sie bei Süßigkeiten nicht über Bord, auch wenn Sie es wirklich wollen. Besseres Obst und Gemüse als Gebäck. Wir essen Müsli, Suppen, fettarmes Fleisch und Fischgerichte. Wir lehnen Sandwiches auf der Flucht, Fast Food, Halbfabrikate und frittierte Lebensmittel ab. Iss ein gutes, herzhaftes Frühstück. Wie immer gilt das Frühstück als das wichtigste im Alltag.
Eine solche Ernährung macht Sie nicht nur schlanker, sondern wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung des Verdauungssystems des Neugeborenen aus. "Mama muss zu zweit essen" ist ein Mythos. Im Gegenteil, übermäßiges Essen trägt zum Auftreten einer erhöhten Gasproduktion beim Kind bei, allergische Reaktionen. Es ist besser, Lebensmittel zu wählen, die reich an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Die wichtigsten Substanzen, die der Körper nach der Geburt und insbesondere beim Stillen benötigt, sind Eisen, Kalzium und Eiweiß. Daher ist es notwendig, genügend Milch, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Rinderleber, Fisch und Getreide zu konsumieren. Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber keinen Kaffee, Tee.
Wenn Sie mit der Flasche gefüttert werden, können Sie eine Kalorienberechnung hinzufügen. Jeder Zähler auf den relevanten Websites hilft Ihnen dabei, die Anzahl der Kalorien pro Tag zu berechnen, die Sie tolerieren können. Es reicht aus, nur die notwendigen Parameter einzugeben: Anfangsgewicht und gewünschtes Gewicht, Alter, Größe.
3. Stillen
Es ist eine Sache, wenn die Weigerung, zu stillen, aus objektiven Gründen notwendig ist. Zum Beispiel Krankheiten oder verschwundene Milch bei der Mutter, Allergien beim Kind.
Wenn der Grund für die Ablehnung die mangelnde Bereitschaft ist, "die Figur zu verderben", ist dies falsch. Die Pflege des Babys hat Priorität, und die Vorteile der Muttermilch liegen auf der Hand. Darüber hinaus wird die Kontraktion der Gebärmutter während der Fütterung den gebärenden Organismus schnell wieder normalisieren. Daher gehen zusätzliche Pfunde schneller weg.
4. Wir berücksichtigen hormonelle Störungen
Nach dem Tragen eines Babys und der Geburt können bestimmte Prozesse im Körper gestört werden. Schließlich ist die Geburt eine große Erschütterung für den weiblichen Körper.
Die Wiederherstellung des Hormonspiegels ist ein langsamer Prozess. Seien Sie daher nicht überrascht, dass das Gewicht allmählich "mit einem Knarren" abnimmt. Lassen Sie den Körper sich anpassen, geben Sie nicht auf. Und Sie werden bald zu den vorherigen Indikatoren zurückkehren.
5. Stresssituationen vermeiden
Nach der Geburt des Kindes hatten Sie noch keine Zeit, zur Besinnung zu kommen, und die Sorgen haben erheblich zugenommen. Häufiges Füttern des Kindes, Nachts aufstehen, nicht genug Schlaf bekommen, Windeln waschen. Ja, und niemand hat die Hausarbeit abgesagt: kochen, das Haus putzen.
Nimm nicht alles auf dich. Sie werden also zu nervöser Erschöpfung und Depression kommen. Und sie steigert übrigens den Appetit. Rufen Sie die Hilfe von Haushaltsmitgliedern an: Mutter, Ehemann, Großmutter, Schwiegermutter.
Wenn dies nicht möglich ist, geben Sie die alltäglichen Hausarbeiten wieder zugunsten von Schlaf und Ruhe auf. Selbst eine kurze Pause gibt Ihnen einen positiven Ausblick auf die Welt. Darüber hinaus haben Sie einen großen Bonus - das Vorhandensein einer kleinen Quelle der Freude, Ihres Kindes, in der Nähe.
6. Übungen mit dem Baby
Sie können ohne Fitnessstudio trainieren. Sie können das Baby in ein Känguru legen, um Hausaufgaben zu machen, Sie können das Baby auf Ihre Brust legen, um die Bauchmuskeln zu schwingen, Sie können ... Ja, Sie können mit dem Baby viele verschiedene Übungen machen, die Ihnen und Ihrem Baby viel Freude bereiten. Es ist auch sehr wichtig, dass die Belastung in diesem Fall zusammen mit dem Wachstum Ihres Babys allmählich zunimmt.
7. Kehre zu den Freuden des Sex zurück
Das erste Mal, wenn die schmerzhaften Empfindungen nach der Geburt noch lebendig sind und Sie nicht darüber nachdenken möchten. Kehren Sie jedoch etwas später zu dieser Quelle der Vitalität zurück. Während des intimen Prozesses werden nicht nur Kalorien verbraucht und Übergewicht verloren, sondern auch Freude, psychischer Komfort wird wiederhergestellt, das Selbstwertgefühl steigt und die Gesundheit verbessert sich.
Typischerweise wird eine Frau nach der Geburt sinnlicher. Verlieben Sie sich deshalb erneut in Ihren Partner, entdecken Sie neue Facetten und Schattierungen beim Sex mit ihm. Und gleichzeitig abnehmen!
8. Positive Einstellung
Wir kehren von dort zurück, wo wir angefangen haben. Denken Sie an die Motivation.
Verschieben Sie das Abnehmen erst später. Es wird morgen spät sein. Je früher wir anfangen, desto eher wird das Ergebnis kommen.
Wenn Sie gestolpert sind, fielen Sie ab - beginnen Sie erneut. Es hat jetzt nicht funktioniert, es wird etwas später funktionieren.
Dünnere Freundinnen und Gesprächspartner auf dem Spielplatz sind kein Thema für Neid, sondern für Nachahmung. Aufholen und überholen! - das ist dein Motto.
Zu guter Letzt ist es vielleicht eine der wichtigsten Möglichkeiten, gut auszusehen, sich darauf einzustellen. Kein einziges negatives Wort vor dem Spiegel zu Ihrem Spiegelbild! Erinnern Sie sich an den berühmten gleichnamigen sowjetischen Film - das System der Selbsthypnose funktioniert und hat sich seitdem wiederholt gerechtfertigt. Wenn Sie sich einschalten, soll es so sein! Jetzt hast du ein lebhaftes Positiv - dein Baby. Es ist besser, die Windel nicht noch einmal zu bügeln, sondern damit zu spielen, zu lachen und die Existenz Ihres Babys zu genießen.
Jedes verlorene Kilogramm ist das Ergebnis Ihrer Arbeit an sich selbst. Du bist stark, du kannst damit umgehen! Werden Sie schlanker, schöner und attraktiver. Du bist nicht nur eine wundervolle Mutter, sondern auch eine wundervolle Frau!
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Die junge Mutter Julia erzählt, wie lange Sie nach der Geburt mit dem Abnehmen und dem Training beginnen können. Sie erklärt auch, wie man sein Essen richtig zusammenstellt, teilt einige Rezepte mit. Darüber hinaus macht Julia auf die häufigen Fehler aufmerksam, die junge Mütter machen, wenn sie versuchen, Bauch und Seiten zu entfernen, und erklärt, wie Sie zu Hause mit dem Training beginnen können. Und es ist wirklich sehr wichtig zu verstehen, dass man nach der Geburt nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause abnehmen kann, weil Zunächst müssen Sie die richtige Ernährung sehr genau einhalten.
