Die meisten jungen Mütter sind besorgt über das Problem der zusätzlichen Pfunde. Schließlich scheinen sowohl die Schwangerschaft als auch die Geburt selbst zurückgelassen worden zu sein, und aus irgendeinem Grund verschwindet das Übergewicht nicht. Zahlreiche Diäten und Sportübungen helfen Ihnen nicht, Ihre frühere körperliche Form zu erreichen. Was ist der Grund für diese Ungerechtigkeit und wie können Sie zur alten Harmonie zurückkehren?
Die Schwangerschaftsperiode und die ersten Lebensmonate eines Kindes sind eine Zeit, in der eine Frau praktisch nicht zu sich selbst gehört. Endlose Sorgen um das Kind lassen die Schönheit der Frisur, der Maniküre und auch den Zustand der Figur in den zweiten (oder zehnten) Plan zurücktreten. Aber es lohnt sich, das Leben zu etablieren und auf die Wiederherstellung des Hormonspiegels und des Menstruationszyklus zu warten, wenn wieder Gedanken über das Abnehmen auftauchen. Und hier stehen junge Mütter vor verschiedenen Schwierigkeiten.
1. Schlafstörung
Nach der Geburt leiden junge Mütter sehr oft unter Schlafmangel, da nur wenige zufrieden feststellen können, dass ihr Baby nachts nicht aufwacht. Dies kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, ständigem Hunger während des Tages und nächtlichen Überfällen auf den Kühlschrank führen. Ärzte bemerken, dass unser Körper während des Schlafes überschüssige Kalorien loswird.
Was zu tun ist?
Um diesem Problem entgegenzuwirken, empfehlen Experten, wann immer möglich einzuschlafen. Sehr oft werden Frauen zwischen einem Kind, Hausarbeiten und vergessen sich selbst hin und her gerissen. Nachdem Sie das Baby am Nachmittag ins Bett gebracht haben, beeilen Sie sich nicht, eine allgemeine Reinigung oder eine grandiose Wäsche zu arrangieren. Machen Sie den Schlaf zur obersten Priorität.
2. Geringe körperliche Aktivität
Viele Frauen, die während der Schwangerschaft täglich Spaziergänge machten, beginnen nach der Geburt, Babys auf dem Balkon oder Spielplatz auf einer Bank zu "laufen". Sie glauben fest daran, dass sie bereits genug mit dem Haushalt beschäftigt sind, und Spaziergänge an der frischen Luft sind nur für Kleinkinder gedacht.
Was zu tun ist?
Natürlich sind regelmäßige Fitnessübungen oder Yoga-Kurse für Mütter mit Neugeborenen oft ein schwer fassbarer Traum. Und Ärzte sind kategorisch gegen solche Belastungen. Es ist jedoch durchaus möglich, DVDs mit verschiedenen Trainingssystemen für junge Mütter zu kaufen, einen Hula Hoop zu kaufen oder gezielt Übungen zu machen (Übrigens, schauen Sie mal Gewichtsverlust Technik - Online-Kurs "Mama + Baby"). Keine Zeit für Bewegung? Setzen Sie das Baby in den Kinderwagen und gehen Sie. Setzen Sie sich nicht mit Ihren Freunden auf die Bank, sondern versuchen Sie, tagsüber mehrere Kilometer zu laufen. Eine aktive Mutter zieht ein aktives Kind auf!
3. Überschüssige Kalorien während des Stillens
Junge Mütter beginnen nach verschiedenen Ratschlägen, während des Stillens stark zu essen, was den Kaloriengehalt von Mahlzeiten oder die Größe von Portionen erhöht. Natürlich sollten Sie nicht ins andere Extrem eilen und im Internet nach "effektiven" Diäten suchen, aber eine Missachtung der Menge an verbrauchten Kalorien führt oft zu zusätzlichen Pfunden.
Was zu tun ist?
Natürlich akzeptieren Experten kategorisch keine strengen Diäten während des Stillens, aber niemand verbietet einer jungen Mutter, ihre eigene Diät auszugleichen. Vermeiden Sie fetthaltige, zuckerhaltige und frittierte Lebensmittel, da diese keine für das Baby vorteilhaften Substanzen enthalten.
Nach Berechnungen von Ärzten benötigen stillende Frauen 450 Kalorien mehr als vor der Schwangerschaft. Und das zum Beispiel zwanzig Trauben am Morgen, ein Viertel Glas Nüsse am Nachmittag und ein Glas Milch am Abend. Diese Ergänzung der bisherigen Ernährung wird den zusätzlichen Kalorienbedarf einer stillenden Mutter decken.
4. Verletzung der Diät
Bei der Geburt eines Babys leiden Frauen häufig an einer Ernährungsstörung. Sobald Sie sich an den Tisch setzen, fängt das Baby an zu weinen. Und du musst essen und zu ihm rennen. Snacks sind auch beim Abendessen gefährlich. Zum Beispiel haben Sie Ihr Kind gefüttert, indem Sie hastig ein paar Sandwiches gegessen haben. Und nachdem Sie ihn ins Bett gebracht haben, setzen Sie sich für ein komplettes Abendessen. Auf diese einfache Weise verbrauchen Sie jeden Tag 100 oder mehr zusätzliche Kalorien.
Was zu tun ist?
Versuchen Sie, Ihre Ernährung an die Schlafmuster Ihres Kindes anzupassen. Sie müssen volle Mahlzeiten arrangieren, wenn er einschläft. Kauen Sie das Essen während der Mahlzeiten sehr gründlich. Die beste Option ist, in kleinen Portionen zu essen. Ein solches Zerkleinern umfasst drei Hauptmahlzeiten und 2-3 zusätzliche Mahlzeiten. Und natürlich eine Auswahl an Produkten, die für die Mutter und ihre Nachkommen nützlich sind.
5. Postpartale Depression
Schlafstörungen, erhöhte Reizbarkeit, chronische Müdigkeit, anhaltende Kopfschmerzen, übermäßige Emotionalität und Tränen sind Symptome einer postpartalen Depression. Außerdem haben junge Mütter Stimmungsschwankungen, die Ärzte auf einen Anstieg des Östrogen- und Progesteronspiegels bei schwangeren Frauen zurückführen, die für die optimale Entwicklung des Fötus verantwortlich sind. Bei einer Frau, die geboren hat, nimmt die Menge dieser Hormone ab und ein anderes wird produziert - Prolaktin. Aufgrund dieser Umstrukturierung treten Stimmungsschwankungen und infolgedessen Depressionen auf, die Frauen versuchen, mit Nahrungsmitteln zu bekämpfen. Schokolade bringt nicht nur Freude, sondern reflektiert auch die Waage.
Was zu tun ist?
Im Kampf gegen postpartale Depressionen können Bewegung, regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft, das Hören Ihrer Lieblingsmusik und das einfache Ändern der Umgebung hilfreich sein. Um zu verhindern, dass eine depressive Stimmung zur Gewohnheit wird, benötigen Sie die Unterstützung Ihrer Lieben und die Fähigkeit, die angenehmen Aspekte der Mutterschaft zu schätzen.
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