Fast jede junge Mutter denkt darüber nach, wie sie während des Stillens abnehmen kann, ohne das Baby zu verletzen. Das Problem mit Übergewicht tritt bei 90% der Frauen auf, da sich Hormone und Stoffwechselprozesse während der Schwangerschaft ändern. Die Ernährung und die Menge der Lebensmittel ändern sich ebenfalls, was sich in der Menge der zusätzlichen Pfunde widerspiegelt.
Bewegung ist wichtig, um fit zu bleiben
Wie man während des Stillens Gewicht verliert
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist schnell. Im Durchschnitt nimmt eine Frau 10-15 kg zu. Es ist nicht immer möglich, sie nach der Geburt eines Babys sofort loszuwerden. Aus diesem Grund stellt sich die Frage, wie Sie ein Gewichtsverlustprogramm wählen können, um Ihren eigenen Körper und das gestillte Baby nicht zu schädigen. In den meisten Fällen müssen Sie nicht auf spezielle Methoden zurückgreifen, da sich die Indikatoren für Hormone und Stoffwechselprozesse im Alter von 12 Monaten wieder normalisieren. Für stillende Mütter gibt es auch eine spezielle Diät, mit der Sie Gewichtsindikatoren steuern und die Volumenreduzierung überwachen können. Es basiert auf der Ablehnung von Mehl und fetthaltigen Lebensmitteln. Solche Einschränkungen ermöglichen es Ihnen, schlanker zu werden. Es herrscht ein korrektes und ausgewogenes Menü.
Wichtig! Es wird nicht empfohlen, das Stillen aufzugeben, es sei denn, dies ist medizinisch angezeigt.
Wie kann man für eine stillende Mutter abnehmen? Schwierigkeiten treten auf, wenn der optimale Zeitpunkt für den Gewichtsverlust gewählt wird: nach Beendigung des Stillens oder während des Prozesses. Hier kann man nicht auf einen Arzt verzichten. Der Grund ist, dass der Körper individuell auf Veränderungen reagiert. In einigen Fällen führt die Stillzeit zu einer Steigerung des Appetits, in anderen zu einer Beschleunigung der Stoffwechselprozesse. Die allgemeine Empfehlung lautet, Kinderernährung und Sport zu kombinieren. Bewegung und körperliche Aktivität können Ihnen helfen, überschüssige Kalorien schnell zu verbrennen.
Wann soll ich anfangen, Gewicht zu verlieren?
Sie können beim Füttern eines Kindes spürbar abnehmen. Es gibt eine Technik, die davon ausgeht, dass der Gewichtsverlust in zwei Phasen unterteilt werden muss: von der Geburt bis zu 6 Monaten des Babys und von 6 bis 12 Monaten ab dem Geburtsdatum. Zu diesem Zeitpunkt können Sie unter Berücksichtigung der zulässigen Belastungen eine nicht strenge Diät einhalten, die für stillende Mütter und Sportler geeignet ist.
Es ist einfach, Unterricht mit Kommunikation mit dem Kind zu verbinden
Beachtung! Nach einem Kaiserschnitt sollten Sport und körperliche Aktivität mit einem Arzt besprochen werden.
Kalorienaufnahme einer stillenden Mutter
Während der Fütterungsperiode müssen Sie eine korrekte und vollständige Diät einhalten. Für ein Baby im ersten Lebensjahr ist das Vorhandensein von Muttermilch sehr wichtig. Das Neugeborene muss das Immunsystem, die Entwicklung und das Wachstum des Körpers stärken. Die Produktion von Muttermilch entzieht dem Körper der Frau Kalorien. Sie müssen den Gesamtbetrag pro Tag berechnen. Der tägliche Kaloriengehalt der Mahlzeiten einer stillenden Mutter sollte nach den Empfehlungen von Experten im Durchschnitt zwischen 3200 und 3500 kcal liegen. Für die Herstellung von Milch aus dieser Menge werden 500-1500 kcal ausgegeben.
Wichtig! Die Kalorienaufnahme sollte nicht durch Einbeziehung von Mehlprodukten, Würstchen oder Konserven erfolgen.
Ablehnung schädlicher Produkte
Da sich ein Neugeborenes im ersten Monat und bis zu 4-6 Monaten nur von Muttermilch ernährt, ist es sehr wichtig, schädliche Lebensmittel zu vermeiden. Diese schließen ein:
- Karzinogene;
- Konservierungsmittel;
- Farbstoffe.
Sie sind enthalten in:
- Dosen Essen;
- Würste;
- halbfertige Produkte.
Während der Fütterungsperiode sollte eine korrekte und ausgewogene Ernährung bevorzugt werden.
Alternative Methoden zum Abnehmen
Das Abnehmen beim Stillen wird durch alternative Methoden erreicht. Wenn die Kalorienkontrolle oder die Einhaltung einer bestimmten körperlichen Aktivität nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt, können Sie andere Wege wählen, um mit überschüssigen Mengen umzugehen.
Wichtig! Ein Spezialist sollte eine Technik und eine alternative Methode auswählen.
Spezielle Sportbekleidung ermöglicht es Ihnen, Übergewicht loszuwerden. Es erhöht die Leistung nach dem Training. Sein Gewebe trägt zur Bildung eines "Sauna" -Effekts bei, der subkutanes Fett abbaut. Sie können zu Hause Kleidung tragen, während Sie gehen.
Eine andere Möglichkeit, das Gewicht während des Stillens zu reduzieren, ist die Verwendung eines speziellen Gürtels. Es hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und komprimiert die Brust nicht. Funktion - Sie können es nur 1,5 Monate nach der Geburt verwenden. Wenn es einen Kaiserschnitt gab - nach Rücksprache mit einem Arzt. Es wird empfohlen, es jeden Tag zu tragen, um einen sichtbaren Effekt zu erzielen. Der Vorteil des Gürtels ist, dass er auch bei Rückenschmerzen eingesetzt werden kann.
Sportliche Aktivitäten können zu Hause stattfinden
Was Komarovsky E.O über das Abnehmen sagt
Um Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst und das neugeborene Kind zu schädigen, empfiehlt der Arzt, aktiv Sport zu treiben und sich an die richtige Ernährung zu halten. Seine Hauptempfehlung ist, frühestens 1,5 Monate nach der Geburt mit dem Umgang mit zusätzlichen Pfunden zu beginnen. Während dieser Zeit ist es die Hauptsache, Ihren Körper zu lieben, da die Rückkehr zu seiner vorherigen Form Frauen eine andere Zeit in Anspruch nimmt. Erschöpfen Sie sich nicht mit Diäten und verwenden Sie keine schädlichen Komponenten - Pillen zur Fettverbrennung, wenn der Stillprozess stattfindet.
Komarovsky rät, ein persönliches Tagebuch zu führen (Motivation und Hilfe). Markieren Sie die Gewichtsindikatoren auf den Seiten und zeichnen Sie persönliche Erfolge auf. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie während des Stillens effektiv Gewicht verlieren können, ohne das Baby zu verletzen, ist es wichtig zu bedenken, dass es unmöglich ist, die GV ohne guten Grund abzubrechen. Die Richtlinien weisen auch auf die Notwendigkeit täglicher körperlicher Aktivität hin. Gehen, Hausarbeit und Betreuung des Kindes tragen zum allmählichen Verbrennen der angesammelten Mengen bei.
Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren
Die Ernährung nach der Geburt während des Stillens setzt voraus, dass die Empfehlungen zum Zeitpunkt der Entlassung eingehalten werden. Während der Stillzeit müssen Sie auf gebratene, salzige oder Pfefferkörner verzichten. Diese Lebensmittel helfen, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Flüssigkeit in Zellen und Geweben erhöht das Volumen und führt zu Ödemen. Effektiver Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten: Dämpfen, Backen beseitigen überschüssiges Fett (pflanzlich oder tierisch). Frisches Gemüse und Obst liefern Vitamine und Mineralien, wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus.
Eine positive Einstellung zum Problem wird seine Beseitigung beschleunigen
Hormoneller Hintergrund einer stillenden Frau
Der Prozess der Schwangerschaft und der anschließenden Stillzeit belastet den Körper stark. Physiologische Mechanismen unterliegen signifikanten Veränderungen, die sich im hormonellen Hintergrund einer Frau widerspiegeln. Nach der Geburt dauert es einige Zeit, bis sich die biologischen Prozesse wieder normalisieren. Deshalb verzögern sich Rehabilitation und Genesung von 2-3 Monaten auf mehrere Jahre.
Nehmen Sie während des Stillens keine Pillen ein und verwenden Sie keine Volksheilmittel, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Der Körper des Kindes ist noch nicht an die Umweltbedingungen angepasst und kann die meisten Substanzen nicht aufnehmen. Die Chemikalien in den Tabletten können einem Kind schwere Schäden zufügen.
Während der Stillzeit reifen die Eier in den Follikeln nicht. Dies ist auf einen erhöhten Prolaktinspiegel zurückzuführen. Unabhängig davon beginnt sich der hormonelle Hintergrund erst 1-2 Monate nach dem Geburtsdatum wieder zu normalisieren. Zu diesem Zeitpunkt ist der Menstruationszyklus wiederhergestellt (der Faktor, dass Hormone normal sind).
Kann ich Diätpillen trinken?
Es ist verboten, spezielle Diätpillen einzunehmen und Ihr Baby zu stillen. Dies ist auf die Zusammensetzung der Zubereitungen zurückzuführen, die für den Körper des Kindes gefährliche Stoffe enthalten. Sie können nicht einmal pflanzliche Tabletten verwenden, da diese beim Baby die Entwicklung einer allergischen Reaktion hervorrufen können.
Körperliche Aktivität während der Stillzeit
Nach der Geburt des Babys sind einige Frauen völlig in die Pflege seines Kindes vertieft. Mangelnde körperliche Aktivität führt dazu, dass sie aktiv an Gewicht zunehmen. Der Grund ist das Missverständnis, dass das Gehen ins Fitnessstudio verboten ist. Im Gegensatz dazu tragen moderate Belastungen zur Verbesserung des Wohlbefindens bei und ermöglichen es Ihnen, Übergewicht zu bekämpfen, ohne Ihre eigene Gesundheit zu beeinträchtigen. Um die Bauchmuskeln zu stärken, wird empfohlen:
- Drehen Sie den Reifen jeden Tag 15 bis 20 Minuten lang zweimal.
- Yoga machen (nach Rücksprache mit einem Arzt);
- viel laufen;
- Schwimmen gehen.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie Ihr Neugeborenes mit Muttermilch füttern, müssen Sie daran denken, dass das Training im Fitnessstudio den Körper stärkt. Die Milchproduktion steigt. Das Training sollte ohne intensive Anstrengung durchgeführt werden, um die Qualität der Milch nicht zu beeinträchtigen (andernfalls wird Milchsäure produziert, die einen unangenehmen Nachgeschmack ergibt). Es wird empfohlen, Übungen zu vermeiden, die die Brust verletzen können. Die Belastung darf erst nach Beendigung der Schutzvorrichtungen erhöht werden.
Die körperliche Aktivität sollte allmählich zunehmen
Nach der Geburt eines Kindes sollten Sie Ihre eigene Gesundheit nicht vergessen. Sowohl ein neugeborenes Mädchen als auch ein stillender Junge brauchen ständige Aufmerksamkeit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Regime einhalten, keine körperliche Aktivität werfen. Bei Spaziergängen ist es also besser, mehr zu gehen und die Treppe hinaufzugehen (wenn die Gesundheit dies zulässt). Sie müssen genug Schlaf bekommen, um nicht nervös zu sein. Die richtige Ernährung ist wichtig, um Körperfett loszuwerden. Wenn Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen, können Sie das Problem schnell genug beheben. Sie sollten das Stillen nicht aufgeben, da Sie Gewichtsverlust und richtige Ernährung für das Baby effektiv kombinieren können.
