Merkmale des Gewichtsverlusts bei Jugendlichen
Das Problem der jugendlichen Diätetik ist sehr komplex und erfordert einen kompetenten Ansatz. Der junge Organismus hat sich noch nicht gebildet. Die bestehenden Kriterien können jedoch nicht mehr auf Kinder angewendet werden.
Kalorienzählsysteme für Erwachsene können ebenfalls nicht verwendet werden. Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für ein Kind ist nicht das gleiche wie für Erwachsene.
Im Alter von 12-16 Jahren findet im Körper eines Teenagers eine Umstrukturierung statt: aktives Wachstum, Stärkung der Knochen, Veränderungen der Hormone. Normalerweise ist das Kind in dieser Zeit in der Schule sehr beschäftigt, besucht verschiedene Sektionen oder macht seine Lieblingsbeschäftigung. Es braucht viel Energie, um all diese vertrauten Aktivitäten abzuschließen.
Woher bekommt der Körper Energie für aktives Wachstum?
Zuallererst - aus Eiweißnahrungsmitteln. Für einen jugendlichen Körper ist es sehr wichtig, qualitativ hochwertiges Protein zu erhalten. Nur Hühnchen essen, Fisch meiden ist falsch! Die Diät muss verschiedene Proteinprodukte enthalten.
In hochwertigem Rindfleisch, Huhn, Truthahn und Fisch ist viel hochwertiges und vollständiges Protein enthalten. Berücksichtigen Sie unbedingt die Aufnahme von pflanzlichem Eiweiß. Es wird leichter vom Körper aufgenommen und ist gut genährt.
Viele Kinder lehnen Fisch- oder Hühnereintopf kategorisch ab. Was ist ihr Geschmack? Moderne Teenager entscheiden sich eher für einen saftigen Hamburger oder ein KFC-Brathähnchen. Natürlich schmeckt es viel besser. Aber welche Vorteile bringt eine solche Nahrung für den Körper? Nichts, was sich lohnt - außer der großen Menge an verarbeiteten Transfetten. Sie sind insofern gefährlich, als die Leber die Verwertung nicht mehr bewältigen kann und beginnt, sie in Reserve zu setzen. So nimmt auch ein körperlich aktives Kind leicht an Übergewicht zu. Fügen Sie viel verstecktes Salz und einen Mangel an Gemüse hinzu - das Ergebnis ist offensichtlich! Der Eintrag "Fettleibigkeit" erscheint auf der Gesundheitskarte.
Die zweitwichtigste Energiequelle in der Ernährung von Jugendlichen sind Kohlenhydrate. Sie sättigen den Körper für eine lange Zeit, so dass Sie sich viele Stunden lang satt fühlen können. Alle Kohlenhydrate werden in schnell und langsam unterteilt. Ersteres umfasst Zucker und Mehl sowie alle Produkte, die diese enthalten. Dies sind Schokoriegel, Süßigkeiten und andere Freuden, die von Teenagern so geliebt werden.
Sie werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und erhöhen den Zuckergehalt sofort auf ein kritisches Niveau. Als Reaktion darauf wird die Insulinsynthese ausgelöst. - ein spezielles Hormon, das Zuckermoleküle (Glukose) an jede Körperzelle abgeben muss.
Mit einem Überschuss an schnellen Kohlenhydraten hat Insulin keine Zeit, seine Arbeit zu erledigen, so dass sich nach einer Weile zu viel Zucker im Körper bildet. Unser Körper verbirgt alles für einen regnerischen Tag wie eine intelligente Maschine. Wo kann man sich am einfachsten verstecken? Natürlich in Fettgewebe. So kommt es zu Adipositas bei Jugendlichen.
Leider mögen Jugendliche keine langsamen Kohlenhydrate. Dies sind Getreide (hauptsächlich aus Vollkornprodukten), Nudeln aus Hartweizen. Wenn eine Person einen Teller Haferflocken oder Buchweizenbrei gegessen hat, ist sie mehrere Stunden lang voll. Warum passiert es? Wenn wir langsame Kohlenhydrate mit einer Dampflok vergleichen, können wir feststellen, dass sie aus mehreren kleinen Wagen bestehen. Wenn die "Lokomotive" in die Leber einfährt, wird sie langsam in separate "Wagen" zerlegt. Dies geschieht nicht sehr schnell, und nach einer solchen Mahlzeit verspüren Sie lange Zeit keinen Hunger mehr.
Leider ist der Anteil langsamer Kohlenhydrate deutlich gesunken. Sie machen Platz für die Schnellen. In wirtschaftlich entwickelten Ländern hat dies zu einem signifikanten Anstieg von Fettleibigkeit und Diabetes geführt.
Fette sind auch für einen jugendlichen Körper sehr wichtig (aber nicht so sehr wie für einen Erwachsenen). Hierbei ist zu beachten, dass das Kind sie frühzeitig erhalten sollte.
Aus tierischen Fetten können Sie Butter wählen. Achten Sie auf die tägliche Einnahme: nicht mehr als zwei Teelöffel pro Tag! Pflanzliche Fette können alles sein, was Sie mögen. Die Diät wird Oliven- oder Sonnenblumenöl perfekt ergänzen. Ärzte erlauben ihnen ruhig die Ernährung. Die Hauptnutzungsregel ist, die tägliche Norm nicht zu überschreiten!
Was Dr. Komarovsky über das Abnehmen zu Hause denkt, finden Sie in seinem Programm.
Prinzipien der Diät zu Hause
Es ist erwähnenswert, dass die Ernährung für Jugendliche funktionell und ausgewogen sein sollte. Jeder Mangel oder Überschuss an Nährstoffen kann zu Stoffwechselstörungen führen. Es ist nicht möglich, den unterbrochenen Austausch selbst zu korrigieren. Hier ist es wichtig, rechtzeitig einen Kinderernährungsberater zu konsultieren.
Wie können Sie das Gewicht zu Hause normalisieren?
Begrenzen Sie alle schnellen Kohlenhydrate in der Ernährung und bevorzugen Sie langsame. Zum Frühstück ist es besser, wenn das Kind einen Teller Brei mit etwas Butter anbietet. Das beste Essen für exzellente Schüler ist Haferflocken. Für Sportler ist Buchweizenbrei ideal. Sie können Milch, Obst oder Honig hinzufügen. Die Aufnahme langsamer Kohlenhydrate am Morgen ist ein Signal für das Gehirn: Es ist Zeit aufzuwachen und zu arbeiten!
Alle zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränke sind strengstens verboten. Sie haben zu viel Zucker in sich. Sie werden sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und tragen zu einer starken Insulinfreisetzung bei. Ungesüßte hausgemachte Kompotte, Tee, sollten bevorzugt werden. Verpackte Säfte sind auch keine gute Wahl. Es ist besser, das verpackte Getränk durch sauberes Wasser zu ersetzen. Das Trinken einer sauberen Flüssigkeit hilft, Akne von Ihrer Haut zu entfernen. Der Körper wird unnötige Substanzen besser los und es wird sauberer und frischer!
Angemessene Faseraufnahme. Es kommt in Gemüse, Obst und Beeren vor. Es ist eine ausgezeichnete Nährstoffkomponente. Ballaststoffe vertreiben alle Schadstoffe aus dem Körper. Wenn ein Kind ein gebratenes Schnitzel mit Gemüsesalat isst, tut es mehr als nur Fleisch.
Begrenzung der Menge der in Öl gebratenen Lebensmittel. Solches Essen ist purer Schaden! Es führt schnell zu einer Gewichtszunahme und wird in einem höheren Alter manchmal zur Ursache einer schweren Krankheit. Unsachgemäße Gewohnheiten und Fettleibigkeit können zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und Diabetes führen.
Physische Aktivität. Leider hat die heutige Jugend begonnen, sich weniger zu bewegen. Mit dem Aufkommen elektronischer „Assistenten“ verursachen viele Haushaltsaufgaben keine großen Schwierigkeiten mehr. Zunehmend surfen Teenager lieber im Internet oder spielen Computerspiele, als auf dem Hof zu laufen. Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel führen zu Übergewicht.
Die problematischsten Orte
Es gibt folgende Arten von Fettleibigkeit:
"Ein Apfel". Diese Art von Fettleibigkeit tritt häufiger bei jugendlichen Jungen auf. Fett wird im Bauch und in den Oberschenkeln abgelagert.
"Birne". Mädchen sind anfälliger dafür. Bei solcher Fettleibigkeit nehmen Gesäß und Hüfte zu. Der Bauch ist relativ flach.
Lohnt es sich, einen schnellen Effekt zu verfolgen?
Ein sehr häufiger Fehler aller Menschen, die abnehmen wollen, ist die Verwendung von Diäten, die auf einen schnellen Gewichtsverlust abzielen. Es ist sehr einfach, Foren zu finden, die einen Gewichtsverlust von bis zu 10 kg pro Woche fördern (insbesondere vor der Strandsaison oder nach den Neujahrsferien). Es ist also absolut unmöglich, Gewicht zu verlieren!
Die Psyche eines Teenagers hat bestimmte Eigenschaften. Unsachgemäße Essgewohnheiten können sich sehr schnell bilden. Sie sollten die Nährstoffmenge nicht drastisch reduzieren, damit nur der aktiv wachsende Körper geschädigt wird!
Diäten, die Ihnen einen Gewichtsverlust von bis zu 15 kg in 3 Monaten versprechen, sind nur echte Sabotage! Das ist eine Lüge. Ja, es ist durchaus möglich, dass die Kilogramm verlieren. Aber es wird überhaupt kein Fettgewebe sein, sondern Wasser, Muskeln. Der Körper spendet sie unmittelbar nach dem Einsetzen einer stressigen Situation.
Eine unausgewogene Ernährung ist ein starker Stress für den Körper. Normalerweise kann ein Kind, das noch frühere Gewohnheiten hat, nach dem Abschluss leicht die verlorenen Pfunde gewinnen. Oft wird das Gewicht sogar noch größer als zuvor.
Jede leichte und wirksame Diät erfordert eine richtige Ernährung.
Der normale Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 2-3 kg pro Monat. Solche Diäten werden Sie definitiv von Übergewicht befreien, Sie müssen nur verschiedene gesunde Lebensmittel im Menü richtig kombinieren.
Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen?
Die sicherste Diät ist heute die richtige Ernährung. Ärzte sagen, dass es absolut sicher ist. Dies ist der einzig richtige Weg, um Ihr Gewicht zu normalisieren.
Beachten Sie bei der Betrachtung einer Diät Folgendes:
- Das richtige Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Der Körper eines Teenagers benötigt 30-40% Proteine, 20% Fette, den Rest - Kohlenhydrate.
- Produktverarbeitung. Es ist besser, alle Gerichte zu schmoren oder zu backen. Gebraten sollte verworfen werden.
- Jeden Tag gesunde Lebensmittel essen. Die American Dietetic Association empfiehlt, jeden Tag mindestens 5 verschiedene Früchte zu essen. Dies ist eine großartige Alternative zu ungesunden Süßigkeiten. Auf diese Weise können Sie Fahrten zum Zahnarzt erheblich sparen.
- Ausreichende Menge sauberes Wasser. Es gibt keine strengen Empfehlungen. Es hängt alles von körperlicher Aktivität und Wohnregion ab. In heißeren Ländern müssen Sie mehr Wasser trinken. Kinder, die Sportvereine besuchen, sollten auch mehr Flüssigkeit konsumieren als weniger aktive Kinder (mindestens 1,5 Liter pro Tag). Süße kohlensäurehaltige Getränke zählen nicht!
Sollten Sie spezielle Pillen kaufen?
Nur ein Arzt kann entscheiden, ob Medikamente zur Behandlung von Fettleibigkeit benötigt werden. Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, solche Arzneimittel zu Hause zu verwenden!
Informieren Sie sich so weit wie möglich über Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Vor der Anwendung vieler Arzneimittel gegen Fettleibigkeit muss eine Voruntersuchung durchgeführt werden. Der Arzt verschreibt eine allgemeine Blutuntersuchung sowie Urin. Erst dann wählt er die geeigneten Medikamente aus.
Zu welchen Produkten sollten Sie Ja sagen?
Zuallererst fettarme Eiweißnahrungsmittel. Dies sind Huhn, Fisch, Meeresfrüchte, Schweinefleisch, Rindfleisch. Fermentierte Milchprodukte müssen unbedingt gegessen werden: frischer Hüttenkäse, Kefir usw. Es ist besser, Joghurt zu wählen, der nicht sehr süß ist, ohne künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Die Kombination von fermentierten Milchprodukten mit Beeren und Nüssen ist eine großartige Option für das Frühstück vor der Schule!
Es ist sehr wichtig, frisches Obst und Gemüse zu konsumieren. Für den Körper eines Kindes können Sie beliebige Optionen auswählen. Der Hauptfaktor wird das Fehlen von Allergien gegen ein bestimmtes Produkt sein.
Zu welchen Produkten sollten Sie nein sagen?
Alle fetthaltigen und frittierten Lebensmittel, Fast Food, Schokoriegel und Soda sind strengstens verboten! Begrenzen Sie den Verzehr von fettem Fleisch. Es ist schwer für den Körper zu absorbieren und führt beim Verzehr mit verschiedenen Saucen leicht zu einer Gewichtszunahme. Schweinefleischspieße können als Männerfutter bezeichnet werden, nicht als Teenagerfutter!
Alle auf Mayonnaise basierenden Fettsaucen sollten ebenfalls ausgeschlossen werden. Sie enthalten normalerweise keine gesunden pflanzlichen Fette. Es sind zu viele Zusatzstoffe enthalten. Besser Mayonnaise zu Hause machen oder den Salat mit Olivenöl würzen. Mehrfach ungesättigte Säuren wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus.
Beispielmenü für eine Woche
Die tägliche Ernährung muss Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks beinhalten. Eine solche Ernährung alle 3-4 Stunden ermöglicht es dem Körper, den ganzen Tag aktiv zu arbeiten. Ein Teenager braucht viel mehr Energie, um in der Schule erfolgreich zu sein und verschiedene Bereiche zu besuchen.
Wählen Sie für ein wöchentliches Menü eine der vorgeschlagenen Optionen für jede Mahlzeit. Es stehen 7 mögliche Kombinationen zur Auswahl.
Frühstück
Buchweizenbrei mit Milch, grünem Tee.
Haferflocken mit Banane und Walnüssen. Kakao mit Milch.
Quarkauflauf mit Rosinen. Trockenfruchtkompott.
Eieromelett mit Tomaten. Sandwich mit einem Teelöffel Butter. Schwarzer Tee.
Pfannkuchen mit Quark. Cranberrysaft.
Sandwich mit gekochter Hühnerbrust und Tomate. Tee oder Kakao.
Joghurt mit frischen Beeren. Fettarmes Käsesandwich. Grüner Tee.
Abendessen
Hühnernudelsuppe. Vollkorn-Schwarzbrot. Preiselbeerfruchtgetränk.
Suppe mit Fleischbällchen in fettarmer Brühe. Ein frischer Gemüsesalat. Eine Scheibe Vollkornbrot. Feigenkompott.
Blumenkohlcremesuppe. Hühnerschnitzel mit frischer Gurke. Tee.
Frische Kohlsuppe in fettarmer Schweinebrühe. Weizenvollkornbrot. Trockenfruchtkompott.
Frische weiße Fischsuppe. Putenauflauf mit Karottensalat. Beerenfruchtgetränk.
Zanderschnitzel mit gebackenem Gemüse. Frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl. Tee.
Gebackenes Huhn mit Zucchini und Karotten. Gekochter Rote-Bete-Salat. Kussel aus Erdbeeren.
Abendessen
Fischkotelett mit frischem Gemüse. Tee.
Hartweizennudeln mit Tomaten und Mozzarella. Sanddornkompott.
Fleischbällchen mit gekochtem Reis. Tomaten-Zwiebel-Salat, gewürzt mit Pflanzenöl. Beerenkompott.
Hühnerpilaf. Karottensalat mit Apfel. Birnenkompott.
Hühnerauflauf mit Gemüse. Ungesüßtes Gelee
Rinderschnitzel mit Buchweizen. Frisches Gemüse auf Anfrage. Apfelsaft.
Gebackene Forelle mit Kartoffelpüree. Krautsalat. Ungesüßter Tee.
Frisches Obst oder Nüsse sind gute Snacks. Sie können auch eine Karotte zur Schule mitnehmen. Solch ein ungewöhnlicher Snack wird ein großartiges zweites Frühstück sein.
Fermentierte Milchprodukte sind auch großartig. Joghurt in einem Glas ist sehr bequem zu tragen und in einen Rucksack zu stecken.
Häufige Probleme
Wenn die falsche und unausgewogene Ernährung gewählt wird, können die Folgen des Abnehmens unglücklich sein.
Bei Nährstoffmangel wird der Stressreaktionsmechanismus ausgelöst. Alle Systeme und Organe scheinen in einen "Wartemodus" zu geraten. Der Stoffwechsel wird reduziert, so dass Energie nur für die wichtigsten lebenswichtigen Funktionen ausreicht. Dazu gehören Atmung, Herzschlag.
Alle anderen Systeme weisen ein ausgeprägtes Energiedefizit auf. Organe funktionieren nicht mehr wie gewohnt und es treten Verstöße auf. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht eingreifen und den Prozess des Abnehmens nicht korrigieren, ist es durchaus möglich, dass später chronische Krankheiten auftreten.
Oft verlieren abnehmende Mädchen ihre Perioden. Der Körper hat einfach keine Zeit, auf die veränderten Bedingungen zu reagieren. Das hormonelle Gleichgewicht ist gestört. Mädchen verlieren schnell an Gewicht, Reizbarkeit und Angst nehmen zu.
Wenn sich der Prozess verzögert, treten bereits psychische Störungen auf: Magersucht entwickelt sich. Normalerweise sind Mädchen mit einer solchen Krankheit konfrontiert. Auf der Suche nach "idealen" Parametern beschränken sie sich künstlich auf Lebensmittel. Normalerweise halten sie es nicht lange aus und schlucken sich, nachdem sie es verloren haben. Dann lösen sie Erbrechen aus. Diese Symptome sind sehr gefährlich! In solchen Fällen ist ein fachlicher Eingriff erforderlich.
Ein ganzes Team von Ärzten wird mit dem Mädchen zusammenarbeiten: Ernährungsberaterin, Psychologin, Kinderärztin. Sie helfen Ihnen dabei, die richtige Ernährung zu finden und die auftretende psychische Störung zu korrigieren.
Tipps
Befolgen Sie einige einfache Regeln, um Ihr Gewicht zu normalisieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen:
Befolgen Sie die Grundsätze einer guten Ernährung. Die Ernährung sollte abwechslungsreich, vollständig und ausgewogen in essentiellen Nährstoffen sein. Trinken Sie genug Wasser für Ihren Lebensstil und Ihre Aktivitäten. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in das Tagesmenü Ihres Teenagers auf.
Essen Sie zu einer bestimmten Zeit. 4-5 Mahlzeiten alle 3-4 Stunden. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück. Vor dem Schlafengehen können Sie Hüttenkäse essen oder ein Glas fettarmen Kefir trinken.
Bewegung oder mäßige körperliche Aktivität. Angesichts der Besonderheiten der jugendlichen Psyche ist es absolut nutzlos, ein Kind zu zwingen, ohne sein Verlangen eine bestimmte Art von Sport zu treiben. Sie müssen genau die Richtung wählen, in die er sich wohl fühlen wird. Bei jedem Training sollte das Kind mit Begierde gehen. In diesem Fall ist sein emotionales System in Ordnung.
Essgewohnheiten werden von früher Kindheit an gebildet. Sie spielen ihr ganzes Leben lang eine sehr wichtige Rolle. Durch die Anpassung der Ernährung können Sie wunderbare Körperarbeit erreichen. Dies sichert Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust über Jahre hinweg!
Tipps zum Abnehmen finden Sie im Video unten.
