Diäten für Jugendliche zwischen 14 und 15 Jahren

Die richtige Ernährung ist für einen gesunden Körper unerlässlich. Schön zu sein ist in unserer Zeit ein absoluter Trend. Jugendliche möchten auch gut gepflegt, sportlich und schöne Körper sein. Aber die Ernährungsplanung ist für sie oft viel schwieriger als für Erwachsene.

Altersmerkmale

14-15 Jahre alt ist ein wunderbar wachsendes Alter. Zu dieser Zeit verwandelt sich das kleine Küken in einen jungen schönen Vogel. Es ist wichtig zu beachten, dass sich der jugendliche Organismus deutlich vom Erwachsenen unterscheidet.

Jugendliche sind emotionaler. Ihr Nervensystem ist noch nicht vollständig ausgebildet. Sie rebellieren oft und zeigen übermäßige Aggressivität und Ablehnung allgemein anerkannter Normen. In diesem Alter wird dies durch einen raschen Anstieg der Hormone beeinflusst. Aus Mädchen werden Mädchen, aus Jungen Jungen. Alle Funktionen des Körpers des Kindes innerhalb weniger Jahre sollten auf eine Funktionsweise für Erwachsene umgestellt werden.

Jedes vergangene Jahr für einen jungen Organismus ist fast ein ganzes Leben. Während dieser Zeit ändern sich die Bedürfnisse erheblich. Die Veränderungen in der jugendlichen Psyche ändern sich jedes Jahr dramatisch. Zum Beispiel findet es ein Kind, das es liebte, um zehn, zwölf in die Schwimmabteilung zu gehen, völlig nutzlos und uninteressant.

Ein Kind zwischen 14 und 15 Jahren zu etwas zu zwingen, ist absolut die falsche Aufgabe. Es wird nicht funktionieren, ihm die Grundlagen der richtigen Ernährung aufzuzwingen.

Die Taktik hier sollte völlig anders sein. Seitens der Eltern ist es besser, anhand eines Beispiels zu zeigen, was besser zu essen ist. Die Wahl ist nur wirklich gutes Essen. Die jugendliche Psyche wird also nicht gegen die neuen Regeln streiken.

Der Teenager ist sehr anfällig für die Meinungen anderer. In der Schule oder im College würden sie lieber einen Hamburger oder eine Pizza als einen frischen Gemüsesalat wählen. In letzter Zeit gibt es jedoch viele Informationen und Websites im Internet, die einen gesunden Lebensstil fördern. Diese Ressourcen sollten stärker betont werden. Teenager suchen normalerweise nach ihrem Idol.

Wenn ihr Idol gleichzeitig die Gesundheit überwacht und einen gesunden Lebensstil führt, wird dies ein echter Leitstern für die Bildung korrekter Essgewohnheiten sein.

Die Prinzipien des Abnehmens zu Hause

Jede Teenager-Diät sollte auf den Prinzipien der richtigen Ernährung basieren. Die Kombination von Nährstoffen, die in den Körper gelangen, ist sehr wichtig. Ein kompetentes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten mit einem täglichen Kaloriengehalt von nicht mehr als 2000 kcal / Tag ermöglicht es Ihnen, das Gewicht zu normalisieren. Proteine sollten nicht mehr als 40% sein, Fette - 30%, der Rest sind Kohlenhydrate.

Jede sichere Ernährung für Jugendliche beinhaltet eine Reihe von Grundsätzen, die man beachten muss:

Regelmäßige Mahlzeiten. Tagsüber müssen Sie mindestens 4-5 Mal essen. Dies ist Frühstück, Mittag- und Abendessen, Nachmittagstee und ein Snack 2-2,5 Stunden nach dem Frühstück. Die Portionen sollten nicht groß sein, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Idealerweise benötigt der Körper nicht mehr als 300 Gramm Nahrung, um gesättigt zu sein.
Das Frühstück ist nicht zu übersehen! Die erste Mahlzeit ist ein Signal für den Körper, mit der Arbeit zu beginnen. Alle Organe und Systeme erhalten eine Energieladung, indem sie in den Prozess einbezogen werden. Es ist besser, Lebensmittel zum Frühstück zu wählen, die den Körper für eine lange Zeit mit Energie versorgen können. In der Regel geht der Teenager morgens zur Schule. Daher sind hier Lebensmittel wichtig, die das Gehirn in einem aktiven Zustand unterstützen können. Verschiedene Müsli- oder Hüttenkäseprodukte eignen sich perfekt zum Frühstück. Die Hauptsache ist, viel Butter zu vermeiden. Ein Teelöffel reicht aus.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden, Fast Food, Schokoriegel und gebratene Kuchen. Alle diese Lebensmittel sind zu fett- und zu zuckerhaltig. Mit solch einer komplexen Kombination ist die Leber des Jugendlichen nicht in der Lage, richtig damit umzugehen. Der Anstieg des Blutzuckers trägt zu einer starken Insulinfreisetzung bei. Wenn solche schädlichen Produkte jeden Tag in den Körper gelangen, wird Insulin zu wenig, was zu Stoffwechselstörungen und einer schnellen Gewichtszunahme führt.
Regelmäßiger Verzehr von rohem Gemüse und Obst. Je mehr natürliche Lebensmittel in den Körper gelangen, desto besser funktioniert es. Die in Gemüse enthaltenen Ballaststoffe reinigen den Darm wie eine Bürste. Alle für den Körper unnötigen Substanzen werden sicher ausgeschieden. Es gibt auch ein Gefühl der Fülle. Wenn Sie dem Schnitzel eine Portion frischen Gemüsesalat hinzufügen, fühlen Sie sich viel länger satt.
Einhaltung des Trinkregimes. Die optimale Wassermenge für einen schnell wachsenden Organismus beträgt mindestens 1,5 Liter pro Tag. Es ist besser, klares Wasser zu trinken, es ist nicht notwendig, Mineralwasser zu verwenden. Letzteres wird für verschiedene Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts verschrieben. Für einen gesunden Menschen reicht es aus, normales gekochtes Wasser zu trinken.

Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Schnelles Abnehmen ist sehr gefährlich für den Körper. Der physiologische Gewichtsverlust beträgt 2-3 Kilogramm pro Monat. Während dieser Zeit tritt tatsächlich das Verbrennen von Fettgewebe auf. Verwenden Sie keine Diäten, die einen Gewichtsverlust von bis zu 10 kg in einem Monat garantieren - Sie werden sich nur selbst Schaden zufügen. Nachdem Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückgekehrt sind, können Sie leicht die verlorenen Pfunde gewinnen. Der Körper, der nach längerem Stress geschwächt ist, wird schnell die gleichen Pfunde zunehmen.

Jede Diät ist Stress für den Körper. In Zeiten stressiger Situationen versucht unser Körper wie eine intelligente Maschine, alle Pfunde so weit wie möglich zu halten. Jedes biologische System liebt Konsistenz. Während schwerer Diäten schaltet das Gehirn den Systemkippschalter auf Standby. Kein Essen - kein Fettabbau. Die ersten verlorenen Kilogramm sind Wasser und Muskeln. Sobald Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, wird es sehr schwierig sein, verlorenes Muskelgewebe wiederzugewinnen.

Die Hauptsache ist, langsam aber effektiv Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihr Essen systematisieren. Die Ernährung sollte für den Körper nicht stressig werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie in Ihre Ernährung aufnehmen?

Eiweißnahrungsmittel sollten die Grundlage der Ernährung sein. Eine ausgezeichnete Wahl ist Huhn, Truthahn, Fisch, Rindfleisch oder mageres Schweinefleisch. In unserem Land gibt es viele vom Meer entfernte Regionen, in denen ein Jodmangel besteht.

Jod ist ein sehr wichtiges Spurenelement für den jugendlichen Körper. Es trägt zur Aufrechterhaltung einer aktiven mentalen Aktivität bei und erhöht sogar die Fähigkeit des Körpers, schwere Lasten zu ertragen. Achten Sie darauf, Meeresfrüchte und Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kanadische Wissenschaftler haben festgestellt, dass sich die Leistung von Schulkindern durch regelmäßigen Verzehr von Fisch mindestens dreimal pro Woche zweimal verbessert hat.

Jugendliche wachsen schnell. Für die Stärke der Knochen ist es unerlässlich, fermentierte Milchprodukte zu konsumieren, die viel Kalzium enthalten. Es "zementiert" Knochen und macht sie stark. Für Jugendliche, die in Sportabteilungen tätig sind, ist es wichtig, Hüttenkäse in die Ernährung aufzunehmen. Fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt sollten bevorzugt werden. Wählen Sie Hüttenkäse, Kefir oder Joghurt. Es ist besser, mehr natürliche Produkte ohne Lebensmittelfarbe und Konservierungsstoffe zu wählen.

Was sollte aus dem Menü ausgeschlossen werden?

Alle zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränke, Schokolade und Süßigkeiten mit hohem Zuckergehalt sind strengstens untersagt. Fast Food, Brathähnchen und Pommes sind ebenfalls verboten.

Fetthaltige und frittierte Lebensmittel sind für den jugendlichen Körper sehr schädlich. Das Verdauungssystem von Jugendlichen funktioniert nicht so gut wie bei Erwachsenen. Wenn Sie "erwachsene" Lebensmittel erhalten, insbesondere in großen Mengen, kann der Körper diese einfach nicht verarbeiten. Wenn fetthaltige Lebensmittel missbraucht werden, setzt schnell Fettleibigkeit ein.

Sie sollten auch mehr natürliche Lebensmittel aus natürlichen Produkten in Ihre Ernährung aufnehmen. Synthetische chemische Zusätze führen zu Geschmacksstörungen. Kommerziell synthetisierte Geschmacksverstärker wirken auf die Rezeptoren der Zunge. Dies geschieht absichtlich, damit das Essen besser schmeckt. Wenn ein Teenager eine Tüte chinesischer Nudeln mit Geschmacksverstärkern gegessen hat, ist es unwahrscheinlich, dass er Kohlsalat oder Buchweizenbrei möchte. Sie werden ihm absolut geschmacklos erscheinen. Besser dein eigenes Essen kochen.

Beispielmenü für eine Woche

Es ist zu beachten, dass dieses wöchentliche Menü ungefähr ist. Sie können problemlos Produkte des gleichen Typs ersetzen, den Sie bevorzugen. Wenn Sie ein solches Menü zusammenstellen, sollten Sie sich von Ihren persönlichen Vorlieben leiten lassen. Nur Produktkombinationen sind grundlegend. Zum Beispiel können Sie einen Tomatensalat leicht durch einen ähnlichen Kohl- oder Gurkensalat ersetzen. Es hängt nur von Ihren Geschmackspräferenzen ab.

Montag

Frühstück: Hirsebrei mit Rosinen. Früchtetee. 2 ungesüßte Cracker.

Mittagessen: Eine Banane.

Abendessen: Blumenkohlsuppe mit Hühnerbrühe. Kakao in Milch.

Zweiter Snack: Joghurt mit Blaubeeren.

Abendessen: Gebackenes Huhn mit Gemüse. Kirschkompott.

Dienstag

Frühstück: Haferflockenpfannkuchen mit Honig und Walnüssen. Johannisbeerkussel.

Mittagessen: Ein Apfel.

Abendessen: Fleischbällchen in einer cremigen Sauce mit gekochtem Reis. Rote-Bete-Salat mit saurer Sahne. Tee.

Zweiter Snack: Ryazhenka.

Abendessen: Blumenkohlkasserole. Trockenfruchtkompott.

Mittwoch

Frühstück: Vollkornbrot-Sandwich mit Käse. Kussel aus Erdbeeren.

Mittagessen: 50 Gramm Mandeln.

Abendessen: Hühnerbrühe mit Knödel. Ungesüßter Tee.

Zweiter Snack: 150 Gramm Quark mit Beeren.

Abendessen: Gehacktes Rinderschnitzel mit gekochtem Buchweizen. Frisch gehackte Tomaten. Pfirsichkompott.

Donnerstag

Frühstück: Quarkauflauf mit Rosinen. Kakao in Milch.

Mittagessen: Birne.

Abendessen: Fischkotelett mit gekochtem Reis. Karottensalat. Birnen-Pflaumen-Kompott.

Zweiter Snack: 30 Gramm Walnüsse.

Abendessen: Hühnerfleischbällchen garniert mit gedünsteter Zucchini. Cranberrysaft.

Freitag

Frühstück: Quark mit Pflaumen und Nüssen. Ungesüßter Tee.

Mittagessen: Orange.

Abendessen: Fettarmer Hühnerpilaf. Krautsalat. Kompott.

Zweiter Snack: Geriebene Möhren.

Abendessen: Gebackener rosa Lachs mit Kartoffelpüree. Ungesüßter Tee.

Samstag

Frühstück: Obstsalat. Brot mit Erdnussbutter. Ungesüßter Tee.

Mittagessen: 50 Gramm ungesalzene Erdnüsse.

Abendessen: Gemüseeintopf mit Huhn. Beerengelee.

Zweiter Snack: Joghurt.

Abendessen: Faule Kohlrouladen. Ungesüßter Tee.

Sonntag

Frühstück: Sandwich mit Käse. Kakao in Milch.

Mittagessen: Birne.

Abendessen: Weißes Fischohr. Johannisbeertee.

Zweiter Snack: Kiwi.

Abendessen: Ofengebackene Flunder mit Kartoffelpüree. Aprikosen-Kirsch-Kompott.

Tipps

Für einen richtigen Gewichtsverlust sollten Sie eine Diät wählen, die auf den Prinzipien der richtigen Ernährung basiert. Eine abwechslungsreiche und kompetente Produktkombination ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht auf die richtige Weise zu normalisieren.

Achten Sie darauf, Sport zu treiben oder zu treiben. Dadurch wird das gespeicherte Fett verbrannt. Wählen Sie die Art der Aktivität, die am besten zu Ihnen passt.
Körperliche Aktivität muss mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Etwas in der Jugend einzuschränken ist sehr kritisch. Jugendliche wollen nirgendwo und in nichts Einschränkungen: Dieses Alter braucht Freiheit. Falsche Taktik - restriktive Rahmenbedingungen, Verbot bestimmter Produkte.
Es ist besser, Ihre tägliche Ernährung richtig zu gestalten. Überspringen Sie nicht alle Mahlzeiten. Nach einer Weile gewöhnt sich der Körper in einem bestimmten Rhythmus an die Nahrungsaufnahme. Alle Organe des Magen-Darm-Trakts beginnen harmonisch zu arbeiten. Übrigens hilft der Übergang zur richtigen Ernährung, Exazerbationen chronischer Erkrankungen des Verdauungssystems loszuwerden. Bei vielen übergewichtigen oder fettleibigen Kindern wird eine Reihe verschiedener Krankheiten diagnostiziert.
Sie können selbst eine Diät zusammenstellen, wobei Sie die Grundpostulate einer gesunden Ernährung berücksichtigen. Beginnen Sie Ihre Menüplanung, indem Sie alle Protein-Lebensmittel verteilen. Fügen Sie dann eine Beilage nach Ihrem Geschmack hinzu, wählen Sie jedoch keine Nudeln oder Nudeln für Fleischprodukte. Diese Kombination zieht schlecht ein und fördert die Gewichtszunahme. Vergessen Sie nicht, Gemüsesalate in Ihre Ernährung aufzunehmen. Achten Sie darauf, die Menge an Flüssigkeit, die Sie pro Tag trinken, im Auge zu behalten und Obst zu essen.

Diese einfachen Ernährungsrichtlinien, kombiniert mit optimaler und regelmäßiger Bewegung, helfen Ihnen, schlanker und schöner zu werden.

Die Jugenddiät sollte wie jede Diät auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basieren. Das Ziel des Abnehmens ist es, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die jahrelang anhalten.