Damit eine stillende Frau genug Milch hat, ist zunächst eine ausgewogene und vollständige Ernährung erforderlich.
Eine stillende Mutter sollte die Ernährung aus folgenden Gründen überwachen:
- Für ein Neugeborenes ist es wichtig, die Versorgung mit allen für das Wachstum der Krümel wichtigen Nährstoffen sicherzustellen.
- Das Verdauungssystem des Babys nach der Geburt entwickelt sich noch und die Enzymsysteme sind defekt. Und deshalb können einige Produkte auf der Speisekarte der Mutter Koliken, Allergien, Durchfall und andere Probleme beim Baby verursachen.
Merkmale der Ernährung einer stillenden Mutter
Der Kaloriengehalt der Ernährung einer stillenden Frau sollte 400-500 kcal höher sein als der von Frauen, die nicht stillen. Doppelte Portionen und eine Fülle von Fett auf der Speisekarte sind für eine bessere Laktation überhaupt nicht notwendig. Es wird jedoch auch nicht empfohlen, eine Diät für eine stillende Mutter zu machen. Es ist wichtig, dass Mamas Essen genügend Eiweiß, Kalzium und Vitamine enthält.
In der Ernährung einer Frau, die ein Baby stillt, sollten hauptsächlich natürliche Produkte enthalten sein - Getreide, Fleisch, Suppen, gekochtes Gemüse. Es ist besser, wenig frisches Brot zu essen und mehr grünes Gemüse für Suppen zu verwenden.
Was isst eine stillende Mutter jeden Tag?
Die tägliche Ernährung einer stillenden Mutter sollte Folgendes umfassen:
- 150-250 g mageres Fleisch und Fisch;
- 700 ml - 1 Liter fermentierte Milchprodukte und Milch;
- 100-150 g Hüttenkäse;
- 30-40 g Käse;
- 300-300 g Obst und Beeren;
- 500-800 g Gemüse;
- 20-50 g Butter;
- 20-30 ml Pflanzenöl;
- 100 g saure Sahne;
- 200 g Brei;
- 400 g Backwaren.
Eine Frau sollte mindestens dreimal am Tag warmes Essen essen. Zusammen mit kleinen Snacks sollte eine stillende Mutter 5-6 mal am Tag essen.
Gemüsegerichte für eine stillende Mutter können aus Salat, Kohl, Auberginen, Zucchini, Tomaten, Rüben, Kürbis und Erbsen zubereitet werden. Gemüse sollte gekocht, gebacken oder gedünstet werden. Bananen und Äpfel sind aus Früchten nützlich.
Die besten Fleischsorten für eine stillende Frau sind mageres Huhn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Truthahn und Kaninchen. Es wird empfohlen, zu schmoren oder zu kochen. Es wird auch empfohlen, mageren Fisch wie Zander oder Kabeljau zu wählen.
Die Einführung von Milchprodukten, Obst und rohem Gemüse sollte schrittweise erfolgen. Es ist besser, Milchprodukte ohne Füllstoffe und chemische Zusätze zu wählen.
Weitere Möglichkeiten zur Steigerung der Laktation finden Sie in einem anderen Artikel.
Was sollte eine stillende Mutter nicht essen?
In den ersten Lebensmonaten sollten Mütter die Lebensmittel auf der Speisekarte minimieren, die Koliken oder allergische Reaktionen hervorrufen können. Außerdem sollten Sie nicht viele Lebensmittel essen, die den Geschmack von Milch verändern können.
Im Menü der stillenden Mütter ist es ratsam, solche Produkte einzuschränken oder auszuschließen:
- Zitrusfrüchte;
- Nüsse;
- Punktmuster;
- Bohnen;
- Mais;
- Weißkohl (frisch und Sauerkraut);
- Schokolade;
- Fritiertes Essen;
- Essiggurken;
- Butter;
- Fettsaucen;
- Süßwaren;
- Alkohol;
- Schwarzbrot;
- Kaffee;
- Scharfe Gewürze;
- Knoblauch.
Was soll eine stillende Mutter trinken?
Eine stillende Frau sollte 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen - in Form von Getränken und flüssigen Mahlzeiten. Sie müssen jedoch nicht gewaltsam große Mengen Flüssigkeit trinken. Zu viel zu trinken erhöht nicht die Milchproduktion. Wenn während der Laktationsbildung viel Milch eintrifft (normalerweise ist dies der dritte oder fünfte Tag nach der Geburt), sollte die Flüssigkeitsmenge im Gegenteil auf einen Liter reduziert werden.
Zu den Getränken, die für stillende Frauen empfohlen werden, gehören kohlensäurefreies Mineralwasser, schwarzer und grüner Tee ohne Zusatzstoffe, Apfelsaft und Trockenfruchtkompott.
