Der Zeitplan und die Ernährung der werdenden Mutter in einem sehr frühen Stadium des Tragens des Babys sind sehr wichtig. Eine schwangere Frau muss von den ersten Tagen nach der Empfängnis an überwachen, was in den Magen gelangt.
Die Wichtigkeit der richtigen Ernährung
Es kommt oft vor, dass eine Frau nicht sofort von ihrer Schwangerschaft erfährt. In der Regel geschieht dies häufig erst in 4-6 geburtshilflichen Schwangerschaftswochen. Eine Frau ist alarmiert über das Fehlen einer Menstruation und das Auftreten unspezifischer Symptome, was sie dazu motiviert, sich zu Beginn des ersten Trimesters an einen Frauenarzt zu wenden.
Wenn eine Schwangerschaft festgestellt wird, muss der Arzt eine Reihe von Empfehlungen für die werdende Mutter ausarbeiten. Ein wichtiger Teil davon ist die Vorbereitung einer korrekten und ausgewogenen Ernährung.
Es ist wichtig zu beachten, dass jedes Schwangerschaftstrimester seine eigenen Merkmale aufweist. Die Bedeutung der Formulierung der richtigen Ernährung für eine schwangere Frau im ersten Trimester kann nicht genug betont werden. Die ersten Wochen der intrauterinen Entwicklung des Babys sind durch sein intensives Wachstum und seine Entwicklung gekennzeichnet. Zu dieser Zeit fand die Verlegung und Bildung aller lebenswichtigen Organe des kleinen Mannes statt.
Ein kompetenter Arzt muss für jeden Patienten individuelle Empfehlungen ausarbeiten. Die Ausarbeitung der Ernährung der werdenden Mutter erfordert einen sorgfältigen und umfassenden Ansatz, der die individuellen Merkmale einer Frau, die Art ihrer Konstitution und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen berücksichtigen muss.
Eine werdende Mutter, die an Diabetes leidet, kann also nicht die gleichen Lebensmittel essen wie eine gesunde Frau, die keine Probleme mit anhaltender Hyglykämie (erhöhter Blutzuckerspiegel) hat.
Diät
Die erste und ziemlich wichtige Komponente ist der Essensplan. In den ersten Wochen der Schwangerschaft sollte die werdende Mutter dies unbedingt beachten. Die regelmäßige Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe sichert die physiologische Funktion des Körpers und ist auch für die ordnungsgemäße intrauterine Entwicklung des Fötus erforderlich.
Die werdende Mutter sollte im Frühstadium mindestens alle 2,5-3 Stunden essen. Dieses Essen wird als fraktioniert bezeichnet. In diesem Fall wird die gesamte Tagesration in praktisch gleich große Aktien "aufgeteilt".
Bei fraktionierten Mahlzeiten ist die Hauptsache, nicht zu viel zu essen. Viele werdende Mütter in der frühen Schwangerschaft machen einen kolossalen Fehler - sie beginnen für zwei zu essen. Dieser Mythos existiert seit vielen Jahrzehnten, fast jede schwangere Frau kann eine solche „Empfehlung“ von ihrer Mutter oder Großmutter hören. Sie können es anhören, um Ihre geliebten Verwandten nicht zu beleidigen, aber auf keinen Fall sollten Sie es in die Praxis umsetzen.
Derzeit hat die Diätetik erhebliche Fortschritte gemacht. Zahlreiche wissenschaftliche Experimente haben gezeigt, dass das Essen "zu zweit" während der Schwangerschaft absolut sinnlos ist.
Die Einhaltung klarer Empfehlungen für eine richtige und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ermöglicht es Frauen, sowohl ihre Gesundheit als auch ihre Babys zu erhalten.
Hauptstromkomponenten
Die richtige Ernährung muss unbedingt die wichtigsten Nährstoffkomponenten enthalten: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Medizinische Empfehlungen aus verschiedenen Ländern spiegeln unterschiedliche tägliche Anforderungen an diese Substanzen wider. Sie werden jedes Jahr überarbeitet, korrigiert und geändert, wobei die Daten der wissenschaftlichen Forschung berücksichtigt werden.
Eiweiß
Der tägliche Proteinbedarf der werdenden Mutter im ersten Schwangerschaftstrimester beträgt ca. 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Eine durchschnittliche Frau mit einem Gewicht von 60 Kilogramm sollte also ungefähr 90 Gramm Protein pro Tag konsumieren.
In den Ergebnissen einiger ausländischer Studien gibt es Hinweise darauf, dass eine schwangere Frau in diesem Stadium sogar 2 Gramm Protein pro Kilogramm konsumieren sollte. Empfehlungen sollten immer individualisiert werden.
Die Berechnung des Bedarfs an Proteinfutter für jede Frau wird vom Arzt durchgeführt, wobei die Merkmale der Anamnese und die Daten der klinischen Untersuchung bekannt sind. Zum Beispiel sollte eine zukünftige Mutter, die an einer chronischen Nierenerkrankung leidet und mit der Entwicklung eines chronischen Nierenversagens einhergeht, nicht viel Eiweiß essen. Dies kann zum Fortschreiten dieser Krankheit bei ihr beitragen und zu nachteiligen Folgen für den Fötus führen.
Gleichzeitig empfehlen Experten für gesunde Ernährung gleiche Verteilung zwischen Proteinen tierischen und pflanzlichen Ursprungs - 50/50. Nur eine geringe Änderung dieses Anteils ist zulässig.
Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für pflanzliches Eiweiß. Wenn Sie Beilagen oder daraus hergestellte Suppen in Ihr Menü aufnehmen, wird Ihr Körper mit einer hochwertigen Proteinquelle versorgt. Frauen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen sollten vorsichtig sein. Hülsenfrüchte können Gasbildung verursachen.
Auch pflanzliches Protein ist in Getreideprodukten enthalten. Viele zukünftige Mütter wissen nicht einmal davon. Das Essen von Haferflocken oder Buchweizen zum Frühstück versorgt Ihren Körper auch mit einer Portion pflanzlichem Eiweiß. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie diesem Brei etwas Obst hinzufügen oder ihn mit gekochtem Hühnchen essen. Ein solches Frühstück wird nicht nur lecker, sondern auch gesund sein.
Eine weitere Proteinquelle sind tierische Produkte wie Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Fleisch und Geflügel. Jedes dieser Lebensmittel ist in seiner chemischen Zusammensetzung einzigartig und enthält bestimmte essentielle Aminosäuren, die für eine optimale Gesamtkörperfunktion essentiell sind.
Bei der Verwendung von Proteinprodukten tierischen Ursprungs sollten eine Reihe von Regeln eingehalten werden.
- Es ist besser, sie mit verschiedenen Gemüsesorten zu essen. Gemüse enthält Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess verbessern. Es ist auch wichtig für das Wachstum von nützlichen Mikroben, die normalerweise in einem gesunden Darm leben.
- Eiweißnahrungsmittel sollten abgewechselt werden... Sie müssen nicht nur ein Huhn essen, das auf unterschiedliche Weise gekocht wird. Es ist besser, jeden Tag verschiedene Gerichte aus verschiedenen Proteinprodukten tierischen Ursprungs auf dem Tisch zu haben.
- Die Art zu kochen ist wichtig. Für die werdende Mutter ist das Braten in Öl oder tiefem Fett die falsche Wahl. Besser backen, schmoren, kochen oder dämpfen. In diesem Fall können Sie die Menge an unnötigen und sogar gefährlichen Fetten reduzieren, die beim Frittieren von Fleisch oder Hühnchen entstehen.
Eine weitere erwähnenswerte Proteinquelle sind Milchprodukte. Fermentierte Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Proteinquelle sowie sehr wichtige Lakto- und Bifidobakterien. Diese nützlichen Mikroben sind notwendig, damit der Bauch der werdenden Mutter wie eine Uhr funktioniert.
Es ist besonders wichtig, fermentierte Milchprodukte für werdende Mütter einzuschließen, die an Verstopfung leiden.
Der regelmäßige Verzehr von Sauermilch und groben Ballaststoffen in Obst und Gemüse hilft einer schwangeren Frau, die Regelmäßigkeit des Stuhls ohne zusätzliche Abführmittel festzustellen.
Die Auswahl der fermentierten Milchprodukte für die werdende Mutter sollte sehr sorgfältig sein. Beachten Sie bei der Planung Ihrer Einkaufsliste die folgenden Tipps.
- Lassen Sie sich von Ihrem eigenen Geschmack leiten. Sie können fast alle fermentierten Milchprodukte essen. Frauen mit Übergewicht sollten keine Lebensmittel wählen, die zu fettreich sind. Hüttenkäse ist also die bessere Wahl als Käse mit einem Fettgehalt von 40-50%.
- Bei der Wahl Sie sollten auf das Herstellungsdatum und das Verfallsdatum achten. Wählen Sie Lebensmittel mit einer kürzeren Haltbarkeit. Joghurt, der monatelang oder sogar ein Jahr gelagert werden kann, enthält zu viele Konservierungsstoffe. Solche Chemikalien bringen weder der werdenden Mutter noch ihrem Baby Gesundheit.
- Achten Sie auf die Unversehrtheit der Verpackung. Papiertüten mit Kefir oder fermentierter Backmilch sollten nicht angeschwollen oder stark deformiert sein.
- Bevorzugen Sie Produkte, die keine chemischen Farbstoffe und Additive enthalten... Die Fülle solcher Substanzen in Joghurt kann die Entwicklung allergischer Reaktionen hervorrufen. Die beste Wahl ist Kefir oder Bifidok ohne Aromen. Wenn Sie sich mit Erdbeer- oder Pfirsichjoghurt verwöhnen lassen möchten, ist es besser, mehr natürliche Produkte zu wählen, bei denen nur natürliche Zutaten hinzugefügt werden. Die besten Joghurts werden zu Hause hergestellt.
Über Kohlenhydrate
Ein ebenso wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Für die aktive Entwicklung des Babys wird eine ausreichende Menge an Energie benötigt, und seine Hauptquelle sind Kohlenhydrate.
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: "schnell" und "langsam". Die Unterschiede in ihrer Wirkung auf den Körper sind in der folgenden Tabelle dargestellt.
Die Ernährung der werdenden Mutter sollte beide Arten von Kohlenhydraten enthalten. In diesem Fall wird den "langsamen" Kohlenhydraten mehr Bedeutung beigemessen. Sie kommen überwiegend in verschiedenen Körnern vor. Gekochter Buchweizen, Reis, Haferflocken, Bulgur und andere Getreidebeilagen sind eine hervorragende Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung.
Es ist besser, Früchte als Süßigkeiten zu bevorzugen. Sie enthalten "schnelle" Kohlenhydrate. Eine kleine Menge Obst und Beeren ist eine hervorragende Ergänzung der Speisekarte und versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist wichtig zu beachten, dass sie nicht missbraucht werden sollten.
Über Fette
Fette sind wichtig für die volle Entwicklung des Babys, aber sie müssen korrekt sein. Somit sind die in Fisch- und Pflanzenölen enthaltenen Fette viel gesünder als die in Mayonnaise und Margarine enthaltenen.
Viele werdende Mütter fragen sich, ob es in Ordnung ist, während der Schwangerschaft Butter zu essen. Definitiv Ja. Es enthält eine Menge nützlicher fettlöslicher Vitamine, die sowohl für die werdende Mutter als auch für ihr Baby nützlich sind.
Wenn Sie der Diät Fette hinzufügen, ist es immer wichtig, sich an deren Menge zu erinnern.
Experten empfehlen werdenden Müttern, etwa 65-70 Gramm Fett zu sich zu nehmen. ¾ Sie sollten in Pflanzenöle umgeleitet werden, die zum Würzen von Salaten verwendet werden können, und auch zu Beilagen hinzugefügt werden.
Wie man für eine zukünftige Mutter richtig isst?
Vielleicht ist dies eine der wichtigsten Fragen für alle schwangeren Frauen, die verantwortungsbewusst mit dieser einzigartigen Zeit ihres Lebens umgehen. Sie sollten sich während der gesamten Schwangerschaft an eine korrekte und ausgewogene Ernährung erinnern. Wenn eine Frau mit Hilfe eines Arztes in den frühen Stadien der Schwangerschaft gelernt hat, wie man eine Diät richtig formuliert, wird diese Fähigkeit in Zukunft für sie in anderen Trimestern nützlich sein.
Die Hauptregel, die befolgt werden muss, ist, dass Sie nur gesunde und erlaubte Lebensmittel essen sollten. In diesem Fall müssen Sie die schädlichen vergessen.
All die kleinen "Snacks" oder Fast Food, die Frauen vor der Schwangerschaft essen können, können nicht nur ihre eigene Gesundheit verschlechtern, sondern auch den physiologischen Verlauf der fetalen Entwicklung des Babys negativ beeinflussen.
In den ersten Schwangerschaftswochen erfährt eine Frau Veränderungen in der Arbeit ihres Verdauungssystems. Sie sind größtenteils auf hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper zurückzuführen. Zu diesem Zeitpunkt erscheinen im Blutkreislauf bestimmte Schwangerschaftshormone, die für das aktive Wachstum des Babys notwendig sind.
Solche Veränderungen tragen oft dazu bei, dass die werdende Mutter Übelkeit, eine Abnahme oder eine extrem starke Zunahme des Appetits, Schmerzen im Bauch und Veränderungen der Geschmacksgewohnheiten verspürt. Viele Frauen haben einen starken Wunsch, ein bestimmtes Essen zu essen. Meistens bekommen sie etwas, das sie vor der Schwangerschaft nicht mochten und das sie im Alltag oft nicht benutzten. Einige werdende Mütter bemerken, dass sie ständig hungrig sind und in der Regel beginnen, sich aktiv mit ihrem Kühlschrank anzufreunden.
Merkmale der Ernährung nach Wochen der Schwangerschaft
Jede Schwangerschaftswoche ist durch spezifische Veränderungen in der Entwicklung des Babys gekennzeichnet. Jeden Tag durchläuft ein kleines Baby, bei dem es sich um ein paar weitere Zellen handelt, schwerwiegende biologische Prozesse. Dies führt dazu, dass die Zusammensetzung der Ernährung für jede Schwangerschaftswoche äußerst wichtig ist.
In den ersten Wochen der Schwangerschaft
Der Beginn der Schwangerschaft verursacht normalerweise keine nachteiligen Manifestationen bei der werdenden Mutter. Zu diesem Zeitpunkt ist der kleine Embryo noch sehr klein. Wenn es wächst und der Hormonspiegel im Blut steigt, beginnt die Frau bestimmte subjektive Empfindungen zu spüren.
Um zu verstehen, wie man eine werdende Mutter im 1. Schwangerschaftstrimester richtig ernährt, ist es wichtig zu verstehen, wie der Prozess der Organogenese selbst (die Bildung innerer Organe und Systeme) bei einem Baby abläuft.
Zum Aufbau aller inneren Organe sind ausreichende Proteinmengen erforderlich. Es ist Protein, das ein wichtiger Baustein ist. Alle Zellen des menschlichen Körpers werden daraus aufgebaut.
Eine unzureichende Proteinaufnahme in der weiblichen Ernährung kann dazu führen, dass das Kind Defekte in seiner intrauterinen Entwicklung hat. Diese Situation ist gefährlich durch die Entwicklung von Defekten in der Struktur und Funktion der inneren Organe. Sie werden in der Regel bereits nach der Geburt des Kindes aufgedeckt.
Probleme mit der Aufnahme von Proteinen im weiblichen Körper treten häufig bei Frauen auf, die sich vegetarisch ernähren. Die Eliminierung von Tierfutter während der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges und immer wieder kontroverses Thema bei Patienten.
Viele Frauen, die diese Art des Essens fördern und sie kategorisch aktiv in ihrem Leben verwenden, nehmen die Verwendung von Lebensmitteln tierischen Ursprungs nicht wahr. Wenden wir uns den medizinischen Empfehlungen zu. Jeder Arzt, unabhängig von seiner Spezialität, wird einer zukünftigen vegetarischen Mutter empfehlen, weiterhin Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte in ihre Ernährung aufzunehmen.... Es ist äußerst wichtig, dies in den ersten Wochen der Schwangerschaft zu tun, wenn sich die inneren Organe des Babys bilden.
Die Ärzte betonen, dass die werdende Mutter zu diesem Zeitpunkt zunächst nicht an sich selbst, sondern an die Gesundheit ihres Babys denken sollte. Nach seiner Geburt kann eine Frau nach Belieben wieder vegetarisch essen.
Wenn die werdende Mutter, die sich vegetarisch ernährt, sich rundweg weigert, tierische Produkte zu essen, ist es wichtig, dass sie die Zusammensetzung ihrer Ernährung sorgfältig überwacht. Die Menge an Proteinen, die in ihren Körper gelangt, sollte innerhalb der empfohlenen Werte liegen. In diesem Stadium der Schwangerschaft sollte es keinen Mangel an Protein-Nährstoffen geben.
Es ist auch wichtig, sich an das Prinzip der Produktkombination zu erinnern. Jedes Proteinprodukt enthält essentielle Aminosäuren. Die fehlende Aufnahme von mindestens einem von ihnen trägt bereits zu einer Veränderung des Stoffwechsels bei und führt sogar zur Entwicklung von Pathologien.
Ein Beispiel für eine gute Lebensmittelkombination ist das Essen von Reis und Hülsenfrüchten. Diese Kombination hat eine gute Aminosäurezusammensetzung in Bezug auf die chemische Zusammensetzung der Nährstoffe - besser als jede Monodiät.
5-7 Wochen
Die Abneigung gegen eine bestimmte Art von Nahrung ist ein ziemlich häufiges Symptom, das während dieser Schwangerschaftsperiode auftreten kann. Es liegt auch daran, dass sich das hormonelle Gleichgewicht im weiblichen Körper verändert.
Es ist wichtig zu beachten, dass wenn die werdende Mutter mehrere Tage lang überhaupt keinen Appetit hat, sie auf jeden Fall ihren Arzt aufsuchen sollte.
Sie sollten einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren: Er wird den Allgemeinzustand der schwangeren Frau beurteilen und in der Lage sein, alle damit verbundenen Pathologien zu identifizieren. Wenn sie nicht vorhanden sind, gibt der Arzt einfach Empfehlungen zur Verbesserung und Änderung der Ernährung, damit die nachteiligen Symptome abnehmen.
8-10 Wochen
Zu diesem Zeitpunkt der Schwangerschaft sind bereits signifikante Veränderungen im Körper des Babys aufgetreten. Der Zustand der werdenden Mutter änderte sich ebenfalls. Chorionhormon (hCG) baut sich immer noch in ihrem Blut auf und trägt zu einer Veränderung des Wohlbefindens bei.
Viele Frauen stellen fest, dass sie in diesem Stadium der Schwangerschaft unter starker Übelkeit und sogar Erbrechen leiden. Solche nachteiligen Symptome treten normalerweise bei Toxikose in der ersten Hälfte der Schwangerschaft auf. Der Schweregrad ist unterschiedlich und hängt von den individuellen Merkmalen jeder Frau ab.
Toxikose kann auch mit einer Abnahme des Appetits und einer Änderung der Geschmacksgewohnheiten einhergehen. Um mit den nachteiligen Symptomen umzugehen, die sich bei einer Toxikose entwickeln, hilft die Einhaltung des Trinkregimes. Dazu muss eine Frau mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn sie an einer schweren chronischen Nierenerkrankung oder Herzinsuffizienz leidet, kann die Flüssigkeitsmenge begrenzt sein.
Die beste Wahl ist klares Wasser bei Raumtemperatur. Kompotte, Fruchtgetränke und Säfte können ebenfalls konsumiert werden, jedoch hauptsächlich zur Abwechslung. Solche Getränke enthalten in der Regel viel Zucker, und wenn sie in großen Mengen ins Blut gelangen, können sie starke Glukosesprünge verursachen, die nur Durst hervorrufen.
Das Phänomen der Toxikose kann mit der Verwendung von Lebensmitteln geringer Qualität zunehmen. So verursachen Fertiggerichte oder Fast Food bei schwangeren Frauen häufig eine erhöhte Übelkeit. Eine ausgewogene Ernährung hilft in diesem Fall, mit unerwünschten Symptomen umzugehen.
11-13 Wochen
Diese Periode ist das Endstadium des ersten Schwangerschaftstrimesters. Zu diesem Zeitpunkt sollte die werdende Mutter bereits wissen, was nützlich und was für sie und ihr Baby schädlich ist. Bereits in den ersten 12 Schwangerschaftswochen sollte eine Frau lernen, wie sie ihre individuelle tägliche Ernährung unter obligatorischer Einbeziehung aller notwendigen Nährstoffe zusammenstellt.
In diesem Stadium der Schwangerschaft sollte die tägliche Kalorienaufnahme mindestens 2700 kcal betragen. Die Ergebnisse verschiedener Studien liefern unterschiedliche Daten zum Kaloriengehalt der täglichen Ernährung, die meisten weisen jedoch immer noch auf diesen Wert hin.
Verbotene Lebensmittel
Zusätzlich zu den zugelassenen Produkten gibt es solche, die die werdende Mutter nicht essen kann. Frauen, die einen gesunden Lebensstil führen möchten, sollten sie nicht während der Schwangerschaft verwenden, nicht nur im ersten Trimester. Der Verzehr dieser Produkte kann den Körper schädigen und seine Funktion erheblich beeinträchtigen.
Alkohol
Alkohol ist für alle werdenden Mütter kategorisch kontraindiziert. Schwangerschaft und Konsum alkoholischer Getränke sind inakzeptable Konzepte. Eine schwangere Frau sollte unter keinen Umständen Getränke konsumieren, die Ethylalkohol enthalten. Auch in den Familienferien sollte sich im Glas der werdenden Mutter Saft oder Fruchtgetränk befinden.
Viele Frauen machen den Fehler zu glauben, dass kleine Mengen alkoholarmer Getränke ihrem Baby keinen Schaden zufügen. Es ist eine Täuschung. Die Stärke des Getränks spielt keine wesentliche Rolle. Sogar Bier oder Wein können einem sich aktiv entwickelnden Kind schaden, insbesondere in den frühen Stadien seiner intrauterinen Entwicklung.
Alkohol beeinflusst die Bildung und Entwicklung von Nervenzellen, des Zentralnervensystems und anderer lebenswichtiger Organe des Babys negativ.
Kaffee
Die werdende Mutter sollte dieses Getränk nicht jeden Tag konsumieren. Sie können sich mit einer Tasse aromatischem Espresso oder Cappuccino verwöhnen lassen, aber nicht jeden Tag.
Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt sich aktiv auf den Tonus der Blutgefäße aus. Während der Schwangerschaft erhält das Baby, das sich im Mutterleib befindet, alle Nährstoffe über das Blutflusssystem, das mit seiner Mutter geteilt wird. Die Auswirkungen von Koffein auf die Blutgefäße können die Blutversorgung des Fötus beeinträchtigen.
Wenn eine Frau nicht ohne Kaffee leben kann, sollte sie ein koffeinfreies Kaffeegetränk wählen. In diesem Fall wird das Risiko von Nebenwirkungen minimiert.
Convenience Foods und Fast Food
Solche Produkte sind für den Verzehr während der Schwangerschaft äußerst ungünstig: Sie enthalten ziemlich viel Salz, chemische Zusätze, Geschmacksverstärker, Konservierungsmittel, Stabilisatoren, aber sie enthalten nichts Nützliches.
Es ist besser, solche Lebensmittel durch gesundes Geflügel oder Fisch zu ersetzen. Wenn die werdende Mutter Fast Food möchte, kann sie zu Hause alternative Gerichte zubereiten. So kann sie Hühnernuggets machen. Sie können sie aus Hähnchenbrust- oder Oberschenkelfilets kochen. Aus Getreidebrot gebackene gehackte Croutons eignen sich zum Panieren. Diese hausgemachten Nuggets sind eine großartige Alternative zu ungesundem Fast Food.
Weitere Informationen zur Ernährung während der Schwangerschaft finden Sie im folgenden Video.
