Morgenübungen: eine Reihe von effektiven Übungen

Es ist seit langem bewiesen, dass diejenigen, die ihren Tag mit dem Training beginnen, produktiver lernen und arbeiten. Dafür gibt es viele Gründe, aber um den Effekt zu maximieren, ist es wichtig, die richtigen Übungen für verschiedene Altersgruppen und Trainingsstufen auswählen zu können. Bei der Durchführung von Morgenübungen mit dem Kind ist es wichtig, alles so zu machen, dass es interessiert ist, die Übungen machbar sind und das Kind am Ende des Unterrichts fröhlich und fröhlich ist.

Eigenschaften:

Morgenübungen sind für alle wichtig und es lohnt sich, sich Zeit dafür zu nehmen, besonders wenn Ihre Kinder bereits erwachsen sind. Einfache Gymnastik am Morgen ermöglicht es, den Körper zu wecken, den Muskelapparat des Kindes zu aktivieren und es den ganzen Tag über mit positiven Emotionen zu beladen. Bei all dem Optimismus dessen, was geschrieben wurde, ist es alles andere als einfach, all dies in die Praxis umzusetzen. Die meisten Kinder möchten nicht früh aufstehen und etwas tun, insbesondere Sport.

Um diese Situation zu ändern, müssen Sie das Problem kreativ angehen. Es macht keinen Sinn, ein Sporttraining mit Vorschulkindern durchzuführen. Es wird sie nicht interessieren, insbesondere ab dem frühen Morgen. Damit sich das Baby bewegen kann, benötigen Sie eine Reihe von Übungen, die einem Spiel ähneln. Es ist ratsam, über die Ausrüstung nachzudenken, Ihr Lieblingsspielzeug und die einfachste Sportausrüstung zu verwenden.

Es ist besonders gut, wenn die Möglichkeit besteht, auf der Straße Gebühren zu erheben, wenn Sie in einem Privathaus wohnen. Durch saubere Luft kann sich der Körper um ein Vielfaches schneller beleben und das Wohlbefinden des Kindes und des Erwachsenen verbessern, die in der Nähe beschäftigt sind. Für kleine Kinder ist es wichtig, nur wenig Sport zu treiben, und das Hauptaugenmerk liegt auf dem Spielen. Je älter sie werden, desto größer ist der Anteil an Bewegung.

Die Durchführung von Morgenübungen zu Hause mit Familienmitgliedern ist für ein kleines Kind wichtig, auch weil diese Art von Aktivität beim Betreten eines Kindergartens zur Norm für ihn wird und es besser ist, das Baby im Voraus vorzubereiten. Damit die Fähigkeit nicht verloren geht und der Wunsch nicht mit dem Alter verschwindet, ist es notwendig, die Leistung aller Übungen ständig zu überwachen und zu ändern, sobald sie zu einfach oder uninteressant werden.

Ein Kind, das es gewohnt ist, sich durch mehrjähriges Aufladen zu wecken, wird diese Erfahrung so lange wie möglich tragen.

Die Vorteile von Morgenübungen liegen auf der Hand, aber es ist wichtig, dass Sie es mit Ihrem Kind richtig machen. Wenn das Baby zwei Jahre alt ist, ist es vollständig bereit für die Grundlagen des Ladens. Um den Körper nicht zu schädigen, ist es wichtig, auf nüchternen Magen zu trainieren, man kann nur wenig Wasser trinken. Nach einer kurzen Spielübung können Sie persönlich die positiven Auswirkungen auf das Kind sehen:

er hat Appetit: Auch wenn das Baby morgens fast nichts isst, ist der Teller nach dem Aufladen leer;
Nach dem morgendlichen Training können die Eltern das Kind sowohl nachmittags als auch abends leichter ins Bett bringen.
Übung stärkt Gelenke und Bänder, hilft bei der richtigen Entwicklung des Körpers;
Die nervöse Anspannung, die zu Schlafmangel führen kann, wird sofort verschwinden und das Kind wird in einer großartigen Stimmung sein.
Aufladen hilft, die Durchblutung zu verbessern;
körperliche Aktivität hilft dem Kind, schneller zu wachsen;
Regelmäßige Bewegung ermöglicht es, die Stoffwechselprozesse in perfekter Reihenfolge zu halten.

Alle Eltern, die sich um die Gesundheit ihrer Kinder kümmern, können sich leicht etwas Zeit nehmen, um ein kleines Training für ein Kind vorzubereiten und 10-15 Minuten Zeit zu finden, um gemeinsam Übungen zu machen.

Richtige Vorbereitung

Wenn Sie eine Morgenübung mit einem Baby planen, ist es wichtig, das Kind nicht zu zwingen, es nicht zu zwingen oder mit Gewalt zu ziehen, da sonst solche Aktivitäten den negativsten Eindruck hinterlassen und niemand diese Praxis alleine fortsetzen möchte. Um Interesse an den Übungen zu wecken, sollten die Eltern anfangen, sie selbst zu machen, ohne anzubieten, sie zu wiederholen. Diese Option weckt normalerweise gesundes Interesse, und das Baby selbst bittet Vater und Mutter, gemeinsam interessante und unterhaltsame Übungen zu machen.

Wenn der Prozess der Beteiligung an dem Prozess erfolgreich ist, ist es wichtig, im Voraus zu überlegen, wie man das Baby interessiert und was man damit macht. Ein geschichtengetriebenes Spiel kann ein hervorragender Ausweg aus einer Situation sein und es ermöglichen, verschiedene Übungen zu entwickeln, die auf einer Geschichte basieren, die dem Kind vertraut und von ihm geliebt ist. Die Ausbildungsdauer sollte zunächst minimal sein: nicht mehr als fünf Minuten für Kinder unter 3 Jahren, von 5 bis 10 Jahren - im Alter von 3 bis 4 Jahren. Es wird empfohlen, diese Zahl bis zum Schulalter auf 20 Minuten zu bringen. Dies ist völlig ausreichend für einen guten Übungskomplex, der den Körper erweckt und ihn in ausgezeichneter körperlicher Verfassung hält.

Kinder mit geistigen oder körperlichen Entwicklungsproblemen benötigen einen speziellen Komplex. Kinder mit Behinderungen benötigen einen besonderen Ansatz mit einem umfassenden Verständnis der Essenz des Problems, der eine Änderung der Übungen und der Handlung der Spiele vorschreibt. Bewegung mit solchen Kindern ist nicht weniger wichtig und manchmal sogar noch wichtiger, da Sie durch ständige und gemeinsame Arbeit häufig die Probleme des Kindes vollständig oder fast vollständig lösen können.

Um Morgenübungen mit einem Kind richtig durchführen zu können, müssen Sie zuerst den Raum vorbereiten, indem Sie ihn gut belüften. Dies ist sehr wichtig für das normale Funktionieren des Körpers und den Start aller seiner Prozesse. Es ist notwendig, sich um die musikalische Begleitung zu kümmern, damit die Kinder sie zuerst mögen, ihnen gefallen und sie aktiv bewegen. Wenn möglich, ist es besser, den Unterricht auf der Straße durchzuführen: im Hof Ihres Hauses oder auf dem Spielplatz in der Nähe des Hochhauses, in dem die Familie lebt.

Ein großes Plus wird die Anwesenheit möglichst vieler Familienmitglieder sein, die an der Übung teilnehmen werden. Dieser Zustand ermutigt das Kind, wie alle anderen zu sein, was dazu beiträgt, sich schnell und einfach dem Prozess anzuschließen.

Für die ersten Lektionen müssen Sie die einfachsten Übungen verwenden, die dem Kind genau vertraut sind:

Gehen ist normal und mit hohen Knien;
an einem Ort laufen, sich hin und her bewegen und in einem Kreis in beide Richtungen;
Körper neigt sich an den Seiten;
Kniebeugen, für die ersten Übungen sind 2-mal genug, nach und nach müssen Sie ihre Anzahl auf 10 erhöhen;
Ein kleiner Komplex zum Dehnen: Nach unten kippen, den Boden berühren, das rechte und das linke Bein.

Diese Option des Turnens ist für die erste Woche der Übung akzeptabel. Danach müssen Sie das, was dem Baby gefällt, verlassen und das entfernen, was ihm nicht gefällt, und es durch neue, dynamischere Übungen ersetzen. Darüber hinaus ist es wichtig, solche Musik so zu wählen, dass sie das Kind nicht nur mit positiven Emotionen belastet, sondern auch beim Üben hilft. Wenn das Tempo sehr langsam ist, möchte das Baby, anstatt aufzuwachen, noch mehr schlafen. Wenn das Tempo zu schnell ist, hat der unvorbereitete Körper keine Zeit, sich richtig aufzuwärmen, und das Kind wird überarbeitet, was ebenfalls schädlich ist.

Das Aufladen zu Hause wird es ermöglichen, diesen Prozess im Kindergarten zu erleichtern. Der Besuch des Kindergartens wird zu einem echten Stress für das Baby. Wenn das Kind zumindest etwas Vertrautes und Verständliches in der Gruppe hat, passt es sich schneller an. Für die jüngere Gruppe des Kindergartens ist es typisch, eine spielerische Form des Ladens zu verwenden, wenn Kinder während des Unterrichts Lieder singen oder kleine Reime rezitieren, was zur vollen Entwicklung aller Fähigkeiten des Babys beiträgt. Für die mittlere Gruppe wird die Aufgabe schwieriger, in diesem Alter kommen viel mehr körperliche Übungen hinzu und die Anzahl der Spiele nimmt erheblich ab.

Wenn sich Kinder dem Schulalter nähern, gibt es für die Vorbereitungsgruppe ihre eigenen Bewegungsmuster. Die Zeit nimmt zu, die Übungen werden schwieriger und die Zeit wird für das Spiel zugewiesen, nachdem der gesamte Komplex fertiggestellt wurde. Für die Grundschule ist fast der gleiche Zyklus charakteristisch, nur in diesem Fall gibt es bereits zusätzlichen Sportunterricht, daher wird etwas weniger Zeit für Übungen zur Verfügung gestellt, und der Schwerpunkt liegt spezifischer: Prävention von Skoliose, Rückenkrümmungen usw. Es ist nützlich, wenn sich ein Kind vor dem Bildungsprozess aufwärmt und während des Tages, für die Lehrer Sportunterricht Minuten verbringen.

Hauptkomplex

Um die Morgenübungen einfach und interessant zu gestalten und für Kinder und Erwachsene von Vorteil zu sein, ist es wichtig, im Voraus über eine Reihe von Übungen nachzudenken, die Zeit für deren Durchführung zu berechnen und eine Probestunde durchzuführen. Ein Kind, das einen Erwachsenen vor sich sieht, der die Übungen leicht bewältigen kann, und der sie selbst wiederholen möchte. In den ersten Lektionen sollte der Komplex machbar sein, und dann werden die Anzahl der Aufgaben und ihre Komplexität allmählich zunehmen.

Verwenden Sie zum Aufladen die folgenden Übungen.

Einfach an einem Ort gehen oder sich zu einem bestimmten Punkt bewegen.
Auf ein und zwei Beinen hüpfen, an Ort und Stelle und mit Bewegung.
Wärmen Sie den Schultergürtel mit kreisenden Bewegungen hin und her auf.
Heben Sie die Beine nach vorne, auch am Kniegelenk. Als Komplikation können Sie Ihre Arme strecken und sie mit Ihren Zehen berühren.
Übung zur Koordination: Hüpfen mit erhobenen Armen.
Kniebeugen.
Liegestütze.
Rhythmische Bewegungen zur Musik zur Entspannung sowie zur Verbesserung des musikalischen Ohrs und Rhythmus.
Dehnen: auf dem Boden sitzen, Beine zusammen - nach vorne kippen, Beine auseinander - nach rechts, Mitte und linkes Bein kippen. Sie können versuchen, die Schnur zu meistern.

Während des Ladevorgangs ist es wichtig, laut und deutlich für das Kind zu zählen, damit es sich an die Zählung erinnert, die auch im Vorschulalter wichtig ist, und die Aufgabe mit der richtigen Geschwindigkeit klar erledigen kann. Die bequemste Option zum Zählen ist eine vierphasige Übung. Für ältere Kinder können Sie eine zweite Vier hinzufügen und die Zählung bis acht fortsetzen.

Es ist wichtig, die Leistung jeder Übung zu überwachen und das Baby zu korrigieren, wenn es etwas falsch macht. Es lohnt sich, dies sehr sorgfältig zu tun, ohne sich ständig einzumischen, während der kleine Athlet ständig ermutigt und gelobt wird. Um Bewegung immer interessant zu machen, ist es wichtig, ständig nach neuen Originalkomplexen für Kinder zu suchen, die aus verschiedenen Sportarten gelernt werden können: Aerobic (Arbeiten mit Geräten), Yoga (schwierige, aber interessante Positionen), Wushu und Boxen (was Jungen besonders gefallen wird) ), Tanz und Ballett (für Mädchen).

Für diejenigen Eltern, die seit mehr als einem Jahr Morgenübungen mit ihren Kindern machen, können Sie eine solche Reihe von Übungen verwenden.

Ein- und Ausatmen mit Heben und Senken der Arme. Es ist wichtig, die Bewegungsgeschwindigkeit der Gliedmaßen und die Atmung zu überwachen.
Gehen an einem Ort, später mit Beförderung. Der nächste Schritt wird darin bestehen, Handbewegungen hinzuzufügen, um die Koordination zu entwickeln.
Erwärmen Sie die Halswirbel, indem Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, vorwärts und rückwärts neigen. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass keine plötzlichen Bewegungen und eine hohe Ausführungsgeschwindigkeit auftreten.
Erwärmen Sie die Wirbelsäule, indem Sie den Körper von einer Seite zur anderen neigen. Danach wird der Auslenkung eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung hinzugefügt. Nach Abschluss dreht sich der Körper im und gegen den Uhrzeigersinn und streckt den Rücken so weit wie möglich.
Dehnübungen für die Rücken- und Beinmuskulatur. Es ist notwendig, mit einer Berührung der Füße nach unten zu kippen und in die Grundposition zurückzukehren (Beine zusammen, Hände nach unten).
Die Kraftbelastung, die in Kniebeugen gegeben werden kann, beträgt das 5- bis 10-fache. Führen Sie als Komplikation mehrere Serien durch.
Übungen auf der Presse mit Halten der Beine durch die Eltern oder Unterstellen. Um die Übung zu erschweren, können Sie zusätzliche Sportgeräte verwenden, die das Kind in den Händen hält oder mit den Füßen festklemmt.
Liegestütze, die anfänglich von den Knien aus und als schwierigeres Level in voller Haltung ausgeführt werden können.
Am Ende können Sie mehrere Koordinationsübungen machen: Springen auf ein Bein, Springen über einen Gymnastikstock, Springseil usw.
Sie müssen das Training in einem ruhigen Tempo beenden, die Geschwindigkeit der Übungen verlangsamen und am Ende einfach durch den Raum gehen und atmen.