Hallo Mädels, ich heiße Ekaterina! Ich beschloss, meine persönliche Geschichte darüber zu erzählen, wie viel ich nach der Geburt zugenommen hatte, nahm aber schnell wieder zu, ohne Diäten, Training und "Wundermittel" zu erschöpfen.
Vor Schwangerschaft und Geburt hielt sie 59 kg (Höhe 173 cm) stabil. Nach der Geburt erholte ich mich nicht um die vorgeschriebenen 10, sondern um bis zu 20 kg.
Die zusätzlichen Pfund erschienen stufenweise. Nach der Geburt des Babys zeigte die Waage für einige Zeit 72 (+13 kg) - ich dachte, dass „es in Ordnung ist, während der Fütterungszeit werde ich auf mindestens 63 zurückkehren“, weil die Aufregung unermesslich geplant war. Das war nicht so. Mein Baby ist ruhig, ruhig: es isst und schläft, schläft und isst - es gab keine besonderen Probleme. Wenn ich stillte (und wegen GW wollte ich immer etwas kauen), ging ich ständig um das Haus herum und kaute. Es kam vor, dass ich gerade Suppe und Tee mit einem Sandwich mit Wurst gegessen hatte und nach 10 Minuten wollte ich wieder essen: Ich ging und aß noch einen Cupcake oder ein Stück Schokolade. Mein Sohn ist nicht allergisch, also hat sie sich keinen süßen Zahn verweigert. Ich bewegte mich ein wenig und verbrachte meine Freizeit auf der Couch.
Als ich 3 Monate nach der Geburt auf die Waage kam, war ich überrascht, + 7 kg (79 kg / 173 cm) zu finden. Und jetzt waren Spaziergänge mit einem Kinderwagen schwierig: Sie rollten in den Park, es gab keine Kraft und kein Verlangen zu gehen, also setzte ich mich mit einem Buch auf eine Bank. In meiner Tasche waren immer Süßigkeiten, Cracker, Samen oder Trockner in Reserve.
Nach der Geburt kommunizierten wir weiter mit den Mädchen von der Station, mit denen wir zusammen im Krankenhaus lagen. Eine der Mütter kehrte nach 4 Monaten zu ihrem ursprünglichen Gewicht zurück. Es wurde freundlicherweise beneidenswert, also begann sie zu fragen, was und wie. "Es selbst irgendwie" - das ist die Antwort, die ich erhalten habe. Tut sie das deshalb selbst, aber das kann ich nicht? Was ist los? Ich dachte, analysierte, suchte nach Gründen und fand Antworten.
3 Gründe, warum ich nicht abnehmen kann
Ich habe 3 Faktoren identifiziert, die Gewichtsverlust verhindern, ohne anstrengende Workouts (für die junge Mütter nicht die Kraft, Zeit und Lust haben).
- Der gruseligste Punkt, den Sie nicht loswerden können und der unglaublich schwierig wieder aufzubauen ist, ist Ernährung... Als Liebhaberin des Backens konnte sie keinen Tag ohne Brötchen leben. Ich versuchte, das erhöhte Hungergefühl mit häufigen Snacks zu übertönen.
- Nach und nach verwandelte es sich in ein Siegel - sehr wenig Bewegung: Ich bin nicht viel gelaufen, habe oft auf der Straße gesessen und zu Hause gelegen. Ich habe Tonnen von Kalorien konsumiert und ohne Konsum haben sie sich in Form von Fettdepots im Körper niedergelassen.
- Es geht um die Umwelt: Verwandte und Freunde waren mit meinem Aussehen zufrieden oder schwiegen aus Höflichkeit. Einerseits ist es großartig, dass sie keine zusätzlichen Pfunde ins Gesicht steckten (sie konnte in alle möglichen teuren Super-Mittel einbrechen, um Gewicht zu verlieren oder eine schreckliche Diät für den Körper zu machen, die sowohl sich selbst als auch dem Baby schadete). Der Ehemann habe das Problem nicht gesehen, sie sagen, jeder rekrutiere nach der Geburt. Zuerst sah ich das Problem nicht und gewöhnte mich sogar an Dinge, die mehrere Größen größer waren als die vorgeburtlichen. Dies ist die andere Seite der Medaille: „Könnten sie nicht angedeutet haben, dass es Zeit war, etwas dagegen zu unternehmen ?!“.
Und doch war der Hauptanreiz das banale „Warum bin ich schlechter als die anderen Mädchen, die es geschafft haben, nach der Geburt wieder in Form zu kommen?“. Bekannte junge Mütter begannen sich zügig in Ordnung zu bringen, und ich hob mich mit meiner Größe von ihrem Hintergrund ab. Als das Kind 4,5 Monate alt war, beschloss ich, auf mich selbst aufzupassen.
Was habe ich getan, um Gewicht zu verlieren?
Nachdem ich die „Wurzel des Bösen“ identifiziert hatte, arbeitete ich an den Fehlern für jeden Gegenstand.
Ernährung
Die neue Diät sah so aus:
- Hühner- und Rindfleischsuppen mit Gemüse. Wenn möglich, machen Sie Brühen aus hausgemachtem Hühnchen, so reichhaltig. Hausgemachtes Fleisch machte die Suppen befriedigender, aber ich aß immer noch nicht genug - ich musste gedämpften Buchweizen, Reis, Hirse oder Weizenbrei mit Butterzusatz essen;
- Es war unmöglich, Gemüse von der Speisekarte auszuschließen, das aufgrund der Vorteile für das Kind kein Sättigungsgefühl hervorrief. Sie mahlte gekochtes Gemüse mit einem Mixer bis es pürierte, fügte ein Stück Butter und Eigelb hinzu und teilte es mit Kiryusha. Wenn sie es selbst aß, fügte sie nicht das Eigelb hinzu, sondern aß ein gekochtes Ei;
- Kartoffelpüree in Wasser oder gekochter Milch (beim Stillen unbedingt kochen);
- Ich habe jeden Tag ein wenig Hüttenkäse und Käse gegessen. Befriedigt perfekt den Hunger als eigenständiges Gericht oder als Ergänzung zu einem der Müsli;
- Sie machte Schweinekoteletts mit Rindfleisch aus Fleisch, gekochtem Rindfleisch und fügte später mageres Schweinefleisch zur Diät hinzu;
- Süßigkeiten beschränkten sich auf Trockner, etwas Schokolade und hausgemachte Haferkekse ohne Margarine;
- Zuerst trank ich Tee, der ohne Zucker nicht sehr viel gebrüht wurde, später fügte ich frisch gemahlenen Kaffee hinzu (kleine Dosen am Morgen).
Ein kleiner Tipp: Ein Tagebuch hat mir sehr geholfen, das Problem der Ernährung zu beseitigen: Ich habe meine Ernährung geplant, alles dort aufgeschrieben, was ich koche oder kochen möchte. Es gab Rezepte und Einkaufslisten, als ich sie in den Laden brachte.
Aktivität
Mit Spaziergängen kam sie mit einem passiven Lebensstil zurecht. Ich verließ das Haus, zwang mich, den Laden mit dem Buch zu vergessen und ging 1,5 bis 2 Stunden. Ich hatte keinen Schrittzähler dabei, aber ich vermute, dass der Kilometerstand anständig war, selbst bei einer Ladung in Form eines Kinderwagens. Das erste Mal war nicht einfach: Ich war furchtbar müde, meine Beine summten vor Gewohnheit und als ich nach Hause zurückkehrte, war ich extrem hungrig. Gespeicherte Gemüsesuppen, die im Voraus in Brühe zubereitet wurden.
Beseitigt alle Snacks beim Gehen!
Mit der Zeit fing das Kind an zu kriechen, und ich begann mich mehr zu bewegen: Habe nur Zeit zum Aufholen (und du machst dir Sorgen, dass du schlagen könntest, du hast kein böses Zeug in deinen Mund gezogen, also springst du bei jeder Gelegenheit auf).
Einstellung von nahen Menschen
Das Problem wurde von selbst gelöst: Als ich meine Idee ankündigte, unterstützten Freunde, Verwandte und vor allem mein Mann die Idee und halfen bereitwillig bei der Ernährung.
Ergebnisse
Ich erinnere Sie daran, dass ich die Idee zu verkörpern begann, als das Kind 4,5 Monate alt war und 79 Kilo mit einer Größe von 173 cm wog.
- In den ersten 30 Tagen dauerte es 5 kg (zum Glück gab es keine Begrenzung);
- Der zweite Monat dauerte 4 kg;
- Beim dritten blieb das Gewicht trotz aller Versuche unverändert (70 kg / 173 cm);
- In den nächsten 30 Tagen konnten wir das Ergebnis um weitere 2 Kilogramm und dann um 5 Kilogramm verbessern.
- Als Kiryusha 9 Monate alt war, wog ich 63 kg.
Ich wollte dort nicht aufhören, also folgte ich weiterhin dem üblichen „Programm“, nur die Aktivität wurde hinzugefügt: Mein Sohn wuchs auf, begann zu kriechen, ging dann und rannte, nun, es wurde schwieriger, ihn zu heben 🙂
Jetzt ist das Kind 1,5 Jahre alt und wiegt 61 kg (Schwankungen + - 2 kg). Als sich das Gewicht beruhigte, kehrte ich ohne wesentliche Einschränkungen zum normalen Essen zurück. Das einzige, was ich nicht benutze, ist die übliche Schädlichkeit, die alle Ernährungswissenschaftler ausschließen sollten: wie Würste, Pommes, Cola, Fettreserven.
Es mag einigen scheinen, dass ich nicht so schnell abgenommen habe, aber ich glaube, dass eine schlanke Mutter und ein 9 Monate altes Baby kein so häufiges Phänomen sind. Unmittelbar nach der Geburt verlieren nur wenige in ein oder zwei Monaten Gewicht und zum größten Teil diejenigen, die überhaupt nichts zugenommen haben. Und vergessen Sie nicht, dass die Methode keine Superlasten impliziert - ein Minimum an Aufwand, der zu 100% funktioniert.
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