Ständige Aggression, Müdigkeit, mangelnde Begeisterung, mangelnde Energie und Schuldgefühle verfolgen Tag für Tag. "Was passiert mit mir?" Sehr oft stellen sich viele Frauen diese Frage. In diesem Video erklärt Ihnen Lena Danilyuk, was emotionales Burnout ist, und gibt Ihnen einige Tipps, wie Sie damit umgehen können.
Elena Kalnaya-Danilyuk ist Mutter von drei Kindern, Psychologin, Trainerin, Psychotherapeutin, Spezialistin für Familien- und Kinderpsychologie.
Guten Tag! Ich heiße Elena. Wir werden über das Burnout-Syndrom sprechen. Und selbst wenn Sie mit diesem Begriff nicht vertraut sind, glauben Sie mir, jede Mutter ist mit ihren Symptomen konfrontiert, unabhängig davon, wie viele Kinder sie hat.
Burnout: Wie gehe ich damit um?
Ständige Aggression, Müdigkeit, mangelnde Begeisterung, mangelnde Kraft und Schuldgefühle, die Tag für Tag auftreten - was passiert mit mir?
Sehr oft stellen sich viele Frauen eine solche Frage und verstehen nicht, warum dies passiert ist, warum sie aufgehört haben, die Kommunikation mit ihrem Ehemann zu genießen? Es scheint, dass erst gestern solche lieben, geliebten, lang erwarteten Kinder nur Irritation und ständige Angst bringen?
Ich möchte sagen, dass Burnout eine sehr gefährliche Sache ist. Wenn wir manchmal denken, dass wir damit selbst fertig werden können, dann glauben Sie mir, das ist leider nicht immer der Fall.
Denn erstens verschlechtern sich die Beziehungen zu ihrem Ehemann. Dies ist ein Teufelskreis - ständige Probleme beginnen, behauptet sich gegenseitig, wenn eine Frau immer unzufrieden und müde ist, wenn sie mehr aus sich herausdrücken will, gelingt es ihr nicht.
Ein Mann kann ihren Zustand nicht immer verstehen, und selbst glauben Sie mir, die sensibelste und zuverlässigste Person, die Sie und Ihr Kind mehr als alles andere liebt, kann nicht verstehen, was mit einer anderen Person passiert und warum sie die ganze Zeit schlecht gelaunt ist. und womit er nicht glücklich ist.
Immerhin, so scheint es, haben Sie dieses Kind und das, was jetzt passiert, so lange gewartet!
Ein weiterer sehr gefährlicher Faktor beim emotionalen Burnout ist, dass alle Kinder bis zu 3 Jahren und insbesondere bis zu 14 Jahren vollständig vom emotionalen Zustand ihrer Mutter abhängen.
Und es spielt keine Rolle, ob Sie das Kind anlächeln oder die ganze Zeit ein trauriges Gesicht haben - denn Kinder nehmen uns nicht verbal wahr. Sie spüren, was mit uns passiert und es ist absolut unmöglich, mit ihnen zu betrügen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stärke Sie verlässt, schauen wir uns dringend ein Video an, in dem wir besprechen, wie Sie damit umgehen und was Sie dagegen tun können.
1. Lass dich weniger als perfekt sein
Mama muss nur zugeben, dass sie nicht perfekt ist.
Leider sehen wir in unserer Zeit der Informationstechnologie oft Bilder von unwirklichen Müttern und unwirklichen Menschen, die immer lächeln, immer gepflegt sind, denen es immer gut geht.
Und vor ihrem Hintergrund - wir gehen davon nicht aus - haben wir den Eindruck völliger Minderwertigkeit und das Gefühl, dass nur wir allein das Geheimnis nicht kennen, das anderen Frauen hilft, alles zu tun, perfekt auszusehen und gleichzeitig das Leben in vollem Gange zu genießen.
Aber glauben Sie mir, es ist nicht so!
Daher sollte jede Frau klar verstehen, dass sie über ihre eigene Kraftreserve verfügt, und sich darauf verlassen. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein, versuchen Sie nicht, 55 Gerichte zuzubereiten.
Fragen Sie Ihren Mann - was er bevorzugt - eine lächelnde Frau und 1 Kartoffel mit einem Schnitzel zum Abendessen oder Foie Gras, 150 Salate und einige atemberaubende Gerichte, aber gleichzeitig eine müde, absolut gequälte Frau.
Oder gewaschene Böden, ein perfekt funkelndes Haus, aber eine nervöse Frau, die ihn nicht mit „Wie geht es dir?“ Begrüßt, sondern mit Beschwerden, Hilfeanfragen und Unzufriedenheit darüber, wie müde sie ist und wie wenig Zeit sie hat.
Versuche nicht alles zu fangen. Glauben Sie mir, auch wenn Sie nichts anderes tun, als auf Ihr Kind zu achten, ist eine glückliche und ausgeruhte Mutter, die ihre Freizeit verbringt, während das Baby schläft, um sich zu entspannen, eine viel wertvollere Ressource für die Familie. als wenn Sie versuchen, alles zu fangen, die Unermesslichkeit anzunehmen, viele Ansprüche gegen sich selbst zu erheben und dadurch das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung noch mehr zu verschlimmern.
Pass also auf dich und deine Kraft auf, und dann werden deine Kinder und dein Ehemann nur Liebe und Unterstützung von dir spüren.
Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass Ihr Job wirklich Respekt verdient. Wenn ein Mensch weiß warum, kann er schließlich jedes Wie ertragen.
Merk dir das!
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2. Machen Sie Ihre Prioritäten richtig
Wir priorisieren richtig.
Und wer ist unsere Priorität? Natürlich, Mama! Weil sie emotional für die ganze Familie verantwortlich ist.
Wie kann sich Mama entspannen? Wie kann eine Mutter jede freie Minute nutzen, um sich zu füllen und dadurch ihrer Familie, ihren Verwandten und Freunden noch mehr Liebe und Energie zu geben?
Ich glaube nicht, dass es für eine junge Mutter viele Möglichkeiten gibt. Nicht immer können wir irgendwohin gehen, eine Massage machen oder eine gute Party feiern. Aber es gibt einen Weg, den ich mit Ihnen teilen möchte und der eine Art universelle Kommunikation ist.
So sehr wir glauben, dass Sprechen manchmal nur Zeitverschwendung ist, glauben Sie mir, für eine Frau ist dies eine echte Therapie.
Wenn ein Ehemann nach Hause kommt, ist er nicht immer daran interessiert, etwas über Windeln zu erfahren, was Sie getan haben, in welches Geschäft Sie gegangen sind und wie viel eine neue Kollektion einer bestimmten Marke jetzt kostet.
Aber wenn Sie Ihre Freundin anrufen, wird sie es gerne mit Ihnen besprechen. Aber was auch immer man sagen mag, wenn Sie dies den ganzen Tag tun und jetzt Ihre Zeit mit der Kommunikation mit dem Kind verbringen und diese Dinge für Sie wichtig geworden sind, müssen Sie dies alles auch mit jemandem besprechen.
Kommunizieren Sie, priorisieren Sie sich selbst - sobald mehr Zeit zur Verfügung steht, schenken Sie sich noch mehr Aufmerksamkeit. Gehen Sie mit Ihren Freunden zu einer Massage, in ein Fitnessstudio, tun Sie etwas Angenehmes für sich selbst, denn Sie stehen an erster Stelle in der Familie!
3. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Mädchen, stellen Sie sicher, dass Sie für jeden Tag einen Aktionsplan erstellen. Glauben Sie mir, nicht nur die super trendige Geschäftsfrau oder vielbeschäftigte Geschäftsfrau sollte ihren eigenen Aktionsplan haben. Auch wenn Sie zu Hause sind, ist es sehr wichtig, dass Ihr Tag strukturiert ist.
Was sind die Vorteile eines Plans?
Erstens, wenn wir einen Plan erstellen, haben wir die Möglichkeit, unsere Bedürfnisse und Wünsche besser zu erfassen. Wir verstehen klar, was wir wollen und was für uns jetzt wirklich Priorität hat.
Zweitens ist es eine großartige Möglichkeit, Faulheit zu bekämpfen. Denn wenn wir bereits etwas für uns geplant haben, wird es nicht so einfach sein, es zu verschieben, und somit nehmen unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen zu.
Wir verstehen, dass wir auch einige Dinge zu tun haben, wir haben einige Wünsche, es gibt Perspektiven und es gibt Pläne für die Zukunft. Es ist nicht so, dass wir in 4 Wänden sitzen und nichts als Geschirr, Küche und Bad sehen.
Glauben Sie mir, wenn Sie Ihren eigenen Plan haben und dort jeden Tag etwas Neues hinzufügen, werden Sie das wunderbare Gefühl haben, dass Sie weiterleben. Und dementsprechend wird die Müdigkeit nicht so offensichtlich sein.
Wenn Sie einen Plan erstellen, streichen Sie auch die Dinge durch, die Sie bereits getan haben, denn wenn Sie am Ende des Tages sehen, wie viel Sie getan haben, wenn Sie Ihrem Ehemann zeigen, der fragt: „Hey, was haben Sie den ganzen Tag getan? ", Sie sagen:" Ich habe das getan, das, das, und für morgen habe ich noch das, das und das geplant. "Das Gefühl der Fülle des Lebens, das Gefühl des Selbstbewusstseins und des Selbstbewusstseins wird nur zunehmen. Und genau das braucht eine junge Mutter.
4. Kombinieren Sie mehrere Dinge gleichzeitig
Einer der Hauptgründe für die Anhäufung von Müdigkeit bei Müttern ist das Gefühl, dass ich mich nicht mehr entwickle. Davor führen Frauen normalerweise einen sehr aktiven Lebensstil. Wenn sie in Mutterschaftsurlaub gehen, beginnen sie zu brennen, weil sie aufhören, etwas Neues zu lernen. Es scheint ihnen, dass die Welt vor dem Fenster rennt und ich still stehe.
Lerne zu kombinieren, lerne mehrere Dinge gleichzeitig zu tun!
Jetzt spielt uns das Zeitalter der Informationstechnologie in die Hände. Tatsächlich können Sie mit einem wasserdichten Audioplayer im Pool schwimmen und Vorträge hören, Sie können in Ihrem Auto fahren und Hörbücher hören, Sie können an Online-Universitäten eine neue Richtung wählen.
Mittlerweile bieten viele Weltuniversitäten kostenlose, kostenlose Online-Studiengebühren an, die uns allen, lieben Müttern, zur Verfügung stehen. Während Sie im Mutterschaftsurlaub sitzen, können Sie tatsächlich eine neue Ausbildung abschließen und einen neuen Beruf beherrschen.
Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und daran zu denken, dass alles in Ihren Händen liegt!
5. Sport treiben
Der nächste Faktor, den viele nicht erkennen, der aber in unserem emotionalen Zustand eine kolossale Rolle spielt, ist körperliche Aktivität.
Nicht nur, dass mit körperlicher Aktivität der Serotoninspiegel steigt - das Hormon des Glücks im Blut, das uns die notwendige Energie gibt, und die Welle von Emotionen, die Kraft und das Verlangen hervorruft, etwas weiter zu leben, zu erschaffen und zu tun.
Körperliche Aktivität ermöglicht es außerdem jedem Menschen, besser organisiert zu sein, sich körperlich besser zu fühlen und infolgedessen mehr Möglichkeiten in dieser Welt zu haben, was wir im Allgemeinen brauchen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die körperliche Aktivität, die Sie täglich ausführen, ausreicht - ich meine, Sie tragen ständig Kinderwagen oder ein Kind in Ihren Armen, dann möchte ich sagen, dass es sehr wichtig ist, sich auf bestimmte körperliche Aktivitäten einzulassen, die speziell auf Ihre körperliche Verfassung ausgerichtet sind.
Es könnte Gymnastik sein, es könnte ein Zigeuner sein, es könnte Yoga sein. Jetzt gibt es viele Online-Materialien und Sie können jeden Trainer finden, den Sie mögen, den Sie gerade mögen.
Warten Sie nicht, bis Sie 1,5 bis 2 Stunden Zeit dafür haben. 5 Minuten regelmäßiges Training pro Tag verbessern Ihre Stimmung, Ihren Muskeltonus und den Serotoninspiegel, den wir brauchen, um uns glücklich, erfüllt und am Laufen zu fühlen!
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6. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Ich weiß, dass es vielen Müttern schwer fällt, um Hilfe zu bitten. Es scheint ihnen, dass wir dann inkompetent aussehen oder klar machen werden, dass wir selbst nicht genug Kraft haben.
Aber glauben Sie mir, wenn Sie Großmütter, Großväter, Paten, manchmal sogar Ihren Ehemann um Hilfe bitten, um 1 Stunde bei sich zu sein, gehen Sie in den Park, gehen Sie einfach auf eine Bank und trinken Sie eine Tasse Kaffee, was für Sie zu einem Luxus geworden ist, oder Wenn Sie endlich ein Bad nehmen, von dem Sie so lange geträumt haben, wird es Sie alle füllen und Ihnen die Möglichkeit geben, Ihren Lieben mit neuer Kraft wieder Liebe zu schenken.
Daher ist jede Hilfe für eine junge Mutter von unschätzbarem Wert! Fragen Sie und vertrauen Sie mir, Sie werden immer Unterstützung finden.
7. Verwöhnen Sie sich
Sich für eine Frau zu verwöhnen ist keine leere Phrase. Wenn eine Frau einen neuen Schmuck, ein neues Outfit, eine Maniküre, eine Frisur hat, wenn sie in den Spiegel schaut und ihr Spiegelbild mag, verbessern sich ihre Immunität und Gesundheit auf hormoneller Ebene und es erscheint mehr Kraft.
Viele Psychologen und Psychotherapeuten raten einer Frau, mindestens einmal im Monat mindestens ein Accessoire für sich zu kaufen. Es spielt keine Rolle, wie viel es kostet - zumindest einige sehr teure Schmuckstücke haben den gleichen Effekt wie gewöhnlicher Schmuck, der einer Frau einfach zeigen kann, dass sie etwas für sich selbst tut.
Wir haben jetzt einen riesigen Fetisch - das ist Kindermode. Wir achten sehr darauf, was unsere Kinder tragen. Sehr oft wird der Löwenanteil des Familienbudgets bei der Geburt eines Kindes für neue Outfits für ein Kind ausgegeben, dem es einfach egal ist, was es trägt - während eine Mutter sich jahrelang nicht erlaubt, etwas zu kaufen.
Also, ich bitte Sie, bitte beenden Sie diese Situation. Denken Sie daran, dass es kein Luxus ist, sich mit neuen, zumindest elementaren Outfits verwöhnen zu lassen - ein neuer Schal, eine neue Haarnadel, eine neue Frisur, ein Ausflug in einen Nagelstudio! Dies ist eine Notwendigkeit, die es Ihnen ermöglicht, später Geld für Medikamente zu sparen, Geld für Beruhigungsmittel zu sparen und sich immer in Bestform zu fühlen - geliebt und gewünscht.
Wissen Sie, es gibt ein Prinzip: Wenn eine Sauerstoffmaske in einem Flugzeug herausfällt, setzt die Mutter zuerst eine Sauerstoffmaske auf, damit sie später die Möglichkeit hat, ihrem Kind zu helfen.
Das Prinzip ist genau das gleiche. Wenn wir uns etwas anstrengen und uns die Gelegenheit geben, etwas zu empfangen, ist dies keine Selbstsucht. Dies ist die Sauerstoffmaske, auf die wir setzen, um mehr Kraft, mehr Energie und mehr Möglichkeiten zu haben, unseren Lieben nützlich zu sein und zum richtigen Zeitpunkt ihren emotionalen Zustand zu gewährleisten.
Zu guter Letzt. Indem Sie auf sich selbst aufpassen, kümmern Sie sich um Ihre Familie. Deshalb keine Panik, keinen Mut verlieren, uns zusammenreißen - Sie werden Erfolg haben!
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