Ein flacher Bauch ist ein wichtiges Element einer schönen Figur. Nach Gewichtszunahme, Geburt und einfach mit zunehmendem Alter verändert sich dieser Körperteil einer Frau, aber es ist nie zu spät, seine frühere Attraktivität wiederzugewinnen.
Es ist nicht einfach, den Bauch zu straffen, aber wenn Sie möchten, können Sie dies in nur einem Monat tun. Sie müssen sich nicht mit strengen Diäten und Hunger erschöpfen. Die Hauptsache ist, das Problem umfassend anzugehen: richtig essen und Sport treiben.
1. Diät für einen flachen Bauch
Wenn Sie von einem schönen Bauch träumen, müssen Sie Ihr Essverhalten anpassen. Sie können sich nicht verhungern und eine kohlenhydratarme Diät einhalten.... Sie ermöglichen es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen dafür mit Hautfalten, Blutergüssen unter den Augen, einem erdigen Teint und schlechter Gesundheit bezahlen.
Die Hauptprinzipien einer Diät mit flachem Magen sind gesundes und nahrhaftes Essen sowie ein Gefühl der Fülle. Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:
- Fractional Food. Sie müssen in kleinen Portionen im Abstand von 3-4 Stunden essen.
- Vermeiden Sie schädliche Getränke. Süßes Soda und Alkohol sind verboten.
- Ablehnung von Süßigkeiten. Zuckerhaltige Lebensmittel können durch getrocknete Früchte ersetzt werden.
- Leichtes Abendessen. Beschränken Sie sich abends auf Naturjoghurt oder frische Äpfel.
- Trinkregime. Die tägliche Wasserdosis beträgt 1,5 Liter.
Mit dieser Diät wird der Körper keinen Stress erfahren, sondern die notwendige Ernährung erhalten. Ihr Stoffwechsel wird beschleunigt und Fette werden schneller abgebaut. Dadurch erzielen Sie eine dauerhafte Wirkung: Nach der Rückkehr zu Ihrer gewohnten Ernährung kehren die Kilogramm nicht zurück.
2. Übungen für eine schöne Presse
Durch die richtige Ernährung werden Fettablagerungen abgebaut. Der Bauch sieht jedoch nicht straff aus, wenn die Muskeln schwach bleiben. Daher ist es wichtig, Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Sie werden dazu beitragen, die Presse zu stärken und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Infolgedessen tritt dort, wo früher Fett war, Muskelmasse auf.
Sie müssen ungefähr dreimal pro Woche trainieren und jede Übung in 3 Sätzen zu je 15 bis 30 Mal ausführen. Beobachten Sie während des Trainings Ihre Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.
Die folgenden Übungen sind effektiv:
- Verdrehen. Aus Bauchlage durchgeführt. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände sind hinter dem Kopf, die Ellbogen sind gespreizt. Heben Sie beim Einatmen den Körper vom Boden ab und greifen Sie nach Ihren Knien. Legen Sie sich beim Ausatmen auf den Rücken.
- Diagonale Drehungen. Die Startposition ist die gleiche. Legen Sie Ihr rechtes Bein auf Ihr linkes Knie. Heben Sie beim Einatmen Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab und versuchen Sie, Ihr rechtes Bein mit Ihrem linken Ellbogen zu erreichen. Legen Sie sich beim Ausatmen wieder auf den Rücken. Ändern Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung.
3. "Unsichtbare" Gymnastik für jeden Tag
Die folgenden Übungen können bei der Arbeit, auf einem Spaziergang, in einem Café oder an einem anderen öffentlichen Ort durchgeführt werden. Die Menschen um Sie herum werden nicht einmal bemerken, dass Sie trainieren.
Machen Sie jeden Tag "unsichtbare" Gymnastik zu einer geeigneten Zeit, und bald werden Sie feststellen, wie sich Ihr Bauch verändert hat:
- Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen und straffen Sie sie beim Ausatmen.
- Massieren Sie Ihren Bauch im Uhrzeigersinn.
- Ziehen Sie Ihren Magen ein und versuchen Sie, ihn länger in dieser Position zu halten.
- Halte deinen Rücken gerade. Wenn Sie gebeugt sind, erscheint Ihr Bauch größer.
Wenn Sie die Ernährungsrichtlinien und Bauchübungen befolgen, haben Sie in nur 1 Monat einen straffen Bauch. Gleichzeitig verschwinden Verdauungsprobleme, der Teint verbessert sich und blaue Kreise unter den Augen verschwinden. Sie werden das Vertrauen in sich selbst und Ihr Aussehen zurückgewinnen.
