Abnehmen nach der Geburt: Grundlegende Tipps für junge Mütter

Richtige Ernährung

Viele Mütter machen einen schwerwiegenden Fehler, indem sie eine strenge Diät einhalten, um nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur schädliche und kalorienreiche Lebensmittel durch weniger kalorienreiche Lebensmittel ersetzen. Beispielsweise können Brokkoli durch Bratkartoffeln ersetzt werden.

Sie benötigen ca. 2.000 kcal pro Tag. 500 geben Sie dem Baby mit Milch. Ihre Ernährung muss Folgendes enthalten:

Mageres Fleisch, Fisch;
Käse (auch fettarm, 10-15%);
Früchte, Gemüse.

Aus diesen Lebensmitteln extrahiert Ihr Körper essentielle Proteine, Kalzium und Vitamine.

Verzichten Sie besonders während des Stillens auf gebratene, geräucherte und fettige Würste (vollständige Liste der Lebensmittel).

Wenn das Stillen vorbei ist, beschränken Sie sich auf 1.600 Kalorien pro Tag. Denken Sie daran, dass ein drastischer Gewichtsverlust unmittelbar nach der Geburt das Baby negativ beeinflussen kann!

Während strenger Diäten fühlen Sie sich benachteiligt und traurig, und Sie können leicht überwältigt werden, wenn Sie zu viel essen.

Gemüseeintöpfe (und Salate), Müsli, Joghurt, Kefir und Obst sind nützlich für Sie.
Sie benötigen auch pflanzliche Proteine. Sie können sie bekommen, indem Sie Nüsse und Hülsenfrüchte essen.
Geben Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel auf. Solche Produkte haben keinen Sinn, sie sind weder für Sie noch für das Baby von Vorteil.
Trinken Sie viel Flüssigkeit - Wasser und Säfte. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. Ein kleines Geheimnis: Getränke werden am besten kalt getrunken. Tatsache ist, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, um eine Erkältung aufzunehmen.
Trinken Sie grünen Tee, der die Stoffwechselprozesse verbessert und dabei hilft, Kalorien zu verbrennen.

Sie müssen oft essen, aber nach und nach - nicht mehr als 250 g gleichzeitig (fraktionierte Mahlzeiten alle 2-3 Stunden). Versuchen Sie, 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen.

Fastentage

Ein paar Fastentage pro Woche helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.

Protein-Fastentage:

Nehmen Sie 400 Gramm fettarmen Hüttenkäse, fügen Sie 200 Gramm Obst und (oder) Beeren hinzu. Kann in einem Mixer geschlagen werden.
Zwei weich gekochte Eier mit einer Käsescheibe können Teil eines Fastentages sein.
Sie können auch 500 gr kochen. Huhn (ohne Haut).

Gesundheit

Nehmen Sie sich Zeit im Fitnessstudio. Es ist besser, mit dem Kinderwagen an der frischen Luft zu laufen. Für den Anfang reichen 20 Minuten. Ein solcher Spaziergang verbrennt etwa 160 kcal, verbessert die Stimmung und wirkt sich gut auf Sie und Ihr Baby aus.
6 Wochen nach der Schwangerschaft können Sie eine leichte Diät machen und einfache Workouts beginnen. Nach dem Stillen können Sie mit dem Tanzen beginnen.
Für 5 Monate nach der Schwangerschaft können Sie leichtes Joggen, Yoga machen.
Sie können einen Hula Hoop oder ein Springseil kaufen. Sie werden 15 Minuten im Unterricht verbringen, aber sie helfen Ihnen beim Abnehmen.

Postpartale Depression

Der größte Feind einer guten Figur ist die postpartale Depression. Ständig gereizt ohne besonderen Grund, Überarbeitung, Depressionen mit Eiscreme und Pralinen, die sich in den Seiten ablagern.

Versuchen Sie, Süßigkeiten durch frisches Obst zu ersetzen. Sie sind nicht schlimmer, aber sie werden Ihrer Figur nicht schaden.

Lesen über postpartale Depressionen und wie man damit umgeht

Kein Neid!

Schau dir keine Prominenten an. Denken Sie daran, dass sie von einer Armee von Kindermädchen und Ernährungswissenschaftlern umgeben sind. Die Stars stillen nicht, sie verlieren schnell an Gewicht, weil ihre Karriere es erfordert. Aber wenn Sie hungern, können die Folgen schlimm sein:

Milch kann verschwinden;
Der Stoffwechsel wird gestört;
Das Immunsystem wird geschwächt.

Fazit:Um nach der Geburt abzunehmen, muss man sich mehr bewegen und wenig essen, aber oft. Essen Sie gesund, vergessen Sie Junk-, Fett- und kalorienreiche Lebensmittel.

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