Das Thema der Rückkehr zur Größe der Kleidung vor der Schwangerschaft beunruhigt junge Mütter nicht weniger als Aspekte der Entwicklung des Babys. Die Frage ist während der Stillzeit besonders akut, da einige Mütter zu diesem Zeitpunkt zu ihren früheren Figurenparametern zurückkehren und einige leider noch schneller an Gewicht zunehmen als während der Geburt eines Kindes. Wie kann man also nach der Geburt einer stillenden Mutter abnehmen, ohne den eigenen Körper und den Körper des Babys zu schädigen, das empfindlich auf qualitative Veränderungen in der Muttermilch reagiert?
Schnell und effektiv abnehmen: Geheimnisse für stillende Mütter
Es versteht sich von selbst, dass das Auftreten von überschüssigem Körperfett beim Tragen eines Babys nicht nur normal ist, sondern auch für den normalen Verlauf des Tragens eines Babys erforderlich ist. "Babyfett" hat jedoch eine eigene Verjährungsfrist und Aussagen aus der Serie "Ich habe zwei Kinder, also habe ich das Recht auf ein Dutzend oder zwei zusätzliche Pfund." - nichts weiter als eine banale Entschuldigung, die mangelnde Bereitschaft, sich der Wahrheit zu stellen, und ein Weg, sich selbst zu rechtfertigen.
Wichtige grundlegende Tipps zum Abnehmen
Wenn Sie Probleme in Form von zusätzlichen Pfunden nach der Schwangerschaft vermeiden möchten, sollten Sie die Empfehlungen berücksichtigen, die definitiv dazu beitragen, Ihre Figur zuverlässig und schnell in Ordnung zu bringen.
- Das Wichtigste, was Sie auf dem Weg zur Wiederherstellung der früheren Form (und häufig - eine Form, die viel besser ist als vor der Schwangerschaft) benötigen, sind Verlangen und Motivation. Ohne diese Faktoren werden Versuche, Gewicht zu verlieren, niemals zu einem System, was bedeutet, dass sie keine Ergebnisse bringen. Schauen Sie sich häufiger Ihre eigenen Fotos an, die in den besten Lebensabschnitten aufgenommen wurden - ein fröhliches, lachendes, schlankes Mädchen auf dem Foto wird den akuten Wunsch hervorrufen, alle Anstrengungen zu unternehmen, um überschüssiges Material zu "entsorgen". Messen Sie regelmäßig Ihren Lieblingsbadeanzug: Wie sehen Sie jetzt darin aus und wie möchten Sie?
- Teilen Sie Ihr eigenes Regime nicht mit dem Tagesregime Ihres Babys. Viele Mütter sind mit diesem Phänomen vertraut: Während das Kind den ganzen Tag wach ist, widmet es sich ganz den Ritualen der Pflege des Babys, und wenn es einschläft, ist die Erschöpfung bereits so stark, dass es einfach unmöglich ist, sich nicht auf den Kühlschrank zu stürzen. Der Ausweg aus dieser Situation besteht darin, Mahlzeiten zu kombinieren: Trainieren Sie sich zum Essen, wenn das Kind isst. Wenn Sie bei Ihrem Baby die gleiche Ernährung einhalten, wechseln Sie tatsächlich zur fraktionierten Ernährung, die als Schlüssel für einen erfolgreichen und vor allem reibungslosen und sicheren Gewichtsverlust angesehen wird.
- Versuchen Sie, sich gut auszuruhen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst wenn Sie weniger als 7-8 Stunden am Tag schlafen, selbst intensive körperliche Aktivität und Ernährung nicht zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. Natürlich nimmt das Baby erhebliche Anpassungen am Schlafplan vor, aber wenn Sie die Unterstützung von Verwandten in Anspruch genommen haben oder auf den Dienst eines Kindermädchens zurückgreifen, können Sie sicher die notwendigen Stunden Ruhe während des Tages „bekommen“.
- Halten Sie das Gleichgewicht in Ihrem Bestreben, fit zu werden. Einerseits sind beim Stillen strenge Diäten strengstens verboten, die den Kaloriengehalt der Diät erheblich reduzieren und sie aus dem Gleichgewicht bringen. Auf der anderen Seite verlassen sich viele junge Mütter auf "wundersame" Fütterung, bei der man alles essen kann und das Gewicht von selbst weggeht. Merken: Der Laktationsprozess verbrennt nur 500-600 Kalorien pro Tag - dies ist etwas mehr als eine Tafel Schokolade, daher gibt es absolut keinen Grund, die Diät "aufzublasen". Darüber hinaus kann der Mythos, dass der Fettgehalt von Milch direkt vom Fettgehalt der verzehrten Lebensmittel abhängt, zu einer weiteren Gewichtszunahme beitragen. Dies ist ein falsches Stereotyp - der Fettgehalt der Milch wird durch die bereits vorhandenen Reserven des Körpers bereitgestellt, die Fettsättigung in der täglichen Ernährung kann nur das Auftreten neuer Falten an der Taille einer stillenden Frau beeinflussen.
Ausbildung für stillende Mütter
Tatsache: Mäßige körperliche Aktivität ist der effektivste Weg, um nach der Geburt Harmonie zu erlangen.
Gleichzeitig, Nichts verhindert die erfolgreiche Heilung der Gebärmutter und darüber hinaus Rupturen als jede Übung.
Selbst wenn das Ergebnis der Geburt am günstigsten ist, können Sie daher frühestens 6-7 Wochen nach dem Beginn mit dem Üben beginnen. Wenn Sie früher mit dem Training beginnen, kann sich die Belastung äußerst negativ auf den Heilungsprozess und die Laktation auswirken.
"Körper & Geist" - "Körper & Geist"
Erfahrener Trainer beantwortet eine Frage "Wie kann man nach der Geburt stillender Mütter abnehmen?" Es wird empfohlen, mit den "Körper & Geist" -Praktiken zu beginnen, dh "Körper und Geist": Yoga, Meditation, Pilates usw.
Es ist bekannt, dass diese Praktiken den Körper in jeder Lebensphase signifikant verändern können und darüber hinaus praktisch keine Kontraindikationen aufweisen.
Dies ist nicht einmal die Hauptsache: Die Entspannung und das Eintauchen in das Selbst, die im Mittelpunkt dieser Aktivitäten stehen, tragen dazu bei, den Stress zu minimieren, den das Aussehen eines Babys unweigerlich zum Leben erweckt.
Ein großer Vorteil dieser Techniken besteht darin, dass der Unterricht zu Hause abgehalten werden kann, da stillende Mütter keine Zeit haben, um zu reisen und den Sportverein zu besuchen, und das Familienbudget aufgrund der Kosten für die Pflege des Babys häufig begrenzt ist.
Natürliche Bewegung
Unterschätzen Sie nicht die Aktivität, die mit neuen Sorgen zum Leben erweckt wird: Eine Reihe angenehmer Probleme bei der Betreuung eines Kindes ist bereits ausreichend, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Und eine weitere gewohnheitsmäßige tägliche Aktion, bei der das Baby in einem "Känguru" getragen wird, dient als vollwertige Gymnastik für stillende Mütter: Durch die optimale Belastung der Bauch- und Rückenmuskulatur können Sie die Figur straffen, und das gesamte Kind, das von Tag zu Tag wächst, dient gleichzeitig als eine Art Gewichtungsmittel Die Wirbelsäule und der untere Rücken werden durch die reibungslose Gewichtszunahme nicht beeinträchtigt.
Richtige körperliche Aktivität (Empfehlungen)
Wenn Sie sich dennoch gründlich mit der Figur befassen möchten, müssen Sie die Wahl der Last rational angehen:
- Ein Schwimmbad, das während der Schwangerschaft die beste körperliche Aktivität war, wird auch während des Stillens empfohlen.
- Im Fitnessstudio sollten Sie ohne Belastung trainieren, da Bewegung mit Gewicht eine Erhöhung der Milchsäurekonzentration in der Milch hervorrufen kann, was ihr einen charakteristischen Geschmack verleiht.
- Stillenden Müttern wird empfohlen, jegliches Aerobic-Training zu vermeiden - klassisches Aerobic, Schritt, Laufen usw. Tatsache ist, dass der Körper bei solchen Übungen viel Flüssigkeit verliert und die überwiegende Mehrheit der Elemente und Übungen einen "Schock" für die Brust darstellt und diese verletzen kann.
- Analysieren Sie gemäß der vorherigen Empfehlung jede Übung sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio sorgfältig. Vermeiden Sie kategorisch diejenigen, bei denen die Brust möglicherweise verletzt werden könnte.
- Wenn der Unterricht Sprünge, aktive Handschwünge und andere Bewegungen beinhaltet, die eine aktive "Schwingung" der Brust hervorrufen, können Sie nur in einem speziellen unterstützenden BH üben, der die Brust gründlich fixiert. Andernfalls müssen solche Aktivitäten abgebrochen werden.
Video: Wie man nach der Geburt Gewicht verliert und den Bauch entfernt
Diät einer stillenden Mutter nach der Geburt
Vielen Frauen gelingt es, das gesamte während des Stillens zugenommene Gewicht von 9 Monaten ohne Anstrengung zu verlieren. Dies ist auf den bereits erwähnten Energieverbrauch des Laktationsprozesses selbst, die hohe Stoffwechselrate, die rasche Normalisierung des hormonellen Hintergrunds und eine Reihe individueller Merkmale des Organismus zurückzuführen. Aus den gleichen Gründen gibt es auch viele Beispiele, bei denen während des Stillens kein Gewichtsverlust auftrat oder das Gewicht sogar zunahm.
Wie kann man also nach der Geburt einer stillenden Mutter nach einem Jahr oder länger abnehmen, wenn sie noch stillt und eine Reihe von Ernährungsbedürfnissen und -beschränkungen in Kraft sind? Die Antwort ist trivial: Diät. Aber natürlich etwas Besonderes.
Um das Problem des Abnehmens durch eine möglichst kompetente Anpassung der Ernährung anzugehen, ist es wichtig, immer die Ernährungsprinzipien für stillende Mütter zu beachten:
- Ausschluss allergener Lebensmittel von der Ernährung: Gemüse, Obst und Beeren mit leuchtenden Farben und exotischen Früchten, Kaffee-, Schokoladen- und Kakaoprodukte, Nüsse und Samen, Honig und Milchprodukte. Diese Liste ist nicht endgültig, der Arzt, der Mutter und Kind beaufsichtigt, wird Ergänzungen vornehmen.
- Ein Minimum an chemischen Zusätzen und industrieller Verarbeitung von Lebensmitteln, ein Maximum an Gemüse und Obst der Saison - das ist ausnahmslos das Motto aller stillenden Frauen.
- Es gibt zwei - ein Fehler, der dem Kind nicht zugute kommt und der Mutter nur Zentimeter an den Hüften hinzufügt. Während der Schwangerschaft hat der Körper bereits Reserven an Substanzen und Spurenelementen für den Laktationsprozess wertvoll gemacht. Während des Stillens sollte daher der Schwerpunkt auf der Qualität der Ernährung und nicht auf ihrem Volumen liegen.
- Der gezielte Gewichtsverlust kann frühestens 8-10 Wochen nach dem hellsten Ereignis im Leben begonnen werden.
Eine junge Mutter hat selten die Möglichkeit, Lieblings- und gesunde Mahlzeiten für alle Familienmitglieder zu kochen. Wie kann man mit einem völligen Mangel an Zeit und überschüssiger Energie essen, damit es wirklich lecker und gesund ist und auch den Gewichtsverlust fördert? Erstellen Sie eine Familiendiät aus den Menüoptionen, die für stillende Frauen empfohlen werden!
Menü zur Gewichtsreduktion
Frühstücksoptionen:
- Haferflocken mit Äpfeln
- Weizenbrei mit Früchten
- Püree-Mousse aus akzeptablem Gemüse und Obst
- Gebackene Früchte
- Hausgemachte Hüttenkäse Aufläufe und Pudding
Optionen zum Mittagessen:
- Gemüsesuppe (oder Püreesuppe)
- Buchweizen
- Gefüllter Kürbis oder Paprika
- Hühnersuppe mit hausgemachten Nudeln
- Ohr
- Geflügel- oder Rindfleischeintopf
Snackoptionen:
- Hausgemachte Eiscreme
- Omelett
- Käsekuchen
Optionen für das Abendessen:
- Gedämpfte Hähnchenschnitzel
- Fisch und Kartoffeln in einem Topf gebacken
- Ratatouille
- Salate mit folgenden Zutaten: Thunfisch, Hühnerleber, Rüben, grüne Bohnen, Rosenkohl, Naturjoghurt, Sauerrahm, Walnüsse, Pflaumen, Olivenöl.
Wichtig! Zuallererst müssen Mütter, die ihre Babys stillen, sicherstellen, dass das Kind alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe mit Muttermilch erhält. Daher ist die Hauptsache das Kind, dann die Figur. Einen ausführlichen Artikel über die richtige Ernährung einer stillenden Mutter (was Sie essen können und was Sie nicht essen sollten) finden Sie unter.
Das Wichtigste für eine stillende Mutter
Schneller abnehmen und nach der Geburt wieder schlank werden ist ein normaler Wunsch jeder Frau. Aber jeder Schritt, den Sie auf dem Weg zur geschätzten Figur unternehmen, sollte mit der Idee gefüllt sein, dass die wichtigste Sorge in dieser Zeit darin besteht, sich um das Baby zu kümmern.
Es ist großartig, wenn die richtige Ernährung im Leben der Mutter und vor der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielt. Wenn dies nicht ganz stimmt, dann Stillen ist die beste Zeit, um gesunde Essgewohnheiten zu schaffen und sie allen Familienmitgliedern, einschließlich des Babys, beizubringen.
Lassen Sie sich immer von Rationalität, Optimismus und Energie begleiten! Schließlich kann nur eine gesunde, selbstbewusste und glückliche Mutter dasselbe Baby großziehen!
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