Wie können Sie während der Schwangerschaft abnehmen, ohne Ihr Baby zu verletzen?

Der Verlauf der Schwangerschaft ist für jede Frau eine schwierige und sehr spannende Frage. Werdende Mütter erlauben sich in dieser Zeit, ein zusätzliches Stück von etwas Leckerem zu essen. Sie argumentieren, dass das Baby um eine Belohnung bittet. Nach häufigen Fehlern in der Ernährung tritt normalerweise Übergewicht auf.

Warum geht es der werdenden Mutter besser?

Eine Frau kann während der Schwangerschaft aus mehreren Gründen an Gewicht zunehmen:

Ein stark veränderter hormoneller Hintergrund führt mehrmals zu einer Steigerung des Appetits. Während dieser Zeit steigt die Konzentration von Progesteron und Prolaktin signifikant an. Diese weiblichen Hormone beeinflussen die Appetitstelle im Gehirn und können einen brutalen Appetit auslösen. Progesteron beeinflusst auch den Wasser- und Mineralstoffwechsel. Damit ist das unstillbare Verlangen schwangerer Frauen verbunden, eine eingelegte Gurke oder ein Stück Hering zu essen. Wenn die werdende Mutter einen Jungen erwartet, wird sie mit ziemlicher Sicherheit viel häufiger von Salz angezogen. Dies ist auf einen hohen Progesteronspiegel zurückzuführen.
Deutliche Gewichtszunahme. Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau normalerweise mindestens 5-6 kg zu. Das ist völlig normal. Das Gewicht des ungeborenen Kindes (ca. 3 kg), das Fruchtwasservolumen (bis zu einem Liter) sowie das Gewicht der Plazenta (ca. 700-800 g) werden zur Gesamtmasse addiert. Bei Mehrlingsschwangerschaften, wenn die Mutter Zwillinge oder Zwillinge erwartet, können sich diese Werte um das 1,5- bis 2-fache erhöhen. Es stellt sich heraus, dass der physiologische Gewinn etwa 10 kg betragen kann.
Übermäßiger Verzehr von fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln führt zur Ablagerung von Fett auf dem Bauch. Das Körperfett nimmt spürbar zu. Wir können sagen, dass das gut ist. Das Fett schützt das Baby vor möglichen Stößen und Stößen (wie ein Kissen). Es kann jedoch sowohl der Mutter als auch dem Baby schweren Schaden zufügen. Wenn zu viel Fett vorhanden ist, wird das Zwerchfell fest angezogen. Dies kann die Atmung beeinträchtigen. In diesem Fall ist es für eine Frau sehr schwierig zu atmen, besonders wenn sie schnell geht. Sie hat oft Atemnot.

Für ein Kind ist dies gefährlich, da das Fett auf den Mutterleib drückt, wo es sich befindet. Große Blutgefäße, die Nährstoffe von der Mutter zum Baby transportieren, werden komprimiert.

Welche Lebensmittel können Ihnen beim Abnehmen während der Schwangerschaft helfen?

Das Menü für schwangere Frauen muss sehr kompetent zusammengestellt werden. Der Bedarf an allen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen steigt deutlich an. Es ist auch wichtig, den Kaloriengehalt der Diät zu erhöhen (bis zu 2500 - 3000 kcal pro Tag). Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie den Kaloriengehalt mit Brötchen und gebratenen Kuchen erhöhen müssen!

Es gibt viele Produkte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Mit ihren Kombinationen können Sie köstliche und gesunde Gerichte für Mutter und Kind zubereiten.

Ein ausgezeichneter Ersatz für "Snickers" sind eine Handvoll Walnüsse und ein paar Scheiben dunkler Schokolade mit hohem Kakaogehalt.

In einer solchen Schokolade ist praktisch kein Zucker enthalten, wodurch das Risiko von zusätzlichen Zentimetern an Ihrer Taille erheblich verringert wird. Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Schokolade zu essen. Dies ist ein ziemlich fettiges Produkt, und Sie müssen es nicht sehr oft verwenden.

Nüsse und Früchte während der Schwangerschaft werden nicht nur von der Mutter, sondern auch vom Baby benötigt. Gynäkologen verschreiben Multivitaminkomplexe unmittelbar nach der Registrierung einer schwangeren Frau in einer Apotheke. Es wird empfohlen, täglich Vitamine zu sich zu nehmen. Das Kind, das sich im Bauch der Mutter befindet, wächst und entwickelt sich aktiv. Dieses Wachstum ist das schnellste und aktivste im gesamten menschlichen Leben. Für eine normale Entwicklung werden Vitamine und Mineralien benötigt. Mama braucht sie auch - für ihre Immunität.

Früchte enthalten eine große Menge verschiedener Vitamine. Sie enthalten viel Kalium, Magnesium, Vitamin C. Sie sind ausgezeichnete Helfer bei der Bildung des Körpers eines gesunden Kindes. Mama sollte jeden Tag mindestens drei Portionen verschiedener Obstsorten essen. Es ist besser, Früchte zu wählen, die nicht zu süß sind. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Kaki und Bananen während der Schwangerschaft. Sie sind zu kalorienreich, man kann viel zunehmen.

Welche Lebensmittel lösen Fettleibigkeit aus?

Um während der Schwangerschaft schlank und schön zu bleiben, sollten Sie Folgendes einschränken:

Fetthaltige, salzige, gebratene und geräucherte Lebensmittel. Salzige und geräucherte Lebensmittel können die Schwellung verschlimmern. Frittiertes Essen ist zu kalorienreich. Nach regelmäßigem Verzehr von in Butter oder Pflanzenöl gebratenen Produkten ergibt sich eine Erhöhung um 3-4 kg.
Süße kohlensäurehaltige Getränke. Sie haben zu viel Zucker in sich. Darüber hinaus werden sie sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem starken Anstieg des Insulins führt. Eine erhöhte Insulinmenge im Blut ist für den Körper einer schwangeren Frau sehr gefährlich. Sie kann während der Schwangerschaft Diabetes mellitus entwickeln.
Pulverkaffee. Kaffeetrinken macht den Körper durstiger und kann den Blutdruck erhöhen. Große Mengen Wasser führen auch zu Schwellungen und Gewichtszunahme.
Pommes, Croutons und Snacks. Diese Süßigkeiten, die werdende Mütter oft in Packungen essen, provozieren auch das Auftreten von zusätzlichen Pfunden. Sie enthalten viel Salz. Sie haben normalerweise wenige natürliche Inhaltsstoffe. Die Zusammensetzung ist zu 98% synthetisch. Das Essen vieler dieser Lebensmittel kann die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen.
Süß- und Mehlgerichte. Es ist durchaus akzeptabel, Hartweizennudeln in das Menü aufzunehmen. Es sollte jedoch nicht mehr als 1 - 2 mal pro Woche eingenommen werden. Für werdende Mütter ist es besser, die Existenz von Kuchen, Pfannkuchen und Donuts zu vergessen.

Ausgewogene Ernährung

Die einzig richtige Diät, die helfen kann, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne das Kind zu schädigen, ist eine gesunde Ernährung. Dieses System ist von allen Ärzten der Welt erprobt und zugelassen.

Machen Sie ein Menü für die Woche selbst oder suchen Sie professionellen Rat. Dies hilft Ihnen zu verstehen, welche Lebensmittel Sie immer im Kühlschrank haben sollten. Denken Sie daran, dass es besser ist, mindestens 4 - 5 Mal am Tag zu essen. Listen Sie alle Mahlzeiten auf und konzentrieren Sie sich auf das Regime. Beginnen Sie unbedingt mit dem Frühstück! Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Frittierte Lebensmittel sollten nicht oft gegessen werden. Zum Kochen ist es besser, Eintopf oder Dampf zu wählen. Wenn Sie etwas braten möchten, verwenden Sie am besten den Grill oder backen Sie das Essen im Ofen. Ein Multikocher und ein Wasserbad sind große Helfer für die werdende Mutter. Es ist sehr bequem, verschiedene Gerichte darin zu kochen, ohne Öl zu verwenden.

Alkoholische Getränke sind strengstens untersagt. Alkohol macht stark Appetit und bringt Sie dazu, viel mehr zu essen. Nicht nur Spirituosen sind verboten, sondern auch Bier und Wein. Sie wirken sich negativ auf den Fötus aus und können sogar zur Entwicklung von Anomalien oder zum Auftreten von Deformitäten führen.
Versuchen Sie, Ihr Essen gründlich zu kauen. Dies wird eine kleine Portion essen. In diesem Fall kommt die Sättigung viel schneller. Je gründlicher das Essen gehackt wird, desto leichter wird es aufgenommen. Das Baby erhält schnell alle Nährstoffe, was sich positiv auf sein Wachstum und seine intrauterine Entwicklung auswirkt.

Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen zur Ruhe. Besser eine Weile in der Wohnung sitzen oder spazieren gehen. Auf diese Weise gelangt die Nahrung gleichmäßig in den Magen und verursacht keine Verdauungsstörungen. Das Baby entwickelt sich im Mutterleib und drückt aktiv auf das Zwerchfell. Dies trägt zu einer gewissen Verengung des Magens bei. Wenn Sie sich nach einer schweren Mahlzeit hinlegen, tritt Aufstoßen oder Übelkeit auf.
Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Dies normalisiert die Funktion der Organe des Magen-Darm-Trakts. Alle für die Entwicklung des Kindes notwendigen Nährstoffe werden in regelmäßigen Abständen gleichmäßig zugeführt.

Gewichtsverlust in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Abnehmen in den frühesten Stadien der Schwangerschaft ist viel einfacher als später.

Erstes Trimester

Im ersten Trimester sollten Sie so viele Eiweißnahrungsmittel wie möglich in Ihre Ernährung aufnehmen. Zu diesem Zeitpunkt entwickelt das Baby alle lebenswichtigen Organe. Für eine ordnungsgemäße Entwicklung sind viele Proteinmoleküle (genauer gesagt ihre Bestandteile - Aminosäuren) erforderlich. Bei einem Mangel an bestimmten Aminosäuren kann die Organentwicklung beeinträchtigt sein. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, da Defekte und Anomalien in den Organen auftreten.

Zweites und drittes Trimester

Versuchen Sie im ersten und zweiten Trimester, mehr Eiweißnahrungsmittel (Huhn, Truthahn, Fisch, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch und Milchprodukte) zu essen. Sie können Hülsenfrüchte essen. Sie enthalten viel pflanzliches Eiweiß. Aber übertreibe es nicht!

Übermäßiger Verzehr von Erbsen oder Bohnen kann dazu führen übermäßiges Gas und Blähungen. Dies wirkt sich nachteilig auf das Baby aus.

Von der Mitte des zweiten Trimesters bis zum gesamten dritten Trimester ist es wichtig, die Zahlen auf der Waage sorgfältig zu überwachen. Wenn die werdende Mutter salzige Lebensmittel mag, können starke Schwellungen und Gewichtszunahme auftreten. Schwellungen treten häufig an den Beinen auf. In diesem Fall ist es sehr schwierig, sich zu bewegen. Das Gesicht kann anschwellen. In solchen Fällen empfehlen Ärzte normalerweise die Verwendung von Diuretika und den vollständigen Ausschluss von Lebensmitteln, die viel Speisesalz enthalten. Cranberry- oder Preiselbeersaft sind ausgezeichnete Helfer im Kampf gegen Ödeme!

Empfehlungen und Tipps zur Gewichtserhaltung

Um die während der Schwangerschaft gewonnenen Kilogramm nicht verzweifelt zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung täglich überwachen, ohne das Kind zu verletzen. Es gibt alles, nur um deine eigenen Launen zu verwöhnen, das kannst du nicht! Darüber hinaus ist es sogar während der Schwangerschaft gefährlich. Viele Lebensmittel erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Kindes für verschiedene Krankheiten und Anomalien.

Geben Sie Ihrem Körper Vitamine! Nehmen Sie frisches Obst und Beeren in Ihre Ernährung auf (besonders wenn Ihre Schwangerschaft im Frühling oder Sommer ist). Dies ist eine großartige Gelegenheit, natürliche Vitamine zu konsumieren.

Trinken Sie viel Wasser (mindestens zwei Liter pro Tag). Sie sollten sich jedoch nicht auf Salziges stützen! Salziges Essen macht durstig. Gleichzeitig hält es stark Wasser zurück. Unter-Augen-Taschen und geschwollene Knöchel sind am nächsten Morgen garantiert.

Vergiss nicht dich zu bewegen.

Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft sind die beste Empfehlung für werdende Mütter. Während solcher Spaziergänge ist das Blut mit Sauerstoff gesättigt. Das Baby erhält Sauerstoff über das Blut der Mutter und die Plazenta. Dies erhöht die intrauterine Aktivität und das Wachstum signifikant.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft Sport gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht kann er einige Übungen zulassen, die für das Baby sicher sind. Melden Sie sich für Yoga für schwangere Frauen an. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern! Eine Freisetzung von Serotonin nach dem Training verbessert die Stimmung von Mutter und Kind. Denken Sie daran, dass jede körperliche Aktivität regelmäßig sein sollte. Tempo und Geschwindigkeit sind nicht wichtig. Jede Übung sollte in einem für Sie angenehmen Tempo durchgeführt werden.

Genug Schlaf bekommen! Eine schwangere Frau muss mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Melatonin wird nachts produziert. Dieses Hormon stellt den Körper wieder her und gibt dem Nervensystem Ruhe. Während des Schlafes normalisieren sich die Hormone. Frauen, die genug Schlaf bekommen, essen beim Abendessen weniger.

Das Regime ist auch wichtig für den Körper des Kindes. Dies hilft seinem Nervensystem, sich richtig zu formen. Vor dem Ausruhen ist es besser, das Schlafzimmer zu lüften. Dies sorgt für einen guten und gesunden Schlaf.

Die Entwicklung und das Wachstum des Babys hängen vollständig von der Mutter ab. Nur sie kann alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente liefern. Die Überwachung der Ernährungsqualität während der Schwangerschaft garantiert eine hervorragende Gesundheit für Mutter und Kind.