Ernährung für Schwangere im ersten Trimester

Die Ernährung schwangerer Frauen ist von großer Bedeutung. Insbesondere müssen Sie im ersten Trimester auf die Ernährung achten, da in den ersten Schwangerschaftswochen alle Organe und Systeme im Krümelkörper gelegt und differenziert werden. Die richtige Ernährung während dieser Zeit hilft dem Kind, alles zu bekommen, was für diesen wichtigen Prozess - die Embryogenese - notwendig ist.

Wie wird der Embryo ernährt?

In der ersten Woche nach der Empfängnis erhält das Baby keine Nahrung aus dem Blut der Mutter - es hat keine Verbindung zu ihren Blutgefäßen. Der Dottersack, der sich an der Stelle des platzenden Follikels bildet, ist für die Ernährung verantwortlich. Nachdem die Eizelle in die Gebärmutter abgesunken ist, lebt sie im Nährmedium der intrauterinen Flüssigkeit. Am 7. und 9. Tag nach der Empfängnis erfolgt die Implantation - die äußeren Schalen des Embryos werden an der Wand der Gebärmutter befestigt.

Die dünnsten Antennenzotten, die zu Chorion werden, scheiden Substanzen aus, die die Zellen der mütterlichen Endometriumschicht zerstören, sodass die Eizelle tiefer in das Endometrium eindringen kann. Die Zotten verbinden sich mit den Blutgefäßen der Mutter und das Baby erhält Nährstoffe direkt aus dem Blut der Mutter. Es gibt noch keine Plazenta.

Auf diese Weise, Sie müssen darüber nachdenken, was das Baby im Mutterleib "isst", unmittelbar nachdem die Frau beim Test zwei Streifen gesehen hat.

Es besteht keine Notwendigkeit, dies auf später zu verschieben - im Moment benötigt das Kind bestimmte Substanzen, die zum Prozess der Embryogenese beitragen.

Was braucht das Kind?

Die Organe und Systeme des Embryos werden intensiv gebildet. Dies sind sehr energieintensive Prozesse, und daher muss eine Frau im 1. Trimester den Kaloriengehalt ihrer täglichen Ernährung definitiv um 100 kcal (bis zu 2300-2700 kcal) erhöhen.

Die Empfindlichkeit der Krümel gegenüber dem Mangel an bestimmten Nährstoffen und Vitaminen sowie gegenüber deren Überschuss ist in den ersten drei Monaten der Tragzeit sehr hoch. Daher müssen Sie sicherstellen, dass die Nahrung maximal mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt ist. Selbst wenn eine Frau es gewohnt ist, auf der Flucht in einem Fast-Food-Restaurant zu frühstücken und zu Mittag zu essen, Nach zwei Streifen auf dem Teig müssen Sie definitiv Ihre Gewohnheiten ändern - beginnen Sie, Gemüse, Obst, Beeren, frische Kräuter, Meeresfrüchte, Nüsse, fermentierte Milchprodukte, Fleisch und Fisch zu essen.

Der Bedarf an Kohlenhydraten (als Hauptenergiequelle) steigt um 15%, bei Fetten um 5%, bei Proteinen um 30%. Die Tagesration des oben genannten Kaloriengehalts sollte wie folgt verteilt werden:

der Anteil an Kohlenhydraten - 55% der Ernährung;
der Anteil der Fette - 30% der Ernährung;
der Anteil an Proteinen - 15% der Ernährung.

Selbst wenn die Frau eine überzeugte Vegetarierin ist, muss im Moment eine Ausnahme für die Gesundheit des Babys gemacht werden - Protein wird als Baumaterial für seinen Körper benötigt, und leider kann pflanzliches Protein nicht so sein. Sie benötigen ein vollwertiges tierisches Protein (der Mensch ist von Natur aus nicht als Pflanzenfresser gedacht, viele Embryogeneseprozesse erfordern eine ausreichende Menge tierischen Proteins).

Protein ist im ersten Trimester nicht nur für die richtige Entwicklung des Fötus wichtig, sondern auch für das Wachstum der Gebärmutter. Tierisches Protein ist aktiv an der Bildung der Plazenta beteiligt. Es ist sehr einfach, die Proteinmenge für eine bestimmte schwangere Frau zu berechnen: Für jedes Kilogramm ihres Körpergewichts werden 1,5 Gramm Protein pro Tag benötigt.

Von der erhaltenen Menge sollten nur 50% durch pflanzliche Proteine repräsentiert werden, der Rest sind tierische Proteine, was ohne jetzt nicht möglich ist.

Sie können die Menge an tierischem Eiweiß, die Sie benötigen, aus Fleisch und Fisch - etwa 25% der täglichen Menge, aus Milch - 20% und etwa 5% - aus Hühner- und Wachteleiern gewinnen. Versuche, Fleisch und Fisch durch Milch zu ersetzen, werden nicht von Erfolg gekrönt sein.

Die Folgen eines Proteinmangels im ersten Trimester können für ein Kind sehr schlimm sein:

die Entwicklung von Diabetes mellitus;
Fettleibigkeit;
Verletzung der Funktion und Struktur des Herzens und der Blutgefäße.

Veganen Frauen, die Fleisch rundweg ablehnen, wird empfohlen, ihre Speisekarte mit mindestens Milch und Eiern zu diversifizieren, obwohl dies nicht die erforderliche Menge an Strukturprotein liefert.

Fette sind notwendig für die Entwicklung des Gehirns des Babys, für die Bildung und Verlegung von Nervenzellen und -enden, um das intellektuelle Potenzial des Kindes sicherzustellen, das nur zur Hälfte von genetischen Daten abhängt. Ohne das Vorhandensein von Fetten können einige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin D nicht aufgenommen werden.

Fette müssen aus pflanzlichen Ölen gewonnen werden, mit denen Salate und Beilagen gewürzt werden können. Das Öl muss nicht erhitzt oder gekocht werden. Es ist besser, Fett und Fett tierischen Ursprungs aus der Nahrung zu streichen, da dies nicht vorteilhaft ist. Überspringen Sie nicht Butter. Es muss ungefähr 20 Gramm pro Tag verbraucht werden. Das Gesamtfett pro Tag im ersten Trimester erfordert etwa 85 Gramm pro Tag.

Die Energiekosten des Körpers von Frau und Kind müssen die Kohlenhydrate auffüllen. Sie benötigen ungefähr 500 Gramm pro Tag, wenn eine Frau nicht übergewichtig ist, und nur 300 Gramm, wenn sie übergewichtig ist. Es ist am besten, Kohlenhydrate zu konsumieren, die schnell absorbiert werden und nicht viel Insulinproduktion erfordern. Dies sind Buchweizenbrei, Haferflocken, Reis, frisches Gemüse und Obst, Brot.

Catering-Tipps

Eine Frau sollte definitiv mehr Flüssigkeit trinken. Es besteht immer noch keine dringende Notwendigkeit, das, was Sie trinken, wie auf lange Sicht einzuschränken. Wenn Sie die ersten Gänge abziehen und sie überhaupt nicht berücksichtigen, benötigt der weibliche Körper eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit. Dazu gehören stilles Wasser, hausgemachte Fruchtgetränke, Fruchtgetränke und selbstgepresste Säfte.

Auch wenn wenig Zeit zum Kochen bleibt, sollten Sie jede Gelegenheit nutzen, um zu versuchen, nur frisch und hausgemacht zu essen. Produkte, die eine schwangere Frau jeden Tag früh braucht:

mageres Fleisch oder Fisch - ungefähr 150-200 Gramm;
Milch oder Milchprodukte - über ein Glas;
fettarmer Hüttenkäse - ca. 60 Gramm;
frisches Gemüse - ungefähr 450 Gramm;
Obst und Beeren - etwa 400 Gramm.

Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung in 4-5 Mahlzeiten zu unterteilen, jedoch in weniger reichlichen Portionen. Bis zu 30% der Diät sollten zum Frühstück, 40% zum Mittagessen gegeben werden. 10% erhalten tagsüber jeweils ein Abendessen und zwei Snacks.

Wichtig! Die Neigung zu Allergien bei Kindern, deren Mütter im ersten Trimester Lebensmittel mit hoher Allergenität haben, ist 75% höher als bei Kindern, deren Mütter solche Lebensmittel meiden.

Zitrusfrüchte, Erdnüsse und einige Arten von Meeresfrüchten (Muscheln, Austern, Tintenfische) gelten als hoch allergen.

Frauen, die studieren, arbeiten, können verwirrt sein - wie man 5 Mal am Tag isst? Es ist ganz einfach: Besorgen Sie sich einen Behälter für Lebensmittel, in den Sie morgens das stellen können, was für Snacks benötigt wird - Obst, Hüttenkäse. Nichts Schlimmes wird passieren, wenn die werdende Mutter in ihrem vollen Terminkalender zwei Mal fünf Minuten Zeit findet, um einen Snack zu sich zu nehmen und die gesunde Bildung ihres Babys zu unterstützen.

Bereiten Sie das Essen auf bestimmte Weise zu. Für eine schwangere Frau sind gekochte, gedünstete, gebackene und gedämpfte Gerichte am nützlichsten. Gebraten sollte verworfen werden.

Verbotene Lebensmittel

Das Menü einer schwangeren Frau von Anfang an sollte nur frische Lebensmittel enthalten. Wenn die Früchte in dem Gebiet angebaut werden, in dem die Frau lebt, wenn das Fleisch aus heimischer Produktion stammt. Es gibt Produktgruppen, die Sie sofort aufgeben müssen. Sie sollten unter keinen Umständen während der gesamten Zeit der Geburt eines Kindes gegessen werden.

Konserven und eingelegte Lebensmittel - Alle Konserven enthalten Konservierungsstoffe (wie der Name schon sagt). Sie haben eine ähnliche Wirkung wie Karzinogene. Das Verbot gilt für Fleisch-, Fisch- und Gemüsekonserven.
Geräucherte und fettfreie Würste, Schinken, Würste. In solchen Produkten ist nicht viel Fleisch, aber mehr als genug Fett, Zucker und Farbstoffe.
Lagern Sie Säfte in Packungen und Flaschen - Es gibt wenig Vitamine, aber viel Zucker. Dies kann auch süßes Soda einschließen.
Werkseitig hergestellte Süßigkeiten, Bonbons, Kuchen und Gebäck - eine Quelle sogenannter schneller Kohlenhydrate, die einen Menschen nicht mit Energie versorgen, sondern nur zur Fettablagerung beitragen.
Gesalzener und geräucherter Fisch, Fleisch enthalten eine große Menge Salz und Fett und rauchen unter Fabrikbedingungen schädliche Karzinogene aus flüssigem Rauch, der zur Verarbeitung von Rohprodukten verwendet wird.
Alkoholische Getränke - alles ausnahmslos. Ethanol wirkt sich nachteilig auf die Bildung des Fötus aus und kann bei systematischer Anwendung zu Missbildungen und zu einer Veränderung der DNA führen.
Ketchup, Mayonnaise, Fast Food - eine Fülle von schweren, ungesunden Fetten, Konservierungsstoffen und Farbstoffen.

Diät gegen Toxikose

Das erste Trimester geht häufig mit einer Toxikose einher. Die Gründe, warum eine vollkommen gesunde junge Frau zu erbrechen beginnt, konnten die Ärzte noch nicht feststellen. Es wird angenommen, dass dies die Tricks des Immunsystems sind, das sich weigert, schnell zu akzeptieren, dass der Körper in einer neuen Realität arbeitet - in einem Zustand der Schwangerschaft.

Die Toxikose beginnt normalerweise zwischen 5 und 7 Wochen und dauert in der Regel bis zu 13 bis 14 Wochen, wenn sich die junge Plazenta schließlich gebildet hat und ihre Aufgaben erfüllt.

Der Gedanke, dass schmerzhafte Gerüche und Erbrechen nur vorübergehend sind, beruhigt natürlich, aber schließlich müssen diese drei Monate noch irgendwie ertragen werden!

Für eine Frau in einem toxischen Zustand ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um den Grad der Schwangerschaftsvergiftung zu bestimmen. Es gibt eine Toxikose, die ausschließlich in einem Krankenhaus behandelt wird, und Sie können bei der richtigen Ernährung nicht anders. Wenn eine Frau Übelkeit entwickelt und sich mehrmals am Tag erbricht, scheinen ihr einige Gerüche aufdringlich zu sein, aber es gibt keine Anzeichen von Dehydration. Dann können Sie Ihr Essen so organisieren, dass Sie mit einer schwierigen Zeit fertig werden, ohne Ihren eigenen Körper und die Gesundheit des Kindes zu schädigen.

Die erste Ernährungsregel für Toxikose ist, dass Sie essen müssen. Auch wenn Sie nicht möchten, müssen Sie nach und nach in kleinen Portionen essen.
Die zweite Regel ist, Ihre Ernährung nicht auf ein Produkt zu beschränken. Einige raten Frauen, mindestens das zu essen, was sie essen kann, aber Mononahrung, zum Beispiel nur mit Hüttenkäse oder nur Gurken, versorgt ein Kind während der Zeit, in der Organe und Systeme gelegt werden, nicht mit allem Notwendigen.
Die dritte Regel ist, vor dem Aufstehen ein Stück Zucker zu essen. Die morgendliche Übelkeit hängt normalerweise eng mit einem Abfall des Glukosespiegels zusammen, der nach einer Nachtruhe normal ist. Wenn Sie abends einen Teller mit getrockneten Früchten zubereiten und auf den Nachttisch legen, ist es am Morgen einfach, Ihren Glukosespiegel schnell wieder aufzufüllen. Erst dann stehen Sie auf und erledigen alle erforderlichen morgendlichen Aufgaben.

Frauen mit Toxikose wird nicht empfohlen, tagsüber Süßigkeiten sowie fettige zu essen. Es wird empfohlen, Lebensmittel warm, nicht heiß oder kalt einzunehmen, damit die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass sie absorbiert werden.

Wenn die Toxikose einer Frau von häufigem Erbrechen begleitet wird, darf sie salzig essen. Gleichzeitig müssen mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag getrunken werden. Es ist wichtig, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen.

Zitronenwasser kann Übelkeit reduzieren, indem Sie Ihrem Trinkwasser ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen. Sie können dieses Getränk zur Arbeit, zur Schule mitnehmen. Ein Hagebuttenkoch ist nützlich. Es kann sowohl aus frischen als auch aus getrockneten Früchten hergestellt werden.

Früchte, die reich an Ascorbinsäure sind, helfen bei unangenehmer Übelkeit, aber Sie sollten mit Zitrusfrüchten so vorsichtig wie möglich sein.

Unter Kräutertees wird empfohlen, einen Sud aus Ringelblume, Tee mit Minzblättern, zu trinken.

Es ist wichtig, andere Kräuter- und traditionelle Medizinrezepte mit Ihrem Arzt zu besprechen - nicht alle Kräuter sind gleich nützlich, und einige können dem Kind überhaupt schaden.

Vitamine - benötigt oder nicht?

Selbst wenn man richtig isst, ist es ziemlich schwierig, das notwendige Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper aufrechtzuerhalten. Im ersten Trimester besteht ein hoher Bedarf an B-Vitaminen, Vitaminen D, K, E, A. Jod und Kalzium, Zink und Selen, Eisen werden ebenfalls benötigt.

Die Ernährung allein, selbst ein sorgfältig ausgewähltes Menü, kann einem Kind nicht immer alles bieten, was es braucht. Außerdem ist der Gesundheitszustand von Frauen unterschiedlich. Daher wird empfohlen, frühzeitig mit dem Arzt Multivitaminpräparate zu besprechen, die von einer bestimmten werdenden Mutter eingenommen werden können. Die Schlussfolgerung über einen Mangel oder Überschuss bestimmter Substanzen im Körper wird auf der Grundlage der Ergebnisse einer biochemischen Blutuntersuchung getroffen. Es muss allen werdenden Müttern bei der Registrierung in einer Geburtsklinik durchgeführt werden.

Die Ernährung im ersten Schwangerschaftstrimester sollte flexibel sein, eine Frau sollte jederzeit bereit sein, sie zu ändern, wenn in ihrer Schwangerschaft etwas schief geht. Wenn eine Anämie frühzeitig erkannt wird, werden Eisenpräparate, Äpfel, Buchweizen, rotes Fleisch und Leber empfohlen. Wenn Sie verstopft sind, müssen Sie mehr rohes Gemüse essen, das reich an pflanzlichen Ballaststoffen ist.

Weitere Informationen zur Ernährung schwangerer Frauen im ersten Trimester finden Sie im folgenden Video.