Das dritte Schwangerschaftstrimester stellt werdende Mütter vor viele unangenehme Empfindungen: Das Baby ist schwer zu tragen, es ist bereits groß, der Körper bereitet sich aktiv auf die Geburt vor, und daher werden Schmerzen unterschiedlicher Herkunft zu vertrauten Begleitern des täglichen Lebens schwangerer Frauen. Manchmal tritt Schlaflosigkeit auf.
Ursachen
Reine Schlaflosigkeit (wie die prinzipielle Unfähigkeit einzuschlafen) ist bei werdenden Müttern nicht so häufig. Viel häufiger hört man Beschwerden von Frauen über die Unfähigkeit, gut zu schlafen, über zeitweiligen und unzureichenden Schlaf, der kein Gefühl der Ruhe vermittelt.
Schlaflosigkeit wird in der Medizin Schlaflosigkeit oder Dyssomnie genannt. Nicht jede Schlafstörung kann als Schlaflosigkeit angesehen werden.
Für werdende Mütter ist es wichtig zu verstehen, dass schlechter Schlaf für ein paar Tage keine Schlaflosigkeit ist. Schlaflosigkeit ist ein klinisches Langzeitsymptom, das mindestens dreimal pro Woche auftritt.
Der menschliche Schlaf wird vom Zentralnervensystem reguliert. In der Spätschwangerschaft wird sehr häufig eine Übererregung der Großhirnrinde beobachtet, die letztendlich die Grundlage aller heute bekannten möglichen Ursachen für Schlaflosigkeit ist. Eine werdende Mutter kann aus folgenden Gründen kurz vor der Geburt einschlafen und schlecht schlafen:
- Die Bedingungen, unter denen sie einschläft, sind ungünstig: stickig, laut, unbequemes Bett, eng, unbequem, eine Schlafposition zu wählen;
- Die Frau steht unter dem Einfluss von schwerem Langzeitstress, zum Beispiel Angst vor einer Geburt.
- eine Änderung der üblichen Routine: Nach dem Mutterschaftsurlaub beginnen viele Frauen morgens länger zu schlafen, tagsüber zu schlafen und haben dann aus ganz natürlichen Gründen Schwierigkeiten, sich nachts auszuruhen;
- Die werdende Mutter konsumiert zu viel Tee und Schokolade (sie enthalten wie Kaffee Koffein).
- Die schwangere Frau hat neurologische Erkrankungen, endokrine Pathologien und Atemwegserkrankungen.
- Die Blase wird durch eine große und schwere Gebärmutter zusammengedrückt, und die Frau muss sie mehrmals pro Nacht entleeren - häufige Harndrangsepisoden tragen nicht zum normalen Verlauf der Schlafphasen bei.
Die meisten schwangeren Frauen im letzten Trimester sind anfällig für depressive Verstimmungen. Jedes kleine Ding kann sie düster und ängstlich machen.
Psychiater sind sich noch nicht einig, ob es sich am Anfang um Depressionen oder Schlaflosigkeit handelte. Einerseits führt der Angstzustand dazu, dass man nicht einschlafen kann, und andererseits provoziert anhaltende Schlaflosigkeit einen Angstzustand.
Für eine Frau ist es schwierig, sich im Schlaf zu drehen - die Möglichkeiten der werdenden Mutter sind durch zwei Positionen begrenzt: rechts und links. Es gibt keine anderen Optionen. Wenn Sie sich von einer Seite zur anderen drehen, wird die Wirbelsäule stärker belastet, Schmerzen im Schambein und Steißbein können quälen, was den Schlaf "zerlumpt", oberflächlich und unproduktiv macht.
Frauen verschärfen die Situation selbst: Jeden Abend beginnen sie sich im Voraus Sorgen zu machen, ob sie einschlafen können oder nicht, was sie zu einem Zustand der Angst und des Stresses führt, die Großhirnrinde wird überreizt und infolgedessen ist es unmöglich einzuschlafen.
Die Haut an Bauch, Brust und Oberschenkeln ist gedehnt, Juckreiz kann vorhanden sein und es kann auch schwierig sein, mit ihm einzuschlafen.
Wie gefährlich ist es?
Schlaflosigkeit wird durch Angstzustände verschlimmert, eine Frau ist oft depressiv, sie stellt sich nicht positiv auf die Geburt ein - so wie es für eine erfolgreiche Entbindung erforderlich ist. Sie sieht die Welt in dunklen Farben, es gibt eine große Menge an Stresshormonen im Blut.
In Anbetracht dessen, dass das Kind im letzten Drittel der Schwangerschaftsperiode einen eigenen hormonellen Hintergrund hat und die Mutter ihn nicht so sehr beeinflusst, Mamas Schlaflosigkeit ist aus dieser Sicht für den Fötus nicht so gefährlich, wie es scheint. Das Baby hat seinen eigenen Schlaf- und Wachzyklus. Aber ein kleiner Teil der Stresshormone aus dem Blut der Mutter passiert immer noch die Plazentaschranke und geht zum Baby, was den Fötus unruhiger macht.
Schlaflosigkeit ist für die werdende Mutter selbst gefährlicher. Vor dem Hintergrund einer anhaltenden Schlaflosigkeit steigt die Wahrscheinlichkeit, eine echte klinische Depression zu entwickeln, die möglicherweise psychiatrische Hilfe erfordert, und die Wahrscheinlichkeit, eine postpartale Depression zu entwickeln. Die Erinnerung an eine Frau leidet, es wird für sie schwierig, neue Informationen wahrzunehmen und schnell Entscheidungen zu treffen.
Die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Herzinfarkt und Schlaganfall, verzehnfacht sich. Die Knochen der Frau werden brüchiger - die Osteogenese ist gestört. Frauen, die an schwerer Schlaflosigkeit leiden, nehmen sehr schnell an Gewicht zu, da sie den ganzen Tag über einen langsamen und fehlerhaften Stoffwechsel haben.
Können Medikamente verfügbar sein?
Die Unfähigkeit, wirksame Schlaftabletten zu wählen, macht schwangere Frauen kreativer. Im dritten Trimester ist im Gegensatz zu den ersten beiden mehr erlaubt, und daher können nach Absprache mit dem Arzt pflanzliche Beruhigungsmittel wie Persen und Novo-Passit (keine Alkoholtinktur!) Verfügbar sein. Sie beeinflussen natürlich nicht die Phasen und Mechanismen des Schlafes, aber sie lindern leicht die Übererregung des Nervensystems, reduzieren die Angst, was die Voraussetzungen für ein normales Einschlafen schafft.
Einige finden Erlösung in homöopathischen Präparaten, zum Beispiel in Nervohel, aber ihre Wirkung (laut den Wissenschaftlern der Russischen Akademie der Wissenschaften, die Homöopathie als Pseudowissenschaft anerkannten) ist der Placebo-Effekt: Eine Frau trinkt Erbsen eines homöopathischen Mittels, glaubt, dass sie die Nerven heilt, sich beruhigt und einschläft. Trotz des Fehlens einer nachgewiesenen Wirkung der Homöopathie, wenn es Ihnen hilft, warum nicht.
Wie kann man besser schlafen?
Um zu verstehen, wie man mit Schlaflosigkeit ohne Medikamente umgeht, müssen Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit in späteren Stadien noch einmal genauer untersuchen. Indem Sie sie eliminieren, können Sie einen hervorragenden Effekt erzielen.
- Gehen Sie, wenn möglich, nur in einem gut belüfteten Raum ins Bett, schlafen Sie im Winter bei geöffnetem Fenster und im Sommer bei geöffneter Balkontür. Frische Luft lässt Sie besser schlafen.
- Stellen Sie sicher, dass die Matratze mäßig weich ist - die Wirbelsäule sollte im Traum flach sein, eine Frau kann nicht in ein zu weiches Bett fallen, aber sie sollte nicht unter der harten Oberfläche des Schlafplatzes leiden.
- Verwenden Sie ein spezielles Schwangerschaftskissen - damit können Sie Ihr Oberschenkel bequem in eine seitliche Position bringen und Ihren Magen stützen.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang im Freien. Während Sie mit Ihrem Ehepartner oder alleine gehen können. Allmählich bildet sich eine Familientradition - vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen, denn nach der Geburt gehen Sie aus Gewohnheit vor dem Schlafengehen mit Ihrem Baby spazieren.
- Halten Sie sich auch im Mutterschaftsurlaub an den Tagesablauf, schlafen Sie tagsüber nicht zu lange, füllen Sie den Tag mit Ereignissen, Taten und Bewegungen.
- Tun Sie vor dem Schlafengehen nichts Anspruchsvolles, Stressiges. Duschen Sie, schalten Sie die Aromalampe ein, bitten Sie Ihren Ehepartner, Ihre Füße zu massieren - dies wird Sie sicherlich beruhigen und Sie dazu bringen, leicht einzuschlafen.
- Wenden Sie sich an einen Berater oder besuchen Sie Klassen in einer Schwangerschaftsschule, um zu lernen, wie Sie effektiv mit Ihrer Angst vor einer Geburt umgehen können. Dies wird dazu beitragen, Angstzustände loszuwerden und sich auf eine einfache und schnelle Lieferung ohne Schmerzen und Tränen einzustellen, was definitiv beim Geburtsprozess helfen wird.
- Um nachts aufgrund eines "geringen Bedarfs" seltener auf der Toilette aufzuwachen, lohnt es sich, nach 19 Uhr mit dem Trinken von Flüssigkeiten aufzuhören und vor dem Schlafengehen unbedingt die Toilette zu besuchen. Wenn eine Frau aufgrund von juckender Haut und Dehnungsstreifen nicht schlafen kann, lohnt es sich, feuchtigkeitsspendende ölige Cremes oder spezielle Mittel zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen zu verwenden.
- Versuche in völliger Stille und Dunkelheit zu schlafen. Sogar das Ticken der Uhr kann eine Frau daran hindern, sich zu entspannen. Holen Sie sich also ein paar Verdunkelungsvorhänge und entfernen Sie alles, was im Dunkeln Geräusche macht und leuchtet, aus dem Schlafzimmer.
Die Gründe für Schlafstörungen während der Schwangerschaft finden Sie im folgenden Video.
