Mit dem Wort "Aerobic" haben die meisten Erwachsenen eine ziemlich klare stereotype Assoziation - eine Gruppe von Frauen, die in Badeanzügen abnehmen, führen gleichzeitig Übungen durch, die natürlich darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch nur ein Teil der Wahrheit. Es gibt allgemeine und therapeutische Aerobic sowie Aerobic für Kinder, denen dieser Artikel gewidmet ist.
Was ist das?
Aerobic ist eine besondere Art der Gymnastik, die aus Aerobic-Übungen besteht, die Sie zu Musik ausführen. Musikalische Begleitung hilft, den Rhythmus zu halten und die Klarheit und Geschwindigkeit des Bewegungskomplexes zu überwachen. Anfänglich war Aerobic in der Tat Gymnastik für Frauen und die amerikanische Schauspielerin Jane Fonda wurde ihre Hauptfördererin. Dank ihr hat die ganze Welt von diesem Sport erfahren.
Aber nicht sie hat die Aerobic erfunden, sondern Kenneth Cooper, ein Physiologe aus den USA. Dies geschah in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts. Aber sein Buch und seine Methodik vor den Stiftungen wurden nur von Ärzten und Sportlern anerkannt. Aerobic ging nur auf Vorschlag eines Künstlers und einer weltberühmten Schönheit an die Menschen.
Kinderaerobic erschien wenig später als Modifikation der Übungen für Erwachsene. Es enthält Rhythmus, Gehen und Laufen, Springen und Dehnen. Professionelle Aerobic ist auch eine Kunst, da die Teams Gruppentänze inszenieren, die durch die Synchronisation von Bewegungen und Bändern gekennzeichnet sind, die von Teams aus mehreren Personen oder einzelnen Athleten ausgeführt werden.
Heute werden Elemente der Aerobic für Kinder in Sportprogramme in Kindergärten und Schulen eingeführt. Alle Fitnesscenter haben Bereiche und Gruppen für Kinderaerobic, und daher wird es nicht schwierig sein, ein Kind in solchen Klassen einzuschreiben, zumal es für Kinder in diesem Sport fast keine Einschränkungen gibt.
Was ist der Nutzen?
Es sollte beachtet werden, dass Aerobic keine geschlechtsspezifischen Unterschiede kennt - sowohl Jungen als auch Mädchen können dies. Jeder wird etwas Interessantes und Nützliches für sich finden. Zum Beispiel sind Übungen, die Kunstfertigkeit und Schönheit von Bewegungen erfordern, für Mädchen besser, und Komplexe, in denen Sie Ausdauer und Kraft demonstrieren müssen, gefallen eher Jungen. Aber es passiert auch umgekehrt.
Wenn wir darüber sprechen, was ein solcher Sport einem Kind geben kann, können wir viele Argumente "für" geben. Zuallererst lehrt diese Art von Sport das Kind sanft und unauffällig, einen aktiven und mobilen Lebensstil zu lieben und in seiner Freizeit nicht vor einem Computermonitor zu sitzen.
- Die Schulungen werden in Gruppen durchgeführt, und das Kind findet Gleichgesinnte auf ihnen, kommuniziert und trainiert seine Kommunikationsfähigkeiten.
- Diese Belastung verringert die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern und Herz-Kreislauf-Problemen. Aktive Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Dadurch wird das Kind stark, fit, schlank und schön.
- Das Training in der Aerobic-Gruppe erfordert einen großen Schub an innerer Energie, was besonders für Kinder im Vorschul- und Grundschulalter wichtig ist, die meistens nirgendwo genug Energie verbrauchen können. Wenn das Kind es in Bewegung wirft, wird es ruhiger, aufmerksamer und konzentrierter.
- Kinderaerobic hilft, Selbstbeherrschung, Ausdauer und Willenskraft zu trainieren. Es ist besonders wichtig, dass dies alles in einem Team geschieht, das dem Kind hilft, den Teamgeist anzunehmen. Dies erleichtert es, mit jedem Team in einem Kindergarten, einer Schule, einem Kinderlager oder später eine gemeinsame Sprache zu finden - an der Universität und im Arbeitsteam.
Die medizinischen Aspekte der Aerobic sind vielfältig. Diese Belastung stärkt die Muskeln und den Bewegungsapparat. Die Gelenke werden stärker und flexibler, was die Wahrscheinlichkeit von Kinderverletzungen verringert. Die Atmungsorgane werden aktiv trainiert, was dazu beiträgt, die Anzahl der Atemwegserkrankungen im Kindesalter zu verringern. Systematische Aerobic-Übungen erhöhen die Immunität von Kindern.
Jungen und Mädchen haben die richtige Haltung und Gangart. Stoffwechsel und Bewegungskoordination werden verbessert. Kinder werden widerstandsfähiger und haben keine Angst vor körperlicher Aktivität. Sie sind aktiver und leiden weniger unter Depressionen.
Ein großes Plus dieses Sports ist, dass er nicht an das Fitnessstudio gebunden ist, auch Workouts im Freien erlaubt sind und solche Aktivitäten, wie Sie sicher sein können, doppelt so nützlich sind.
Kontraindikationen
Es mag seltsam klingen, aber dieser Sport hat fast keine Kontraindikationen. Schließlich kann auch ein krankes Kind üben, es werden nur individuelle Übungen für ihn erstellt, die Art und Art der Krankheit berücksichtigen. Für Babys, die an chronischen Atemwegserkrankungen leiden, sind beispielsweise Ausdauerübungen ausgeschlossen, der künstlerische und rhythmische Komplex bleibt jedoch erhalten.
Dennoch Bevor Sie ein Kind für Aerobic anmelden, müssen Sie einen Kinderarzt aufsuchen und dem Trainer eine Gesundheitsbescheinigung vorlegen. Der Arzt kann die bevorzugten und verbotenen Belastungsarten angeben, die dem Trainer helfen, ein Programm zu erstellen, das die individuellen Merkmale berücksichtigt.
Normalerweise sehen Ärzte diese Art von sportlicher Aktivität positiv und beschränken sie nur auf Kinder mit schweren Herzfehlern und komplexen Störungen des Bewegungsapparates.
Für Kinder, die an Virusinfektionen leiden und nach Verletzungen und chirurgischen Eingriffen rehabilitiert werden, werden vorübergehende Beschränkungen für Aerobic-Kurse eingeführt. Wenn sie zum Einzeltraining oder zu ihrer Gruppe zurückkehren können, hängt dies von der jeweiligen Krankheit ab. Die Bedingungen werden vom behandelnden Arzt festgelegt.
Sorten
Es gibt drei Hauptarten von Aerobic - Wellness, Tanz und Sport. In den letzten Jahrzehnten wurden dieser kleinen Liste zwei weitere Positionen hinzugefügt - Step- und Power-Aerobic. In Wirklichkeit ist die Reichweite jedoch viel größer.
Tanzen
Rhythmische Gymnastik, die das Belastungsniveau reguliert. Es hat eine ausgezeichnete gesundheitsfördernde Wirkung. Es beinhaltet nicht nur Muskelaufbauübungen, sondern auch Tanzelemente. Separat unterscheiden Tango-Aerobic, Jazz-Aerobic, Latin und Hip-Hop sowie City-Jam- und Funk-Aerobic. Hier, wem welche Art von Musik und Stil näher an der Seele liegt.
Schritt Aerobic
Hervorragendes Training für den Bewegungsapparat. Es wird mit speziellen Plattformen bis zu einer Höhe von zehn Zentimetern durchgeführt. Vor kurzem wurden spektakuläre und schöne Meisterschaften darauf abgehalten.
Tai-bo
Eine spezielle Art von Aerobic, die darauf abzielt, den Muskeltonus zu normalisieren, zu stärken und die Funktion des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern.
Ball widerstehen
Dieser Sport trainiert mehr Bewegungskoordination, erhöht die Flexibilität des Körpers. Korrigiert die Körperhaltung und wird daher häufig für Kinder mit Problemen des Bewegungsapparates empfohlen.
Leistung
Übungskomplexe sind mit erhöhten Belastungen und Gewichten in Form von Hanteln und gewichteten Stöcken verbunden. Dieser Typ beschleunigt den Stoffwechsel und hilft bei der Bewältigung von Fettleibigkeit.
Sport
Dies ist ein Sport im direktesten Sinne. Koordination ist schwierig, mehrteilige Übungen. Dieser Typ beinhaltet Kick-Aerobic, Box-Aerobic, Pump-Aerobic.
Wenn Sie sich nicht selbst für den Typ entscheiden können, Es lohnt sich, sich von einem Fitnesstrainer für Kinder beraten zu lassen.
Geeignetes Alter
Sie können ein Kind in einem sehr zarten Alter zum Aerobic schicken - ab einem oder einem halben Jahr. Für Kinder im Vorschulalter wird der Unterricht auf spielerische Weise durchgeführt. Zu den Gruppen der ersten Stufe gehören normalerweise die jüngsten Kinder - bis zu 3 Jahren. Von 4 bis 5 Jahren werden Kinder in der nächsten Altersgruppe - der Vorschule - erwartet. Mit 6-7-8 Jahren kann das Kind in einer Gruppe von Schulkindern mit dem Unterricht beginnen.
Für Kinder ist das Training leicht, verspielt und dauert nicht länger als 10 Minuten. Ältere Kinder können Sport- und Kraftaerobic betreiben, Workouts, die ab einer halben Stunde beginnen, und Tanzkurse dauern normalerweise 20 bis 30 Minuten oder länger.
Wenn wir über die Häufigkeit des Unterrichts sprechen, sollten Kinder unter 3 Jahren mehrmals pro Woche an der Sektion teilnehmen, Kinder älter - dreimal.
Merkmale der Aktivitäten von Kindern
Das Ziel in Kinder-Aerobic-Gruppen ist es nicht, Kinder zu Olympiasiegern und starken Männern auf dem Planeten zu erziehen. Sportergebnisse sind hier nicht die Hauptsache - es ist viel wichtiger, die Gewohnheit zu vermitteln, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen.
Schulungen werden abgehalten in Übereinstimmung mit Sicherheitsmaßnahmen. Es ist sehr wichtig, auch das Verletzungspotential zu verringern. Dafür beginnt der Unterricht immer mit einem leichten Aufwärmen.Dies hilft, die Muskeln "aufzuwärmen" und sie auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
Das zweite wichtige Prinzip ist die Nützlichkeit von allem, was passiert.
Das Kind wird niemals eine Leistung erhalten, wenn es die Abteilung unter dem Stock gewaltsam besucht, wenn es nicht gerne lernt. Daher zwingen Trainer Kinder nicht dazu, Übungen zu machen, die sie aus irgendeinem Grund nicht mögen.
Der Wettbewerbsgeist in der Aerobic ist nicht die Hauptsache. Es ist viel wichtiger, dass das Selbstwertgefühl jedes Kindes in der Gruppe steigt. Daher wird der Trainer das Kind oder den Teenager nicht schelten, wenn etwas für ihn nicht funktioniert, andernfalls ist er ein schlechter Trainer, von dem Sie sich weigern müssen.
Das Kind, das Aerobic macht, sollte immer eine freiwillige Wahl haben. Alle erfahrenen Trainer und Experten für diese Art von Fitness sprechen darüber. Er kann an einigen Veranstaltungen, Wettbewerben und Aufführungen teilnehmen oder nicht. Und damit Kinder sich nicht weigern, müssen sie richtig motiviert sein. Dies wird ein erfahrener Mentor tun.
Beispiele für Übungen
Jede Art von Aerobic hat ihre eigenen Übungen und individuellen Elemente, aber die Grundübungen sind für fast alle Sportarten gleich.
Das Laufen, Schritte unterschiedlicher Intensität, Bücken, Hocken, Übungen für die oberen und unteren Extremitäten, Schultergürtel, Bauchmuskeln, Rücken.
In der Tanzform werden die Schritte, die für bestimmte Tänze charakteristisch sind, aktiv verwendet, beispielsweise in Tango - Übungen an Rücken und Beinen, in lateinischer Sprache - an Hüften, Rücken, Bauch und Armen usw.
Die folgenden Lasttypen können im Gesundheitskomplex angewendet werden
- Liegestütze mit Schwerpunkt aus einer knienden Position;
- das Gleichgewicht halten, während man auf einem Bein steht;
- Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit einer allmählichen sanften Änderung der Position des Körpers auf einem Bein, beispielsweise durch Kippen des Körpers aus dieser Position;
- gerade und ungebeugte Beine an die Arme bringen und mit der Anstrengung der Presse auf dem Boden sitzen;
- Schnur;
- mit gespreizten Beinen in die Luft springen;
- Springen mit den Beinen zur Brust im "Flug".
In der Sportaerobic sind Übungen komplexer:
- Liegestütz in liegender Position;
- horizontales Anheben der Beine zusammen über dem Boden an den Händen;
- Springen Sie mit breiten Beinen im "Flug" fast bis zur horizontalen Linie und einer leichten Vorwärtsneigung des Körpers;
- durch die Schnur kriechen.
Eine spezifische Liste von Übungen wird vom Trainer in Abhängigkeit von der gewählten Art der Aerobic, dem Alter des Kindes, dem Grad seiner körperlichen Fitness, seinem Gesundheitszustand und den Empfehlungen der Kinderärzte festgelegt.
Wie der Tanzgymnastikunterricht stattfindet, siehe unten.
