Wie man mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft umgeht

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, bei der Sie lange Zeit Schwierigkeiten beim Einschlafen, unzureichende Dauer oder Schlafqualität haben. Viele schwangere Frauen leiden bereits in den ersten Schwangerschaftswochen unter Schlafstörungen, die mit einer hormonellen Erschütterung des Körpers verbunden sind. Besonders empfindlich gegen Schlaflosigkeit sind Frauen, die dieses Problem noch nie erlebt haben. Die Situation wird durch die Tatsache kompliziert, dass in dieser Position die werdende Mutter genügend Schlaf bekommen muss und es unerwünscht ist, zu überarbeiten. Daher ist es unerlässlich, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen. Wenn Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit kennen und die Prozesse untersuchen, die während aller 9 Monate im Körper ablaufen, können Sie Schlafstörungen beseitigen.

Arten von Schlaflosigkeit

Schlafstörungen, die häufige Symptome haben, wie z. B. lange Schlafstörungen, werden als Schlaflosigkeit (oder Asomnie) bezeichnet.

Asomnie (ein + lateinischer Somnus - Schlaf). Schlaflosigkeit, Schlafstörung. Manifestiert durch Einschlafstörungen, intermittierenden Schlaf mit häufigem Erwachen in der Nacht, oberflächlichen Schlaf oder vorzeitiges Aufwachen mit der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

Es gibt drei Arten von Asomnie: vorübergehend, kurzfristig und chronisch.

Vorübergehend. Vorübergehende oder situative Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist meist mit Episoden verbunden, die durch eine Welle freudiger oder trauriger Gefühle verursacht werden. Der schlaflose Zustand setzt sich fort, bis sich die Emotionen beruhigen und das Leben wie gewohnt weitergeht. In diesem Fall ist das Sprichwort gut: Sie wissen weniger, schlafen besser. Die werdende Mutter muss sich vor unangenehmen Informationsquellen schützen, und ihre Umgebung kümmert sich um den sozialen Kreis und die positive Stimmung, die in der Familie herrscht. Eine solche Schlaflosigkeit dauert nicht länger als eine Woche und bedarf keiner besonderen Behandlung.
Kurzfristig. Kurzfristige Schlaflosigkeit ist mit wichtigeren Gründen verbunden - physiologischen Prozessen im Körper während der Schwangerschaft, Stress, Medikamenten, Herzerkrankungen. Diese Art von Schlaflosigkeit kann etwa einen Monat andauern, und während dieser Zeit kann der Körper einer schwangeren Frau erheblich beeinträchtigt werden. Wenn Schlafstörungen seit mehr als einer Woche stören, sollten Sie sofort einen Spezialisten kontaktieren. Es ist unmöglich, das Problem selbst loszuwerden, da nur ein Arzt die wahre Ursache erkennen kann.
Chronisch. Chronische Asomnie ist die schwierigste Form der Schlaflosigkeit, die nicht von Grund auf auftritt. Sie leiden monatelang darunter, und dieser Zustand kann sowohl geistige als auch körperliche Erkrankungen verursachen. Es wird viel seltener als die vorherigen gefunden, aber in jedem Fall ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Wenn eine chronische Krankheit eine schwangere Frau zuvor gestört hat, müssen die Methoden zum Umgang damit angepasst werden, da die vorherigen Medikamente dem Baby schaden können.

Warum Schlaflosigkeit für schwangere Frauen gefährlich ist

Laut Statistik sind ungefähr 80% der schwangeren Frauen mit dem Problem des Schlafmangels konfrontiert. Viele Experten betrachten diesen Zustand als eines der Anzeichen einer frühen Schwangerschaft sowie als einen Zustand der Schläfrigkeit.

Warum ist Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft so gefährlich? Natürlich wird eine Frau tagsüber schnell müde, weil alltägliche Dinge nicht mehr so einfach zu erledigen sind wie zuvor. Die Position der zukünftigen Mutter verpflichtet sie, nicht nur sich selbst, sondern auch das Baby vor plötzlichen Bewegungen, häufigen Biegungen und Gewichtheben zu schützen.

Jede Handlung erfordert Konzentration, und Schlaflosigkeit verringert sie und verursacht zusätzlichen Stress. In ihrer Position kann eine schwangere Frau sehr leicht verletzt werden, selbst wenn sie die einfachsten Bewegungen ausführt, sei es beim Duschen oder beim gemütlichen Gehen. Vor dem Hintergrund eines instabilen Hormonhaushalts tritt eine Reizbarkeit auf, die auch durch Kleinigkeiten entsteht.

Die Hauptursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft

Mit zunehmender Tragzeit nehmen auch die physiologischen Ursachen für Schlaflosigkeit zu. Es wird bemerkt, dass es zu einem späteren Zeitpunkt um ein Vielfaches häufiger auftritt und sich viel mächtiger manifestiert. Die häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit sind:

Probleme bei der Wahl einer bequemen Position, weil der Magen gewachsen ist und das Gewicht zugenommen hat (siehe bequeme Schlafpositionen);
ziehende Schmerzen in der Lendengegend und im Rücken;
aktive fetale Bewegung;
Sodbrennen;
Beinkrämpfe;
erhöhter Harndrang;
ausgeprägter Juckreiz im Bauch aufgrund von Dehnungsstreifen der Haut;
Atemnot.

Psychologische Gründe werden auch zu Voraussetzungen für schlaflose Nächte während der Schwangerschaft. Unter ihnen sind vermerkt:

chronische Müdigkeit;
Nervöse Spannung;
stressige Situationen;
Sorge um die Gesundheit des Kindes;
Angst vor der Geburt;
Albträume.

Die Art der Schlaflosigkeit ist vielfältig, aber es ist unerlässlich, sie zu bekämpfen. Schlechte körperliche Verfassung und psychische Probleme sollten verhindert werden. Wenn bereits Schlaflosigkeit aufgetreten ist, lernen Sie, sich dagegen zu wehren.

Hormone und Schlaflosigkeit

Erstes Trimester. Mit zunehmender Schwangerschaftsdauer werden die Gründe für Schlaflosigkeit immer größer. Meistens ist diese Situation mit einer Umstrukturierung des körpereigenen Hormonsystems verbunden. Zu Beginn der Schwangerschaft weichen Östrogene (Hormone der ersten Phase des Menstruationszyklus) Progesteron, dem Hormon der zweiten Phase. Ansonsten wird er als Hüter der Schwangerschaft bezeichnet. Ein Anstieg des Progesteronspiegels bringt den Körper in einen Zustand völliger Bereitschaft, der ausschließlich darauf abzielt, den Fötus zu tragen. Dementsprechend erlaubt dieses Hormon auch nachts dem Körper der werdenden Mutter nicht, sich zu entspannen und auszuruhen, so dass ein vollständiger Schlaf unmöglich ist.

Zweites Trimester. Mit Beginn des zweiten Schwangerschaftstrimesters ändert sich das allgemeine Bild teilweise und der Schlaf verbessert sich. Zu diesem Zeitpunkt hat sich der Körper der Frau bereits an den hormonellen Anstieg angepasst: Die relative Stabilität des Nervensystems setzt ein, die Beckenorgane, einschließlich Blase, Darm und Leber, haben gelernt, sich an den wachsenden Uterus anzupassen. Die Arbeit aller Organe normalisiert sich und der Magen hat sich noch nicht genug vergrößert, um den erholsamen Schlaf zu beeinträchtigen.

Drittes Trimester. Das dritte Trimester bei schwangeren Frauen geht wieder mit Schlaflosigkeit einher, es wird immer schwieriger, eine bequeme Ruheposition zu finden. Frauen, die die Gewohnheit haben, auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen, fällt es sehr schwer, sich an eine andere Position anzupassen. Während dieser Zeit werden physiologische Beschwerden beobachtet: Die werdende Mutter entwickelt Sodbrennen, das sich in Rückenlage verschlimmert, Rücken- und Rückenschmerzen, und selbst in Ruhe tritt Atemnot auf. Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Bauch solche Dimensionen, was es schwierig macht, eine bequeme Schlafposition zu finden.

Die Situation wird näher an der Geburt alarmierender, da regelmäßig Schlafmangel und emotionale Unruhen auftreten und sich oft in Albträume verwandeln. Dadurch wird der Schlaf störender und kürzer. Eine Frau hört unruhig auf ihr Wohlbefinden und erwartet Kontraktionen. Sie spürt jede Bewegung des Fötus, die es ihr nicht erlaubt, sich zu entspannen und einzuschlafen. Das dritte Schwangerschaftstrimester geht mit einem weiteren Hormonsprung einher: Der Progesteronspiegel sinkt vor der Geburt stark ab. Schlechter Schlaf und Einschlafstörungen können durch Trainingskontraktionen der Gebärmutter verursacht werden, die einige Tage vor der Geburt auftreten.

Wie man Schlaflosigkeit überwindet

Sie können mit Schlaflosigkeit ad hoc umgehen. Es gibt Faktoren, die dazu beitragen können, dass Ihr Schlaf gesund und stabil bleibt:

Wir vermeiden Stress - akkumulierte Müdigkeit führt nicht immer zu lang erwartetem Schlaf, manchmal kann sich eine Frau einfach nicht entspannen.
Wir geben die Gewohnheit auf, tagsüber zu schlafen - vielleicht kann der Nachtschlaf wiederhergestellt werden.
Wir teilen Albträume mit einer nahen und verständnisvollen Person - Psychologen glauben, dass ein laut gesprochener Traum hilft zu verstehen, dass in der Nähe keine Gefahr besteht.
Wir vermeiden abends emotionalen Stress - wir weigern uns, die Beziehung zu klären, unangenehme Gespräche zu führen und schauen nachts nicht auf die Militanten.
Wir verwenden nachts keine großen Mengen an Flüssigkeit - die Notwendigkeit einer häufigen Entleerung der Blase verschwindet und infolgedessen die Notwendigkeit, nachts aus dem Bett zu steigen.
Wir verwenden homöopathische Mittel, wenn dies von einem Spezialisten empfohlen wird.
Wir haben Sex - wenn es keine Kontraindikationen gibt, aber ein Wunsch besteht, warum dann nicht diese Methode ausprobieren?
Wählen Sie bequeme Nachtwäsche - vorzugsweise Pyjamas aus natürlichen Materialien, die Ihre Bewegungen nicht behindern.
Wir sind nicht nervös und denken nur an das Gute.

Und vor allem, wenn alles andere fehlschlägt und Sie auf Medikamente zurückgreifen möchten, sollten Sie Ihren Arzt unverzüglich darüber informieren. Kein Rat von Freunden und der unmittelbaren Familie kann die Erfahrung eines Spezialisten ersetzen. Nur er wird in der Lage sein, die richtige und sichere Medizin für eine schwangere Frau zu finden, ohne ihrem ungeborenen Kind Schaden zuzufügen.

Wie du dir selbst hilfst

Die Gründe, die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten verursachen, sind unterschiedlich, daher sind die Arten des Umgangs damit unterschiedlich. Für das erste Trimester sind Manipulationen geeignet, die dazu beitragen, ein bestimmtes tägliches Regime und eine bestimmte Ernährung aufrechtzuerhalten:

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleichzeitig ins Bett zu gehen, vorzugsweise vor 23:00 Uhr.
Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen zurückgeschoben werden, damit der Magen während dieser Zeit Zeit hat, sich von der Nahrung zu befreien.
Sie müssen auf den üblichen Kaffee und Tee verzichten und ihn durch ein Glas warme Milch ersetzen, die eine leichte beruhigende und beruhigende Wirkung hat.
Sie können Kräuterextrakte aus Kamille und Minze ohne Angst verwenden, aber in Bezug auf den Rest müssen Sie vorsichtiger sein - Sie sollten Ihren Arzt bezüglich der Verträglichkeit mit der Schwangerschaft konsultieren.
Die Art der Wasserprozeduren sollte überdacht werden - um auf entspannende heiße Bäder und Kontrastduschen zu verzichten, die den Tonus der Blutgefäße erhöhen und die Blutzirkulation erhöhen, um warmes Wasser zu gießen;
Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen gehen, können Sie sich entspannen und einschlafen. Die Belüftung des Raums funktioniert auf ähnliche Weise.

Das dritte Schwangerschaftstrimester ist durch verschiedene Arten von Schlaflosigkeit gekennzeichnet: Beginn mit Schlafstörungen beim Einschlafen; Unfähigkeit, einen Schlafzustand aufrechtzuerhalten, mit ständigem Erwachen und unzureichender Absorption im Schlaf; Schlaflosigkeit der letzten Phase mit frühem Erwachen und der Unfähigkeit, bis zum Aufstehen wieder einzuschlafen.

Bei beginnender Schlaflosigkeit wird empfohlen, eine Position auf der linken Seite einzunehmen (auf welcher Seite soll geschlafen werden?), Die die Blutversorgung des Babys, die Nieren und den Darm der werdenden Mutter verbessert.
Kissen können zwischen die Beine und unter den Bauch gelegt werden, und der Kopf kann mit einem speziellen Kissen für schwangere Frauen angehoben werden.
Um Krämpfen vorzubeugen, können Sie die Wadenmuskulatur, den Rücken und den unteren Rücken, die Füße und die Knöchelgelenke massieren.
Durch häufiges Erwachen während des Schlafes hilft eine orthopädische Matratze, die zur Annahme der richtigen Position der Wirbelsäule, zur Muskelentspannung und zur Beseitigung von Gefäßkrämpfen beiträgt.
Bei Juckreiz im Bauch können Sie Feuchtigkeitscremes verwenden. Um dies zu verhindern, müssen Sie versuchen, nicht dramatisch an Gewicht zuzunehmen.
Das Tragen eines Verbandes während des Tages verringert teilweise die nächtlichen Beschwerden.

Video: Wie man während der Schwangerschaft richtig schläft

Tipps für schwangere Frauen

Schwangere Frauen, die auf die Fitness werdender Mütter achten, klagen viel seltener über Schlaflosigkeit und Schmerzen in ihren Gliedmaßen. Natürlich funktionieren Marathonstrecken in dieser Position nicht, aber Yoga, Pilates, Schwimmen und Dehnen liegen in der Macht jeder gesunden Frau. Gute Ergebnisse zeigt sich auch in der Beherrschung der Entspannungstechniken, die in Kursen für schwangere Frauen zur Vorbereitung auf die Geburt vermittelt werden. Natürlich hat nicht jede Frau die Möglichkeit, an solchen Kursen teilzunehmen, aber auf Wunsch finden Sie Entspannungstechniken im Internet.

Es kommt vor, dass alle Methoden ausprobiert wurden, aber der Schlaf kommt nicht. Gleichzeitig sollte man nicht verzweifeln und die Beherrschung verlieren. Nachdem Sie eine halbe Stunde gewartet haben, müssen Sie aufstehen und einige monotone Dinge tun, die keine Emotionen hervorrufen. Ruhige Musik, Stricken, Kreuzworträtsel erraten, ein Buch lesen, mit sich selbst sprechen, Solitaire spielen hilft Ihnen, sich in einer ruhigen und friedlichen Stimmung einzustimmen. Für einige hilft das Schälen von Kartoffeln schließlich. Kreative Aktivitäten, die aufregend und aufregend sind, werden am besten auf den Morgen verschoben.

In Grenzfällen, in denen der Rhythmus von Schlaf und Wachheit so stark verloren geht, dass die Nachtruhezeit nicht mehr als 4 bis 6 Stunden beträgt und dieser Zustand länger als eine Woche beobachtet wird, sollten Sie sofort einen Spezialisten kontaktieren. Der Gynäkologe wird feststellen, ob es physiologische Gründe für Schlaflosigkeit gibt, der Therapeut wird den allgemeinen Gesundheitszustand untersuchen und der Psychologe wird beraten, wie die psychische Störung beseitigt werden kann. Die Vorbereitung auf die Geburt eines Kindes ist eine Arbeit, die erhebliche Anstrengungen erfordert und regelmäßig wiederhergestellt werden sollte.

Kannst du nicht schlafen? Schiebt das Kind? Sie finden nicht die richtige Schlafposition? Die Ursache für Schlaflosigkeit ist nicht immer ein wachsender Bauch. Wie geht man mit hormonellen Veränderungen um und was kann sich eine schwangere Frau im Kampf gegen Schlafmangel leisten, außer Milch mit Honig? Ekatrina Ishchenko suchte beim Einschlafen unter Aufsicht der Leiterin der Frauenklinik Nr. 25 Elena Farafonova nach der richtigen Schlafposition:

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Schwangere schreiben in die Foren
Ich habe das Gefühl, dass ich bald in einer psychiatrischen Klinik zufrieden sein werde! Liebe Mädchen, helfen Sie mit Rat! Schon verzweifelt! Die Schwangerschaft dauert 7 Monate, aber seit einigen Monaten schlafe ich um 3 Uhr morgens ein. Trotz der Tatsache, dass ich um 23 Uhr ins Bett gehe, lüge ich. Ich denke, alle Arten von Unsinn kommen in meinen Kopf, während ich mein Gesicht kratzen (Pickel aufheben, die jetzt aufgetaucht sind) und an meinen Nägeln nagen kann (Es sind bereits einige Stümpfe übrig) Ich verstehe, dass dies alles ekelhaft ist, aber ich kann es nicht bewältigen, dann schlafe ich nach 3-4 Stunden ein und am Morgen stehe ich auf und hasse mich für das, was ich getan habe (((Ich ging zum Arzt, ich riet Baldrian, hilft nicht (ich trinke Minze, Milch mit Honig in der Nacht, es hilft auch nicht (Was zu tun ist? Steh um 6 Uhr auf und die Massage lässt den KKK entspannen, aber alles hilft nicht (Hatte jemand etwas Ähnliches?
>> Glitsyn, nachts habe ich 1-2 Tabletten getrunken, es hat keine Kontraindikationen, Sie können eine Woche lang trinken, dann eine Pause machen ... na ja, oder jeden zweiten Tag, wenn Sie Angst haben, je 1 Tablette. Und pass auf dich auf, lese ich in der Küche, denn eine Feige kann nicht schlafen, fernsehen, dich nicht zwingen. Schlafen Sie tagsüber, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Dies ist so bei vielen, dann wird es vergehen.
Ich habe auch versucht, Tees und Persenchik zu beruhigen, aber genau um 3.00 Uhr öffneten sich meine Augen und bis 5 war ich wach. Und zu dieser Zeit tobte auch der Kleine im Bauch. Sie rettete sich durch Lesen, Hören beruhigender Musik - Delfinlieder, Meeresrauschen usw. Es war bei der ersten Aufnahme….
Und jetzt ... Der Älteste ist so anstrengend, dass ich vor ihm einschlafe und morgens kaum aufstehe. Vielleicht werde ich in Mutterschaftsurlaub gehen, ich werde mich mehr ausruhen, Schlaflosigkeit wird mich dann überholen. Im Allgemeinen ist dies normal - Sie machen sich Sorgen um die Zukunft, das Kind drängt und lässt keinen Schlaf zu, der Körper bereitet sich zu jeder Zeit der Nacht auf das Erwachen vor
Ich dusche vor dem Schlafengehen und ein paar Tabletten Baldrian .... Ich schlafe auch nachts nicht ... und nach Valerka beginnt es nach einer Weile einzuschlafen)))
Ich hatte eine solche Zeit, ich habe nachts überhaupt nicht geschlafen, dann bin ich tagsüber wie ein Zombie gelaufen ... der Arzt sagte, dass dies passiert, das liegt an Harmonien
Es gibt einen sehr guten Weg, um Schlaflosigkeit zu überwinden.
nicht leiden))) Bücher lesen, etwas im Haus machen, einfach ausruhen))) Ich saß auch nachts mit Schlaflosigkeit
Ich litt und brüllte (selbst wenn ich zur Arbeit musste), dann wurde mir klar, dass diese Zeit mit Vorteil genutzt werden sollte: lesen, aufräumen, waschen: gy:
Ich versuchte es (manchmal funktionierte es) so: im Dunkeln auf dem Bett sitzen, an einer Stelle starren, mich mit einer Decke bedecken und heißen Tee mit Milch trinken, mit einem Bissen Honig (es war +25 auf der Straße)))). Und manchmal, im Gegenteil, ging sie in ein anderes Zimmer und legte sich ohne Schutz auf die Couch, um zu frieren))), sie sollen vor Kälte eingeschlafen sein (obwohl es im Sommer in dieser wilden Hitze wieder schwierig war zu frieren)))). Hier rollte es ein paar Mal so.
Lauf mehr. Nachts ist warme Milch mit Honig möglich. Wenn ich mich erinnere, schaudere ich, wie sie sagen. Im Sommer eine solche Hitze, ein riesiger Bauch und ... Schlaflosigkeit die ganze Nacht. Schönheit!